今天读完了肯.林德纳的《当时忍住就好了》。肯.林德纳是哈佛大学的心理学博士，金牌心理咨询师。“矛盾性格心理学”创始人，他在哈佛大学倡导的“性格自修课”十分火爆。
相信大家都会碰到控制不住自己情绪的时候，身边也有很多人会发脾气。想控制自己的脾气何其难，因为反人性，不是按照怎么舒服怎么来。我读过乐嘉的性格色彩，人的性格分为黄蓝红绿四种。把人性分析得很透彻。可就算是这位性格色彩分析大师，自己也控制不住他的红色性格，在公开场合，几杯酒下肚后，激怒了几位嘉宾，导致最后被娱乐圈封杀。
可见，想控制情绪，难！需要有决心和毅力，需要好的方法，需要长时间的磨练。
第一章 我们忍不住的是能量
先解释为什么人会有情绪，我结合我看过的Ray Dalio的《原则》斯科特.派克的《少有人走的路》，来讲情绪。
人的大脑，有杏仁核和前额皮层。杏仁核主要是情绪，为什么要有杏仁核呢，因为人需要很多动物本能，看到危险要逃跑，不然没命了。看到漂亮的异性，就想着交配，否则怎么繁衍后代呢？看到弱小的同性，就想去欺负。这些都是自然法则，因为涉及到生存和繁衍等重大基本生存问题，杏仁核给人的刺激是非常强烈的，这构成了人的感性力量。人之所以是万物之王，当然不光有杏仁核，人主要有前额皮层，产生意识、逻辑、语言。人能够不停进步，就是因为比动物多了前额皮层，这就是理性力量，因为人拥有杏仁核早，慢慢才进化出前额皮层，所以前额皮层的刺激比较慢，需要时间，程度也没杏仁核强烈。人的两种力量是相辅相成的，就如同骑手和马，需要紧密配合，才能发挥最佳，所以理性力量和感性力量，并不需要对立起来，也没有必要痛恨自己的感性力量太过强烈，无法控制。万事万物都是相对的。控制不住脾气的人，不用太纠结，因为情绪本身就是一种强大的量，学会控制它，正确疏导他，就能获得别人没有的优势。比如旋涡鸣人，身体里有九喇嘛，他的修行过程一直是和九喇嘛从对抗到合作，最后完美融合。
（《少有人走的路》推荐读，作者出了四册，只要买第一册 “心智成熟的旅程” 即可，后面三册新意不多。Daiio 的原则很厚，没必要买，主要讲了杏仁核和前额皮层的大脑原理，他推崇极度的开放和极度最求真理，讲白了就是人不能只顾面子，碰到跟自己观点不一样的，或者自己不了解的要问，要虚心学习）。
作者解释情绪，用了能量这个词。我觉得我的上述解释更好。容易读懂。
作者说，情绪本身是客观存在的，产生影响的是情绪的正负能量。 比如一个网球手，被对方激怒了，赢得了比赛，这是愤怒的正能量。一个人被同事激怒，在公司里吵架，这就是负能量。同样是愤怒，结果却不一样。
第二章 驾驭能量七步法
驾驭能量七步法：
第一步，识别你心中神秘而强大的情感出发器
特别在意的人、事，东西。比如冠军对于林丹，绝杀对于乔丹。废除奴隶制度对于林肯。
重要的是，正确识别并且利用自己的正能量电荷，在关键时候，用正能量电荷去消除负能量电荷。
愤怒让球员赢得比赛，而不是去伤害别人。简单讲就是，财富+梦想=情感触发器，这是一个人最大的动力所在。强大的能量能帮助你走向胜利和辉煌，处理不好也会让你毁灭。
第二步，人生的选择需要预测
在清醒的状态下，做有意识的人生选择。比如一个球队准备比赛，在知道对手的情况下做准备（具体的），和不知道对手的情况下做准备（抽象的），这两种情况都考虑充分了，然后去比赛。这就是有预测。
第三步，你的未来需要设想
想想自己的目标，未来的目标。再想想如果没实现目标会多可怕。
比如我喜欢读书和写作，希望每天都提高自己。如果发现我很久没看书了，我会充满负罪感，觉得浪费了生命。我希望有一个大会场，自己可以有个舞台做一个主题演讲，享受那种感觉。
为此我要努力，提高自己的见识，写作和演讲能力。
未来设想，这点能督促人不停进步。
第四步，不再为相同的事情失去控制
本书的两个重要部分，这部分更加重要一些，另外一个是作者自己的案例。一个理论，一个实证。这里是理论。如果看书，建议详细看第110-131页，这部分是书最精华的部分。
想要透彻理解，需要看原文。
我概括如下：
人会不停犯错，是因为之前的错误让自己失去了宝贵的自尊心和自信心。让人在面临重要选择的时候，不再相信自己能实现梦想，也不再相信自己能成为自己想成为的人。这种情绪触发的行为模式和跌倒谷底的自信心和自尊心，以及内心深处郁积的强烈不安感，一旦遇到刺激物，就会再次选择错误的事情，因为人会逃避，会选择痛苦稍微轻一点的，而不是长远看正确的事。这是人性，怕疼、怕伤害。
走出困境非常难，因为反人性。但是你必须走出去。因为只有成功是成功之母。这是吴军说过的，请参见我之前的文章，“成功是成功之母“”。王石也说过，人失败次数多了，慢慢也就没信心了。这点是有心理学原理的。今天在这里把他们的告诫和心理学原理结合起来了。一个人，在困难面前千万要坚持住，克服一次就能积累正能量和自信心，相信自己的能力，相信自己能成为想成为的人，这点至关重要。
