20181022-20181028的时间复盘

20181022-20181028的时间复盘

一、本周时间使用情况

睡眠56小时，平均每天8小时；（以下“平均”均为7日平均值，周一至周日）
玩游戏46.5小时，平均6小时39分；
玩手机9小时，平均1小时17分；
工作19.5小时，平均2小时47分；
阅读4.5小时，平均39分钟；
学习4.5小时，平均39分钟；
运动3小时，平均26分钟；
聊天2小时，平均17分钟；

二、具体情况

睡眠：按照R90原则，晚上保持4个周期，约为12：30——1：00之间睡下；中午保持1——1.5小时的睡眠，精力方面能够得到保证。
娱乐：大部分时间花在玩手机游戏、电脑游戏方面，上班、下班时间都在玩；手机游戏玩塔防、吞吃龙，电脑游戏玩天国拯救。其他时间刷微博、微信、知乎。
工作：应付日常工作，改几个材料，没有认真工作。
学习：阅读为简单了解和听书，学习为记录笔记认真思考的方式。本周主要学习英文版格林童话、圈外的《原则》精读课程。
运动：头部受伤，运动很少。
聊天：和妻子以及朋友聊天。

三、问题和思考

睡眠：早上有睡回笼觉的情况，本周尽量12时睡下，保持6：50起床的习惯。睡前半小时不玩游戏，看比较难的书，比如党建的书？
娱乐：和游戏的对抗过程中我们往往处于下风，原因大概有几个：一我们是在孤军奋战。我们用一个人的意志对抗游戏背后成百上千人的研究团队，胜利的几率实在太小了，他们研究的就是如何摧毁你的意志力；二是游戏是及时反馈的，成瘾性相当大。然而现实中的事情经常是反馈黑洞，让我们缺乏继续工作、学习的动力。既然如此，抵制诱惑的最好方法就是远离诱惑，尽量让自己不放电脑，用认知疗法对抗手游，争取本周平均游戏时间降低至3小时以下。
工作：本职工作还是应该专精的，否则我学习别的东西就有些不务正业。有时间还是要看看党建工作的书和边检的书。
学习：成人学习应该从应用着手，所以我单纯记单词的话可能效果不会太好，应该继续从阅读着手，记忆那些不会的单词；《原则》的课程很有意思，继续录入；罗胖的知识就是力量很有启发，应当摘要式发散学习。
运动：头好的差不多了，要开始运动。以80%-90%最大心率的有氧运动为主，力量锻炼为辅，保持每月平均30分钟以上。
社交：增加和媳妇娃娃和家人朋友的聊天，这周至少一次，妈妈、奶奶、师傅。