当时忍住就好了

春节开工以来，每天忙忙碌碌，被Deadline追赶，每天负能量满满，简直是行走的炸药包，喷了两位领导。小美的情绪“病了”。

当时忍住就好了

在Kindle商店里面无意中搜索到林德纳写的这本书。在书里他描述一类高智商的人的低情商表现：都曾被负面情绪、冲动和欲望干扰，无法作出理智清晰的判断，因而作出了适得其反、伤人害己的错误决定。

针对如何在关键时刻驾驭住自己的熊熊烈火，提供完整的七步法：

第一步：识别你心中神秘而强大的“情感触发器”

情感触发器：是指能够触发你强烈情感能量的一系列人物事。情感触发器=你的财富+梦想

小美已经连着三次在项目Deadline前夕喷了某领导。

第一次，领导说你要是不行你就别强上 ；第二次，领导又说，我早知道这么费劲，我就不找你了；第三次，领导又说，我只是建议，不是说非要你干这个，我不确认你能不能完成这件事。每次会面，领导都会发出类似质疑她的话，可是又不让她换项目。

在这个故事里面，小美的感情触发器是：

（1）对领导说你不行这种话，非常愤怒；

（2）对自己不够自信，不知道自己是否能胜任这份工作；

（3）对DEADLINE，天然紧张，感受到压力；

（4）不想被别人JUDGE是一个没能力、没前途的人。

换个角度看，小美也有潜在的财富：

（1）有一个难搞的领导，起码对什么不行有判断；

（2）小美努力在解决问题，而不是推卸责任；

（3）这个项目能给她带来新的发展方向和新的业绩；

（4）小美虽然脾气不好，但是是个能坚持下去的人。

小美想成为什么样的人？专业能力强，在行业有一定影响的人。

第二步：人生的选择需要预测

如果下一次，小美再次和老板讨论激烈的时候，应该怎么办？

（1）不要情绪表达，尽量说话慢一点或者声音低一点；

（2）去客观分析他说的话对你未来的工作有什么影响，而是执着于他的否定；

（3）如果他说的对，就肯定并提出改善方案；如果他说的错，就直接否定并列出理由或者自己做的尝试；

（4）如果他永远无法理解小美，小美应该退出项目或者换部门。

第三步：你的未来需要设想

五年目标是什么？积累经验，成为行业内的某个方向的专家。

三年目标是什么？考下专业认证和晋职称。

如果这个项目的关注点和你未来发展方向冲突，就应该果断放弃它。

如果项目能够帮你积累专业经验，那就应该尽力去完成，而不是把精力浪费在无聊的感情抗争上。

第四步：不再为相同的事情失去控制

列出小美的“想要”清单，需要增强的正能量：

（1）能够胜任自己工作的人；

（2）能够按时完成工作的人；

（3）能控制自己情绪的人；

（4）学会拒绝别人。

列出小美的“不想要”清单，需要减弱的负能量：

（1）不要因为情绪问题陷入到对自己和同事的质疑当中；

（2）不想被人否定专业能力欠佳；

（3）不想在不恰当的时机发脾气、和别人争吵；

（4）不想一步又一步地被突破底线。

下一次遇到类似场景，深呼吸一下，再去解释和争取。

第五步：给自己一份神奇的备忘录

备忘1：努力追求清晰的思维。保持正常的作息，赶紧减肥，把你身体中的垃圾都清除出去。

备忘2：记住并承认过去你作出过相似的不利的人生选择的时刻。这一周，已经无节制地发火两次了。

备忘3：找出你最强有力的情感触发器。当被别人质疑时，不要急于反驳别人的否定。

备忘4：保存并且增强那些可以引导你作出有价值的并且真实的人生选择的能量电荷。做一个自律自控的人。

备忘5：消除可能有害的能量电荷。

备忘6：使结果在自己的掌控之内。讨论当前的问题，不要追逐历史问题、历史情绪。

备忘7：欣赏、感激你的好运气。感激每天完成的琐事。从内心感谢那些对你不好的人，他们没有义务对你的人生负责。

备忘8：问问自己：“通过这个人生选择我真正想实现的是什么”、“我真正想要成为哪种人”。完成项目，积累经验。

备忘9：记住你在关键时刻准备要作的选择。反复核实你的财富和梦想，辨明是否有任何新的变量需要成为你人生选择方程式的一部分。克制，一定要克制。

第六步：轻松作出有价值的人生选择

引用原文的一段话：1.你正面临着一个人生选择要去作。2.你希望开启你对未来的人生设想和规划，这些设想和规划是因为某个特别的原因精心挑选和建设的，它们注定会激发并引导你作出有价值且诚实的人生选择。3.当你在关键时刻作出了一个有价值且诚实的人生选择之后，你会拥有强大的热情和激情去把握好这个机会，从而提升自己的生活质量，并且使自信心和自我价值得到增强与提高。

其实我只想说，勇敢选择并承担可能要付出的代价。自律带来更大的自由！发脾气和争吵是下下策。

第七步：我们为什么需要回顾人生？

为了活的更好，不要让自己的生活一直在混乱中。吸取教训，每次长进一点。如果一次不能全部改变，那就改变一小点。

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进入内心深处的东西总会以某种形式抒发出来。当你的内心深处充满爱、尊重、珍惜和积极的情感以及对自己正面的认识时，健康有利的情感、选择和行为就会得以抒发。当内心深处充满负面、不健康的情感和认识时，得以抒发的便是不健康的、毁灭性的情感，以及由这些情感引发的有害的选择和行为模式。

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每次发火，小美都有固定的模式：

匆匆忙忙赶deadline -> 错误百出 -> 领导打破小美的时间安排 -> 领导指责 说她无法胜任-> 感觉不被尊重  -> 沮丧 -> 绝望 -> 受伤 心痛 -> 愤怒 -> 越发感觉自己没价值 -> 崩溃大哭 -> 做出有害行为

各种各样的经历、待遇和评价都发生在我们身上，内心也充满了积极和消极的情绪。每一次情绪的爆发，其实内心负能量的聚集爆发，长期以来小美在工作中压抑、不被承认，内心的愤怒无法表达。

遣散内心的负能量，把积极情感注入你的内心深处。内心的自我价值越高，你就会从内心去爱自己，才会学会宽恕、理解、尊重以及同情他人。

负能量遣散也有自己的模式：

认识他人-> 理解他人 -> 欣赏和尊重他人 -> 对他人产生怜悯和同情 -> 宽恕他人 ->爱他人。

小美的正确模式：

找到工作的错误 -> 从领导的角度看如何做的更好 -> 领导是不是说的对 -> 改正 -> 宽恕。

PS：小美的情绪管理之路，慢慢悠长。