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很多时候，卡住我们的东西，都是情绪，翻涌的情绪总是消耗能量，让我们停滞不前，所以我们常常视情绪为洪水猛兽，厌恶它压抑它抵抗它排斥它，想尽一切办法灭掉它，或至少看不到它，可情绪非但未曾消失，反而变本加厉。
其实很多东西，很多我们大脑编织的故事，都是为一个情绪服务的。我们会创造出很多的故事，烘托出那样一个情绪出来，因为没有故事，我们的情绪就如同无根之木一样显得如此突兀和不合理。
所以那个故事并不是最究竟的，它只是围绕情绪而产生的，去深入体验那个情绪才是最究竟的。
几乎每个人的那个卡点都是情绪，所以有的时候我们会发现，一个人正说着话，说着说着突然就会哭出来，这就是他那个情绪得到了一种体验和释放，他终于又重新看到和体验了他的情绪。在那一刻，他允许它存在。
如果有一个悲伤情绪，它就在这里，他就不去看它，他一定会感觉有东西堵在那不痛快。一旦他真的愿意去看到那个悲伤，啊，原来这么痛啊，心，就这样打开了。
不光是看见，而且是真的去体验它，真的去痛一次，不要怕那个痛，那个痛只是心理上的痛，它跟你肢体上痛是不一样的。心理上再痛，你都是可以忍受的，你要是身体上这么痛的时候，你就晕过去了，这是身体的保护机制，心理上的这个痛，你只要足够放开，你只要足够敞开，多强烈的情绪都可以穿过你，流过你，流过也就流过了，而你感受到的那些伤害往往是因为你堵住了它，为了消灭它，你用石头压它，甚至用火烧它，你怎能不受伤？
情绪就是一种能量，你也是能量，它就是想要穿过你，但你就是不让它穿过。就像一颗石头，这边就是水流，一直在冲击，你觉得他怎么这么烦啊？一直来烦你，但实际上你打开一个通道，让它流过去就没事了。
所以当你遇到对境的时候，你先不要着急说把这个事情看空，如果那个东西真的引发了一个情绪的话，你先把情绪体验了、看清了、流过了，那个萦绕的故事自然你就不把它当回事了，它或许仍然在，但它不再影响你。
这时候你看空也就更容易。因为对我们来说更真实的不是那个故事，而是那个情绪，那个才是你切身体验到的东西，故事只是脑子里虚构的一个概念而已，看空故事其实很简单，你之所以看不空那个故事，不是因为那个故事有多真实，而是这个情绪才真实。所以把这个情绪释放掉才是关键。
当然，这个情绪释放掉之后，可能你还会相信那个故事，下次它还会引发这个情绪，或者还会引发一些没释放干净的情绪，那你再去看空就比较容易了，它那种沉重感没有了。
那这种情绪的释放是否是指有了情绪立马就发泄出来？比如说当下我发火了，发了火是等于我被情绪带走了，还是说我释放了我的情绪呢？
其实关键在于，你是否觉察到了你的情绪，你是否觉察到，此刻你很生气，一股怒火几乎要控制你，你正在这股怒火之下，你正看着，正体验着这股怒火。如果你真的觉察到了这些，你的情绪就不是掌控你，你就在释放情绪。
如果说当下你就是压抑不住这个火了，你就发了，那也就发了，当然发了这个火并不是真正的情绪流出去了，因为一般来说，愤怒的底层是有其他情绪的，愤怒只是一个表象，所以你把愤怒发出去，可能只是治标不治本。愤怒只是一种表达方式，跟哭是一样的，跟你的其他表达方式是一样的。
所以你要去看到愤怒背后更深层的东西，通常那个东西是悲伤，是恐惧，那个东西才是你真正想要逃避和对抗的，你需要去看到和体验它，这时候你才算释放了。
很多人常常无法接受自己的愤怒，发个脾气就接受不了，觉得自己这不行那不够，非得说，我必须得不发脾气，我必须得做一个温文尔雅的人，怎么怎么着的，可是那个就是你，那个产生了情绪的就是你，你不需要否定真实的你，超越自己往往是以接纳自己为前提的，很多敢于否定自己的人其实对自己有很深层次的接纳。别太为难自己，那个评判和要求真的不重要，对于你的觉醒来说真的不重要，当然，对于你发脾气的那个人来说，他可能会觉得很重要，所以你要看清这些，才能自如选择自如去爱。
通常不管你发不发脾气，过后你都是要去反思的，你发了也得反思，你不发还是得反思，在你反思的时候，你就清清楚楚地问自己：
我愤怒的背后，到底是在怕什么？
比如说别人对你有一个不合理的要求，你会觉得很愤怒，凭什么什么要求我！这个愤怒的背后是什么？
害怕被约束，害怕被管制被束缚？害怕你背叛自己的意愿，去执行别人的指令？
然后你会发现那个害怕它有一个很真实的情绪，感受它最真实的状态，最大化的让你感知到。甚至你就让它放大，再放大，让你好好感受一下，这种害怕是什么？或者伤害是什么？你在为什么而反抗？
（这里提醒一下，这一切的过程没有对错，而只是如他所是的样子。）
通常是一些跟情感有关的东西，它会涉及到悲伤。有时候那个东西是你的生命无法承受之重。但是如果你能把那个重量释放出去，那你就非常轻盈，非常非常轻盈。
如果你看到了它，就感受，就体验它，放开阻碍，让它过来，就好像它整个把你吞噬掉了都没关系，你整个人现在就是悲伤的化身。你身体里的每个细胞就在这悲伤的频率中震动着。接受它就是这样，然后去感受它那种美，悲伤的美，痛快地悲伤，就如同痛快地喜悦一样。那就是美的感受。
你不用非得觉得悲伤是什么不好的事情，当你以一种接纳的心态去对待的时候，那它就是美的。
就像你的大我看着那个小我的时候，他是恐惧的，他是愤怒的，他是悲伤的，你都是爱他的。对于那个爱来说，它就是美的，一切都是美的。那个美就是爱的一种外在表现形式，就是爱的一种有形的体现。
为什么我们喜欢看长的好看的人，因为那是一种美，我们自然把美与爱联系在一起，它们本就是结合在一起的，它是一体两面的东西。当我们爱时，一切都是美的，当我们不爱时，一切都是丑的，没有爱就没有美，没有美就没有爱。只是我们总是看到美，忽略爱，忽略爱，一切就只浮在表层，连美也只是肤浅的易消逝的表象。
当你爱到极致的时候，你看什么都是美的，你以这种心态去体验那个悲伤，那个悲伤就成了一种美。彻底允许自己哭得像个孩子一样，彻底的悲伤，你明白吗？
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