频率与步伐

到底是该大步伐慢频率，还是该快频率小步伐。这是个问题。

我个人比较倾向于小步伐快频率。为什么呢？

还是用最简单的物理知识来解释。

看这幅简略图，如果把人看做一个质点，那么在跑步前进的时候，一定是直线向前最省力，效率最高。相反如果这个质点上下浮动很大，那肯定要相对费力了。这个理解起来很简单吧。再举个例子就是，车轱辘为什么是圆的，而不是方的。这和跑步是一个道理。

所以从这个角度来讲，快频率是比较科学的。因为步伐较小频率较快的时候，跑的时候比较平稳。相反步子越大，每一步跃起来幅度就比较大了。大家跑步时候一定要注意控制自己的身体，如果你明显感觉自己摇摆的很厉害，我认为这样是不大正确的。

其实用前脚掌着地的方式，比较适合小步子快频率。看看奥运会上，世界顶尖选手，你千万别说人家就是大步子跑，你可以看看他们换腿的频率，人家能成为世界顶尖选手，就是因为不但频率快而且步子大，而且腿长，所以才那么快呀。仔细观察可以看到，他们虽然跑的很快，但基本就是腿在动，上身没有很摇摆，那种感觉就像是那不是两条腿，而是一个轱辘在滚，滚的很快。

那怎么能控制频率与步伐呢？

其实很简单，现在国际上很流行的赤足跑就能帮助你。我就是从赤足跑开始改姿势的。为什么要用赤足跑。远古的人类并没有鞋，全靠双脚，而那时的人类甚至可以靠奔跑狩猎，足以说明人类有多能跑。而我从前很喜欢的一本书《天生就会跑》，给我树立了一个信念，人类天生就会跑。随着我们的鞋子造的越来越先进，对我们对足部保护的越来越好，足的功能就慢慢退化了，没有那么强大了，我们就慢慢丢掉了大自然给我们最好的礼物。所以我并不建议用很软很缓震的跑鞋，也是这个道理。

赤足跑带给你的好处远大于带给你的痛苦。想一下，你的身体，是大自然进化了几亿年最先进的机体，所以你的身体很多时候要比你的大脑更聪明也更诚实。当你赤足跑的时候，你的身体会给你各种警告，当你感觉疼痛的时候，说明这个姿势是不科学的。所以，当你光着脚的时候，最舒服的姿势就是你应该掌握的跑步姿势。在赤足跑的时候，你一定没有办法用脚后跟着地去跑，因为你的脚后跟根本受不了，也没法大步子奔跑，那样你也会疼的受不了。唯一的姿势就是用前脚掌着地，频率快点，步伐小点。频率和步伐是为了让脚尽量减少与地面接触的时间，前脚掌着地是为了在落地的时候用肌肉来缓冲而不是骨骼。

我讲到的姿势什么的，都不用我给你多说。脱掉你的鞋，去奔跑，你会懂得。

你不要和我说踩着钉子怎么办，磨破皮怎么办，你要非要在柏油马路上跑，或者在乡间土路上跑，我又能说什么呢？无论干什么你都要有保护自己的意识，只有最大程度的保护自己，你才能做任何事情。

我第一次赤足跑的时候，400米操场跑了5圈，脚底磨起了两个超级大的水泡。晚上回去放了水，几乎一个礼拜不能下地。第二次磨起泡的时候，大概5天左右时间能下地。第三次时候，3天左右好的。第四次时候，第二天就能跑了。这四次的总时间是两个月左右。后来我的脚上已经不起泡了。而我收获就是，我成功的改变了自己的姿势。