之前我在网上看到一个搞笑短片：
一个人本来在路上走得好好的，突然一抬头与迎面走来的人不小心对视了，两个人互不相让，都紧盯着对方，相遇时还都狠狠撞了对方的肩膀，最后两个人尬起舞来。
虽然结果有点出乎意料，但是它前面所描述的场景我们并不陌生，“只因在人群中多看了你一眼”双方一言不合就动手的情况在社会新闻里经常出现。
而造成这个结果最根本的原因就是两个人当事人都身怀敌意情绪，且都认为别人对自己怀有敌意。
敌意或者敌对，指的是个体遭受挫折引起强烈不满时而表现出的一种仇视、对抗、不相容的消极情绪状态。
它的来源和愤怒的是一样的,因为它是愤怒的衍生物之一，但它不仅仅是愤怒，它还包括厌恶和轻蔑。
很多时候它的产生并不需要任何理由，就是“看你不爽”。
听到这可能很多人都觉得敌意是一种非常不好的情绪，可能还会因为自己曾经有过这种情绪而感觉羞愧。
其实不用这样，每个正常的人都会对别人、对命运甚至是对自己产生敌对情绪，比如老板又让你无偿加班了，同事把你的功劳抢走了，那你产生敌对的情绪是很自然的。
但是如果这种情绪过分强烈，且十分持久，像下面描述的那样就不太正常了。
敌意过高的人往往会表现出看谁跟谁急的样子，总觉得别人都在针对他，人际关系存在严重问题，他还总是喜欢跟别人比较，势必要压别人一头，所以在人际交往中他总在没完没了的跟别人争论、抬杠、挑毛病。
敌意情绪重的人总认为是别人先惹了他，其实有些时候并不是。
早在1980年心理学家们在研究中就发现高攻击性的男孩有一种将模糊的社会刺激解释为敌意的归因倾向。
拿开头那个短片来举例，别人就单纯看了你一眼，没什么特殊意思，但是你就认定了对方的眼神中透露出对你的轻蔑或者侮辱。
这其实是一种投射，也就是你自己内心是不喜欢自己的，然后把这种情绪带入到别人身上，认定大多数人都不喜欢你，敌视你，所以才把这种中性的表达也归类到负面里面。
他们的行为存在这样一种范式：
首先他们认为我的痛苦我的不幸都是别人所导致的，如果这个人改变了，我就不痛苦了，因此他们看别人时会希望你要按我想的来，否则我就会愤怒，我的愤怒攻击了你，那你必定会还击我，而之后我发现，你的种种行为就是在还击我，我就会很委屈，我只是在保全自己，你怎么能做这么过分的事，所以更愤怒，敌意更强。
实际上他们也不想这样，只是一个人如果之前长期被虐待、被欺骗或者生存在充满敌意的环境下，那这些负性体验会让他对周围的环境充满警觉性，这是他保护自己的方式。
比如一个长期被父亲家暴的孩子，他从小记忆最深刻的可能就是父亲抬手打他，那当他长大后看到别人抬手，可能就会认为这是一个攻击动作，进而做出防备或者攻击行为。
而想要消解敌意，首先你要学会克制自己的情绪，也就是不管对方是什么情绪、也不管对方做了什么，你的情绪要保持温和稳定，这样你才不会失控。
等冷静下来之后你可以再理智的思考一下，对方的真实意图，以对方的视角去审视整件事，这样你就不会偏执的认为别人总是在针对你了。
那如何克制自己的情绪呢？我推荐大家可以试试呼吸放松法，具体过程可以关注我们的微信公众号【柠檬心理课堂】，后台回复关键词【呼吸放松法】就可以看到操作步骤了。
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