瘦身知识

基础代谢是1200至1300

想减掉脂肪，每天摄入热量就不能超过1200

超过就要胖

如果低于1200就会瘦

活着不运动代谢也有1200

500大卡的泰拳就会瘦

要清楚吃的东西是多少大卡

产品的热量是多少，推荐薄荷app

营养成分表，每100克有1282千克的能量，

1.搞定饮食结构

2.搞定运动量

3.有氧运动，刷脂运动，带心率带，脉搏心率130到150保持30分钟才会掉脂肪，不然掉的是水分和肌肉。

要有肌肉才会更年轻

如果心率太高会代谢肌肉，好不容易长点肌肉都没了，看着心率来运动才会掉脂肪

吃红枣喝水，不要吃枣，和田枣无污染。

红枣泡枸杞2-3颗，补气血。

保温杯泡枣，热量不会到身上。保质期很短。

脱碳水化合物，就一定要补b元素，不然情绪不好，放开吃牛肉，鸡胸肉，不吃鸡皮脂肪，牛皮，

减脂期间要吃的。

1.巴西莓，肠胃蠕动和排泄，吃巴西莓，脂肪排泄不出人体，要排泄出去

2.藤黄果片，溶解脂肪，会口渴，大量喝水。

3.碳水化合物不能吃，饺子，米饭，面条，包子，油条，喝粥，饼干，通通停电，铸造脂肪的敌人，粗粮少吃，西蓝花是蔬菜里碳水化合物第一高的。

中国的饮食结构是粮食结构。国外人是肉食结构，所以他们强壮一些。不吃碳水化合物大脑会变傻，记忆力也不好，情绪也不好。

神经多元化，

皮会松，脂肪没有了，补充胶原蛋白。润煌胶原蛋白。这个要和维c一起吃才可以。

萌姐很少吃米饭。

红薯，紫薯会吃一点。

饮食习惯是可以改掉的。

不吃带肥的东西。

褪黑素排毒，修复，睡好才可以更好修复，减肥人要吃的，出汗的人要吃钙镁片。

外在的形式显得很瘦，修容粉，可以让脸变小

扫在筛骨那里，一打就变小，