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20181022-20181028的时间复盘

20181022-20181028的时间复盘

作者: 文雅羊 | 来源:发表于2018-10-29 22:23 被阅读20次
20181022-20181028的时间复盘

一、本周时间使用情况

睡眠56小时,平均每天8小时;(以下“平均”均为7日平均值,周一至周日)
玩游戏46.5小时,平均6小时39分;
玩手机9小时,平均1小时17分;
工作19.5小时,平均2小时47分;
阅读4.5小时,平均39分钟;
学习4.5小时,平均39分钟;
运动3小时,平均26分钟;
聊天2小时,平均17分钟;

二、具体情况

睡眠:按照R90原则,晚上保持4个周期,约为12:30——1:00之间睡下;中午保持1——1.5小时的睡眠,精力方面能够得到保证。
娱乐:大部分时间花在玩手机游戏、电脑游戏方面,上班、下班时间都在玩;手机游戏玩塔防、吞吃龙,电脑游戏玩天国拯救。其他时间刷微博、微信、知乎。
工作:应付日常工作,改几个材料,没有认真工作。
学习:阅读为简单了解和听书,学习为记录笔记认真思考的方式。本周主要学习英文版格林童话、圈外的《原则》精读课程。
运动:头部受伤,运动很少。
聊天:和妻子以及朋友聊天。

三、问题和思考

睡眠:早上有睡回笼觉的情况,本周尽量12时睡下,保持6:50起床的习惯。睡前半小时不玩游戏,看比较难的书,比如党建的书?
娱乐:和游戏的对抗过程中我们往往处于下风,原因大概有几个:一我们是在孤军奋战。我们用一个人的意志对抗游戏背后成百上千人的研究团队,胜利的几率实在太小了,他们研究的就是如何摧毁你的意志力;二是游戏是及时反馈的,成瘾性相当大。然而现实中的事情经常是反馈黑洞,让我们缺乏继续工作、学习的动力。既然如此,抵制诱惑的最好方法就是远离诱惑,尽量让自己不放电脑,用认知疗法对抗手游,争取本周平均游戏时间降低至3小时以下。
工作:本职工作还是应该专精的,否则我学习别的东西就有些不务正业。有时间还是要看看党建工作的书和边检的书。
学习:成人学习应该从应用着手,所以我单纯记单词的话可能效果不会太好,应该继续从阅读着手,记忆那些不会的单词;《原则》的课程很有意思,继续录入;罗胖的知识就是力量很有启发,应当摘要式发散学习。
运动:头好的差不多了,要开始运动。以80%-90%最大心率的有氧运动为主,力量锻炼为辅,保持每月平均30分钟以上。
社交:增加和媳妇娃娃和家人朋友的聊天,这周至少一次,妈妈、奶奶、师傅。

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