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《你的生存本能正在杀死你》笔记(2)

《你的生存本能正在杀死你》笔记(2)

作者: 野马疆驰 | 来源:发表于2018-09-07 18:03 被阅读24次
15个简单的策略帮助你保持沉着冷静

1.摆脱对现代技术的依赖

不必要的情况下,减少使用电脑和手机的时间。

2.珍惜和忍耐不完美

人类具有一些与生俱来的、内在的缺陷,无论我们做什么,长期或持续保持完美的可能性很小。

真正的目标不是实现完美,而是自我完善,在这个旅途中不断发展,拥抱缺陷,并获得成长与学习的能力。

3.限制感官通道受到的刺激

为了消除对多重感官刺激的永久依赖,我们要重新训练自己,让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。比如,看书的时候不要听音乐。全身贯注地去读一篇文章,中间不要停。

4.睡前让自己放松下来

听自己喜欢的音乐。想象喜欢的情境。早点睡觉。

5.学会放慢速度

无论是放慢车速还是吃饭的速度,是与别人讲话的速度还是办事的速度,都是有意义的。与朋友在一起,就不要考虑工作上的事了。

6.不要拖延

先找一些风险较低的任务,尝试着早一点去处理。预留时间。我们的目标不是完全消除拖延倾向,只要每天取得一点进步,就能起到很大的作用。

7.不要强迫自己完成所有工作

如果可以问心无愧地对自己说“我已经尽己所能做到了最好。我做得已经足够好了”,就没有任何令人羞愧的了。

8.接受不确定性

不确定性是不可避免的。当产生不确定感的时候,集中精力引导自己去认识它、理解它、接受它。可以集中精力想一下生活中那些值得感恩的事情。通过这种训练,便能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性,从而调整对不确定性的反应方式。

9.戒掉容易愤怒的习惯

有意识地引导自己多微笑。即便一个勉强的微笑,也是一种具有建设性的治疗方式。

10.生活要遵循一个有规律的时间表

为了管理不适,我们有时候应该努力让自己的生活呈现出一致性与可预测性。人们可以无意识地从自己熟悉的、可预测的情形中获得舒适感。

养成作息规律的习惯。

11.拓展你的心理舒适区

从表面上看,似乎只要停留在自己的心理舒适区,就能维持原有的舒适程度,但事实上,我们的舒适区受到的挑战越少,缩小得就越严重,而且我们往往没有意识到这一点。人类往往倾向于停留在这个固有的、熟悉的心理舒适区。所以为了防止心理舒适区缩小,我们需要挑战这一人性本能。不舒适体验是舒适体验的必要前提。

一些建议:

尝试一个新的爱好

听不同风格的音乐

读一本不同专业的书...

12.让自己休息片刻

适时的休息可以保持良好的节奏。

13.延迟对满足感的需求

当感到有欲望急于满足时,提醒自己多一点耐心,少一些冲动。

14.尝试着放空自己

如果一个人不断地从一个任务转移到另一个,并需要不断的刺激,那么其体内的焦虑水平就会被推高。为了消除这种需要,那就给自己一些时间,放空自己,比如和朋友聊天,到公园散步。

15.多做体育锻炼

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