昨天我们分享了导致抑郁的食物，今天我想分享一下可以助眠的食物。因为马上就是春节假期了，大家有时间的可以做膳食方面的优化。
如果你睡眠很好，是不用刻意吃什么助眠食物的。
但是如果你尝试了很多助眠的方法，但是睡眠还是有问题，那么你可以在原有的基础上增加膳食这一项。
1.助眠食物之一
很多人在解决睡眠问题时，都是广泛尝试的，比如睡前少饮食、睡前少玩游戏、睡前平复情绪、泡脚之类的。但是，这些方法起到的作用很小的时候，做一下助眠方面的膳食，也是非常有帮助的。
最有助于睡眠的东西:褪黑素。
褪黑素来自于大脑，是大脑中自然产生的一种激素，可以调节身体的生理节奏。曾有多项研究表明，褪黑素可以帮助我们入睡。而且当人体的生物钟被打乱时，褪黑素能够有效调整时差反应。褪黑素还可以调节睡眠周期，帮助治疗季节性抑郁症患者。
所以，你会发现，市面上有不少的褪黑素制剂。但是单一服用褪黑素起到的效果乏善可陈，如果摄入褪黑素含量高的食物，效果会更好。
含有天然褪黑素的食物有:鸡蛋、鱼、牛奶、大米和其他谷物，比如大麦和燕麦片、水果、坚果，尤其是开心果和核桃、种子，比如葵花子、芥菜籽和亚麻籽、以及芦笋、番茄、西蓝花和黄瓜。
2.助眠食物二
在美国有个传说，感恩节上的火鸡，会让人打瞌睡。
但现代研究表明，真正让人瞌睡的是鸡肉中的色氨酸。
当色氨酸进入人的大脑时，人会快速入睡。色氨酸会增加血液和大脑中的血清素和褪黑素，这两种物质都有助于我们轻松入睡。
也就是说，单独吃火鸡肉，并不能让你睡着。
那么这个传说为什么还能流传到今天？
原因是单独吃火鸡不能助眠，但是“火鸡肉+碳水”的组合，可以达到这种效果。
而人们在感恩节上，通常会辅以土豆泥、面包等碳水，这样色氨酸就可以达到脑部了。
同样的助眠组合还有“牛奶配燕麦”“全麦吐司配花生酱”“全麦饼干配奶酪”。
这些零食搭配都可以让我们更好的入睡。
除此之外，南瓜、南瓜子、烤大豆以及煮熟的羊肉和金枪鱼，也都含有色氨酸。所以，如果你入睡困难，可以试试在晚餐时，弄点这些食物搭配碳水化合物一起食用。
3.助眠食物三
在各种助眠食物中，有一种助眠食物独树一帜，它就是:洋甘菊。
洋甘菊是最早被制成助助剂的。洋甘菊作用现成最古老的香草之一，已被科学家证明疗效显著。
2017年，有研究团队针对60岁以上的人做了一项睡眠研究。这些人连续28天每天服用洋甘菊类的饮品。结果发现，这些老人的睡眠质量明显提高了。2019年，一项针对所有关于洋甘菊茶对改善睡眠质量非常有效。洋甘菊的助眠作用，主要归功于它所含的一种叫做芹菜素的成分。这是一种黄酮类化合物，它让大脑镇静下来，让人进入睡眠状态。
获取洋甘菊最常见的方法是用洋甘菊泡茶。所以，如果你的睡眠质量总是差强人意，那么每天喝上1～3杯，每杯240毫升的洋甘菊茶，这样当你准备睡觉的时候，就可以彻底放松了。
总结一下，睡不好的原因是有非常多的，但是结果一样就是:没精神、没干劲儿、没动力。所以，睡个好觉，不仅可以让你恢复身体，更是勤奋工作的基础。这个假期，希望你能睡个好觉。
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