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黄帝内经:几点睡觉最好?一年四季大不同!

黄帝内经:几点睡觉最好?一年四季大不同!

作者: 草莓一家的元气生活 | 来源:发表于2019-04-30 09:38 被阅读37次

    【大姨妈与身体的关系】这篇文章已累计超过5000的阅读量,亦有留言咨询对照自身情况,应该如何解决?在我有限的中医认知里,睡眠~占取了首要位置。

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    内经云:

    春三月,此谓发陈......夜卧早起,广步于庭;

    夏三月,此谓蕃秀......夜卧早起,无厌于日;

    秋三月,此谓容平......早卧早起,与鸡俱兴;

    冬三月,此谓闭藏......早卧晚起,必待日光;

    春季的三个月,是万物复苏的季节,人们应当夜卧早起,在庭院里散步;

    夏季的三个月,是草木繁茂秀美的季节,

    人们应当夜卧早起,不要厌恶白天太长;

    秋季的三个月,是草木自然成熟的季节,

    人们应当早卧早起,和鸡活动的时间相仿;

    冬季的三个月,是万物生机潜伏闭藏的 季节,人们应该早睡晚起,一定等到太阳显露时再起床。

    何谓夜卧早起?

    何谓早卧早起?

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    冬至之后到夏至以前,大地阳气上浮,人就需

    以养阳气,所以春夏养阳(早起);而夏至以

    后到冬至,大地阴气开始生长,人则需以养阴

    气,所以秋冬养阴(早卧早睡),如果不顺应

    大自然的规律,不仅会增加白天的疲劳感,

    还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、

    心脏病、糖尿病等

    睡满子午觉,你懂吧?

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    午时是中午11时至下午13时,此时阳气到了

    极点,但一阴初生,重阳转阴之时阴阳交替

    此时如果能“充电5分钟,精神一下午”!午觉

    很补人,最多不要超过1小时。即使不能够

    睡觉,也应"入静",使身体得以平衡过渡,

    补充精力。

    《内经》云:"阳气尽则卧,阴气尽则寤"。

    子时是晚23时至凌晨1时,相当于24节气中

    的“冬至”,冬至一阳生就是指阴气在这时达

    到一个顶点,阳气开始生发。很多这时没睡

    觉的人,到了这个时间点,却反而感觉人特

    别精神,其实这不是自己的精神特别好 ,而

    是一阳生发的表现,此时阴气最盛,阳气衰

    弱,这个时候休息,最能养阴。这个时间还

    不睡的话,阳气就生发不起来。睡太久也是

    错!

    “久卧伤气”

    黄帝内经:几点睡觉最好?一年四季大不同!

    春困秋乏,偶尔会发现睡得太久,醒后会感

    觉更加困倦,这又是为什么呢?

    所谓久卧、喜卧或多卧会导致

    人体气机运化不畅,气滞血淤,

    即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。

    “久卧伤气”,

    倘若长时间躺在床上不动,

    气的运行就会变得缓慢,

    身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,

    可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,

    从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

    白天补觉睡?没用!

    现在很多人认为,

    我尽管夜里没睡,白天补够了不也一样嘛。

    这是错误的。为什么呢?

    假设你如果错过了播种的农时,

    然后再去播种,

    说我推迟十天收割不一样嘛。

    这是不行的,时间变了。

    你硬要去违反自然规律,

    就是和天地在做“拔河游戏”;

    那是得不偿失的。

    黄帝内经:几点睡觉最好?一年四季大不同!

    到底要睡多久?

    这要看你活多久!

    成长过程有个「睡眠时长表」

    0~3 月的新生儿:14~17 小时

    4~11 月的婴儿:12~15 小时

    1~2 岁的幼儿:11~14 小时

    3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时

    6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时

    14~17 岁的少年:8~10 小时

    18~25 岁的青年:7~9 小时

    25~64 岁的成年人:7~9 小时

    65 岁以上的老年人:7~8 小时

    睡的不好,是因为你有病!

    入睡困难症 易早醒 多梦

    嗜睡 (痰湿) 小儿打鼾

    身体出了问题,

    同样会让醒来后觉得累。

    比如鼾声如雷。。。

    先憋气,再大口吸气,

    关键自己完全不知道。

    只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来,

    才发现身体被掏空……

    还有不少人在睡觉时爱抽搐或踢腿,

    这样久了,能不累吗?

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    怎么办?

    如果调整了生活习惯但没有好转,

    别硬撑着,去看看医生。

    “人与天地相参也,与日月相应也”。

    《灵枢》中的这一句话,

    简要地概括了人和天地之间的关系,

    即人体就是一个小宇宙,

    只有和天地自然这个大宇宙相适应,

    顺势而为,才能获得健康,

    才是真正的养生之道。

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