如何走出不停犯错的怪圈？
我们的行为模式主要受基因影响和人适应环境的能力，主要是这两个因素影响。
第一种是基因，子女比较像父母，这是遗传，也有日常生活和教育潜移默化的影响。
第二种方式是生活和日常的经历，学习。但人性不像受伤害，这种应对机制会让人选择逃避，进而做出错误的选择。
这些重要的三观，都是孩子从小时候开始慢慢培养起来的。每个人内心深处都有一个渴望被爱和渴望爱人的高贵灵魂。
孩子的需求怎么得到满足，以及他们如何去看待别人对他们的评价，会对他们产生非常重大和永久的影响。孩子的内心就像一块磁铁，吸收外界所有的东西，他天真无邪，对外界没有任何防备，内心吸收了所有刺激以后，会转化为不同的感觉。
正能量的来源：
被爱的感受- 高度自尊- 自重- 自爱- 爱他人-无私的爱 无私的爱是至高境界，比如林肯，耶稣。（见我写的林肯自传，基督教广泛传播是因为父母家人未必给孩子足够的爱，耶稣来给大家爱）
孩子童年，如果内心充满了爱，内心就都是正能量，长大后身体和心理就会坚不可摧。
如果孩子童年时，只是部分或者没有完全得到父母或者重要的人的感情填充的话，那么他们内心深部的小磁铁就会不加分辨地吸收所有正面的和负面的所有刺激。当今社会的重大问题就是我们接触的负面东西太多（暴力、犯罪，坏榜样）。
当孩子得不到爱是，他会感觉自己背叛、抛弃、绝望、受伤、憎恨、冷漠。极度脆弱，害怕这种脆弱被人看穿。负面情绪是会累积的，越来越强。
负能量的来源：
感觉不被爱- 沮丧-绝望-受伤-、心痛- 憎恨、愤怒、仇恨- 做出有害行为
当孩子对爱的渴望得不到满足的时候，孩子就会试图通过其它途径来满足，这些需求得到满足的途径就是伤害别人的行为。
驱散负能量，首先要自爱，对自己评价越高，从内心越爱自己，就可能宽恕、同情、理解和尊重他人。宽恕别认也能消除自己的负能量，所以最重要的是学会宽恕，宽恕不仅去消除自己的负能量，还能增加自己的正能量。
负能量电荷消除法：
认识他人 - 理解他人- 欣赏和尊重他人- 对他人产生同情和怜悯- 宽恕他们- 爱他人
在受情绪驱使的时候，理解他人至关重要。（作者被人撞了，骂人了，发现是盲人，马上道歉，一定要在发火前，了解别人的处境）
到这里为止，这些内容可以作为教育孩子的总纲。
第五步，给自己一份神奇的备忘录
1.做选择时，头脑清醒，心平气和。一定要休息好，睡眠充足。
2.牢记过去的错误教训
3.按下情感触发器，明确自己的目标和梦想
4.设想未来，梦想，需要正面的梦想和反面（梦想不实现的痛苦或者害怕发生的结果）
5.遣散负能量电荷，用上面的消除负能量电荷的方法。理解和宽容是最重要的钥匙。
6.关键时刻，认清后果。见4 反面（梦想不实现的痛苦或者害怕发生的结果）
7.列一个幸运清单，感恩最重要，去除负能量的利器
8.扪心自问并一日三省
第六步，轻松做出有价值的人生选择
作者的亲身经历，如何去克制愤怒，按照神奇备忘录来。
首先知道自己发怒了，明白自己的情绪。然后想起之前发怒误事，想起教训，先冷静一会，因为杏仁核的刺激强烈但是短暂。想起自己的目标，任何事情如果不影响目标就不是大事，自己做的事情要符合自己的目标。想一想自己应该怎么去处理。注意方式方法，处理不当的后果要想到。从对方角度想一想，从他的处境考虑一下问题，争取能理解别人，进而能宽容和理解别人，去除大部分的负能量。这个时候，恭喜你，已经战胜自己的情绪了，后面跟别人摆事实讲道理。
作者的案例是第178-183页。实战案例。
按照清单步骤，也是顺着自己的心路历程，一步步是能走向心平气和的。
第七步，我们为什么要回顾人生
人生嘛，有得有失。做对了，感恩（增加正能量），做错了总结继续前行。不要害怕犯错。
第三章 忍就要忍得有质有量
人会不停进步，所以目标会不停改变。情感触发器也需要不停保养。
适当自律和延迟满足，是自我修炼的关键。（斯科特.派克的《少有人走的路》）自律会帮助人提高自信心和自尊心。成功是成功之母。
今天想好要写完这篇文章，就得写完，哪怕我很想打一盘王者荣耀，也得写完。
今天很高兴，体重一个月减了5-6斤，现在不到130了。喝了几口大红袍奶茶，就得扔掉。再喜欢喝也得有节制。喝完去散步半小时。这些都是自律，能让我提高自信心，因为我想做的事情，都能做到。
人生就是一场修炼。祝大家早点修成正果。每天能健康开心。
每天都进步是一种快乐，如果碰到不顺心了，也没什么。睡一觉，明天继续努力，明天是另外一天了。
很幸福，健康快乐，有家人关心。家庭和睦，老人身体也好。心怀着感恩。
晓明哥
2019.3.9
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