昨天，我们阅读到了《你充满电了吗？》第二部分，知道了要保持充沛的精力，首先是创造意义，做有益于他人的事；其次是创造积极美好的互动。今天阅读第三部分，保持健康的体魄，为身体储备能量。
健康的体魄，是保持能量充足的必不可少的条件。吃饭、睡觉、运动，严重影响一个人的体能。这三者相互影响，只要做好其中一项，其他两项就能明显得到提升。做好这三项，可以让你身心健康、充满活力。
01注意饮食健康
吃什么，决定了你一天的能量水平。吃东西的质量比数量更重要，同为300卡路里的食物，菠菜和甜品对身体的影响是不一样的。
我们可以给自己建立一个简单的健康饮食计划。把蔬菜作为食谱的中心，远离油炸食品，减少糖分的摄入，这些除了让你长痘和变胖没有其他益处。把水果和坚果等健康食品放在比较显眼的地方，它们代替那些不健康零食。多喝水，不但可以补充能量、提升精力，还可以加快新陈代谢。少喝饮料，喝饮料不如吃水果。
去超市购物的时候可以列一个健康食品清单，这样不仅不会乱买东西，也避免乱花钱。尤其是在饥饿的时候，尽量避免去超市，这时候你很容易失去理智，买很多根本不需要、并不健康的食物。
02避免久坐，多活动
你要在一天的行程当中增加一些活动，如果晚上没有时间运动，你可以选择在早上，这样会使你身体各处的血压和血流量增高，得到更多的能量和氧气。
另外在工作的时候，也要想办法增加一些活动量。很多人的工作性质避免不了久坐。有研究表明每次散漫地坐着超过2小时，就会抵消掉原来20分钟运动对你身体带来的好处。就算是每天下班后，出去运动1小时，也抵消不了你久坐带来的危害。
我们可以有计划地工作，超过1小时之后，记得站起来活动活动。多喝水，去洗手间，多出去走动走动。能站着尽量不要坐着。活跃度也是保持精力充沛的关键，即使是短时间的活动，也能恢复你的精力，提高你的专注力。
03保证高质量睡眠
要使自己精力充沛，要保持充足的睡眠，很多人都在事情堆积如山的时候，首先想到的就是牺牲睡眠时间来完成这些事情，可事实却是睡得越少，你能做的就越少，睡眠不足令你整天头昏脑涨，办事效率低下。恰到好处的休息，能让你事半功倍。
有科学家曾深入研究过睡眠不足的问题，发现缺少4小时的睡眠相当于喝了6瓶啤酒，在这样的情况下开车，可能和醉驾一样危险。这就是为什么大部分在高速上发生车祸的原因，都是因为司机疲劳驾驶而造成的。
正如提出“一万小时定律”的著名认知心理学专家安德斯•埃里克森，对世界知名的各行业的精英做了一个调查，发现超级精英与精英的区别就在于睡眠。
这些超级精英也常会采取冲刺的方式工作，但是他们会提高休息的频率，来确保自己充满电量，至少每晚都有8个半小时的睡眠。
要保证七八个小时的高质量睡眠，首先睡前一个小时内，不要玩手机、看电视，这些电子产品屏幕发出的蓝光能抑制褪黑素分泌，越看越精神，一不小心就刷到半夜了；
如果你是容易被吵醒的人，可以在睡前听一些舒缓的音乐，或者买隔音耳塞来帮助你获得好睡眠。
吃好、睡好、运动好，有一个好的身体状态，就能更好的帮助我们对抗压力了。因为压力和身体状态之间是相互的。
研究发现，接触压力源比较多的女性，她们染色体两端的保护帽会明显变短，这就意味着细胞的老化和死亡，如果长期处于压力之下，买再好的护肤品抗衰老也没用。
在一个对压力源的大规模研究中，研究人员记录了受试者在过去8天里每小时的日常活动，以得到他们日常经历的高低起伏状态，并且通过检测他们唾液里的皮质醇水平。
得知压力对他们身体的影响，并追踪了他们10年间的健康状态，那些无法摆脱日常压力而焦虑的受试者，更容易患上各种慢性疾病。
所以我们要避免让压力逐渐堆积。遇到压力时，作者建议我们首先重视这个压力源，然后寻找压力背后的意义，最后问问自己如何才能疏导这个压力。
如果你把它当成一个挑战，你的大脑就会把这件事情看成为动力，反而会提高你的精力，改善你的工作效率和健康状态。
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