本节课的目的：让父母通过本课程的学习，来帮助孩子养成早睡早起、运动的好习惯。而时间管理的第一步就是早睡早起，只有做到早睡早起，才可能有充沛的精力，从而保证白天的时间能高效的利用。运动可以带来健康的身体，为充沛精力保驾护航，同进促进更好的睡眠，与早睡早起得以相辅相成。

一、如何让小孩子做到早睡早起

1、我们先从了解睡眠缺乏所带来的危害开始。

缺乏睡眠会影响孩子的大脑发育，导致生长发育不好，反应不够灵敏；会让孩子白天更加躁动，产生对抗、挑衅等侵略性行为；让孩子的情绪起伏大，哭闹的更厉害；同时孩子容易分神，注意力难以集中，抽象思维能力差等一系列影响到孩子成绩的因素。

孩子缺乏睡眠还会影响到大人，因为睡眠不够，早上起床会更加磨蹭，赖床，需要妈妈不停的催促，就可能引起妈妈的不耐烦，吼叫，从叫起的和风细雨变成狂风暴雨。白天精神不好，上课犯困，上课内容理解不透彻则引起作业拖拉，然后不能保证晚上的正常睡眠时间，从而陷入恶性循环，孩子更累妈妈更疲惫！

2、我们还要了解不同年龄段的睡眠时间。

3、然后我们通过设置睡眠时间，让孩子的睡眠习惯养成

4、通过总结归纳，形成我们自己的早睡早起三步曲

1）、形成固定的睡眠时间，我们通过记录自己的睡眠时间，进行分析，来设置自己的固定睡眠时间。

2）、建立自己的睡前程序，创造合适的睡眠环境，设置自己的睡前惯例表，让习惯形成自然，让自己更好的入睡。

3）、形成自己的起床程序，让自己起的更精神。同时利用早起的时间，丰富自己，可以锻炼让自己更作健康，学习让自己更智慧。

5、掌握技巧与方法

一个良好的适睡环境、柔和的灯光、尽量黑的房间、白天充足的运动等等都是助睡的妙招，最通用的一招：早起倒逼早睡。

任何习惯的养成都不能一蹴而就，所以我们只能调整好自己的心态，才能更大的帮助孩子。在孩子的诸多问题中，我们按照程序，一步一步循序渐进的调整，最终会收获一个完美的自我。

二、养成运动的好习惯

1、通过中外教育的运动环节对比，来找出我们孩子在运动方面的不足，从而针对性的加强我们的意识。

2、了解运动带给我们的好处：

1）显著提升孩子的平衡性、柔韧性、耐力、心肺功能等各方面身体能力；

2）运动加大消耗，会让孩子饭量增大，从而更容易长个，而且身体更健康，也会让身材更均衡不易肥胖，同时充足的运动能让睡眠更优质；

3）、运动还可以帮助提升专注力，提高语言能力，以及塑造孩子更坚韧的性格。

3、我们日常运动的误区和方式：

1）、只有剧烈运动还算运动，其实我们跟孩子爬爬梯、玩水、玩沙、拍皮球都是运动的方式；

2）、只注重大运动，而忽略了精细运动。其实手指越灵活，数学成绩会越好。小时候用手抓饭，拿勺子等都是可能锻炼手眼协调能力；

3）、身体小推车、模仿动物走路、图书独木桥都是室内运动的好方法。

通过课程的学习，不单学习了如何让孩子建立早睡早起的习惯，也让自己在如何更好的做到早睡早起有了更深刻的认识，身教大于言传，相信自己对孩子的时间管理教育会更加成功！

一、作业完成情况

本周课程老师布置了三个作业：1、找出 孩子的睡眠时间，开始践行，并去记录一周孩子的睡觉时间；2、与孩子一起制定睡觉和起床惯例清单；3、利用碎片时间与孩子一起运动

1、因为特别情况，没有准时听课，当我课程听完已到了周三，所以对于前两项的作业做的不够好，孩子的睡眠时间没有进行记录，但过来孩子的睡眠相对规律，儿子，周一至周五，8点半上床睡觉，起床时间在6点10分至20之间，共10小时；女儿，这周睡觉在9点左右，起床6点30分，白天睡觉1.5小时，合计11小时；深度睡眠无法测试。

2、跟孩子制定惯例清单，结合上周的日常惯例表，进行了微调，同时加入“自己的事情自己做”培养好习惯制定。

3、本周陪女儿逛了一次公园，游了一次泳，同哥哥一起玩了半小时躲猫猫。