一、只要有机会我就问客户三个问题：
1、你觉得高质量的一天是什么样的？
2、糟糕的一天是什么样的？
3、如何才能收获更多美好的时间？
①高质量的一天会让自己感到精力充沛而不是身心俱疲。
②掌握情绪的秘诀在于学习一些科学知识，理解大脑如何运作，以及人们行为的缘由。
二、构成本书主干的三门学科：心理学、行为经济学和神经科学
①心理学：更关注幸福
②行为经济学：偏重更现实的行为理论
③神经科学：衡量大脑活动的方式更为成熟精确
三、第一节：目标课：为每天设定行动主题
1、认真思考了他想要看到什么，想要达成什么，想要有什么感受。
第一，我们设定的优先事项和假设能以惊人的程度决定感知；第二，设定恰当的目标不仅能可靠地提升表现，还能让我们感觉良好；第三，脑海里的想象能塑造我们在现实世界里的体验。
四、第一章：花几分钟思考，今天重点关注哪些事
目标——态度——关注
1、目标：想想今天活动中最重要的事项、要见的人，以及要做的工作。要办成这些事最重要的是什么？那就是你的真实目标。
2、态度：下个工作日要来了，花时间留意并且正视那些支配你思维或情绪的你所关心的事。这些你所关心的事能帮你达成为真实的目标吗？如果不能，你能暂时把它们放在一起吗？
3、关注：从你实际的优先事项出发，你想把精力集中在哪儿？想清楚你想更多看到什么？然后确保自己按计划寻找。
深呼吸，问自己，根据我想要达成的目标，今天最重要的事项是什么，然后写下希望把注意力集中在何处，就这么简单。
如果感到疲惫，这么做就会提醒我今天真正优先事项是什么。
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