28天练出小蛮腰过春夏

作者: 林夕凡子 | 来源:发表于2017-02-27 09:02 被阅读732次

    春天来了,夏天还远吗?没有盈盈一握小蛮腰,怎么好意思穿裙装(捂脸)

    女人都想拥有S型的性感身材,纤美的小蛮腰让女人味儿尽显。

    而瘦腰的最快最有效方法就是,日常生活中的好习惯再配上瘦腰运动。

    没有凭空而来的美丽

    只有持之以恒的努力

    只要每天努力做下面七个动作

    小蛮腰,马甲线指日可待

    做下面动作,注意呼吸要平稳,尽量让呼吸拉长,每个动作都是吸气起来,呼气落下。动作不要太快。做每个动作都要注意收紧腹部,收紧腹部,收紧腹部(重要的事说三遍)腿中心夹紧。不要让腰部费力。累肚不累腰。

    呼吸可以鼻吸鼻呼,也可以鼻吸嘴呼。

    NO.1

    吸气起,呼气落

    NO.2

    吸气起,呼气落。手臂并不是摆个样子,不论向上或者向下,也都是有力量的。(下同)

    NO.3

    吸气起,呼气落。

    NO.4

    吸气起,呼气落

    NO.5

    吸气回正,呼气扭转

    NO.6

    吸气起,呼气落,,脚尖绷直,背部不弯曲

    NO.7

    吸气起,呼气落。背部不弯曲

    每个动作20次一组,每个动作做两组。感觉到累的时候要深呼吸。四个星期一定能看到改变。

    最开始一组动作做不到20个,可以给自己定个小目标,每次做五个,每天每个动作加一个,循序渐进。采用默数倒数计时法。倒数计时比正数计时更容易达成。

    不是红颜易老,是你流汗太少。

    每一滴流出的汗

    都在对抗衰老

    你要做的就是开始,并且坚持。

    瘦身小贴士:

    1、不要长时间坐、卧、躺,饭后半小时适当运动。

    2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持收腹,收肋骨(一般人认为收腹挺胸是正确的姿势,准确的应该叫上提胸腔,但是肋骨是向内向下收的)时时刻刻收腹,尤其是走路的时候。只要坚持一周就可以看到效果。

    3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,只要长期坚持,腹部就会变平坦。

    4、饮食要清淡,尽量少吃偏咸偏辣的食物。

    5、不熬夜,保证有质量的睡眠。

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