【读书清单】跑步该怎么跑

01 你真的会跑步吗？

不知道大家是否有这种经历：

跑步时通过大幅摆手，高抬腿，用力蹬来加速，却很快就没力气了，之后肌肉的酸胀感特别强烈。

跑步离我们的生活如此之近，但我们真的懂跑步的技巧吗？知道怎样避免受伤并达到锻炼目的吗？

02 跑步，也需要学

任何运动项目都有最佳姿势，跑步也有它的运动技巧。忘记自己会跑步，重新去学习它。

03 这样跑最有效

膝盖微弯，前脚掌着地并且正好落在身体下方，快速轻盈地“掠过”地面，利用重力顺其自然前进来减少冲击力。

04 辨别关键跑步姿势

练习跑步关键的动作，让你的头、肩膀跟脚掌前缘在同一条直线上，寻找平衡感、蓄势、弹性，它们会自动带动其他动作的连续。

【读书清单】跑步该怎么跑

05 巧用重力，关注你的下半身动作

善用重力，让它成为前进推力，把脚掌从身体正下方抬起来，保持平稳，尽可能让重心在同一水平线上。

06 我们可能都想错了

很多人认为步子迈的越大，跑的越快。可这样反而干扰你的速度。

利用重力前进，双脚转换的频率越高，跑得越快。

07 无为胜有为

通过摆手、拼命蹬地加速，你跑得卖力，却更慢了。

记住，只把精力投入在必要的动作上。

08 掌握跑步姿势

拖鞋站在镜子前，练习关键跑步姿势，感受自己逐渐进入状态，寻找平衡时的放松。

09 学习自由下落跑步

利用重力向前，不断转换脚掌的支撑点，保持平衡。刚开始时可以一个个动作慢慢学。

10 跑起来

在跑的过程中不断调整，关注你的姿势、落下跟拉起的动作。找到你的跑步节拍，让自己的步伐越来越轻、快、柔。