元月29日6:04起（好久未這樣晚了），6:30換長褲負重上臺階幾組及杠鈴三組（6,7,8），間或負重提踵兩次（12下），練習時長25分鈡左右。早餐后收拾好家務在8:13换装特跑族綠短衫，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，加外穿棉背心。
8:16下楼搜星8:18从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别有兩段要多些）有表记录15公里，用时1:07:24，最后平均速度4:29分钟/公里，爬升多少不清楚。
出发時天己大亮，在第4公里把背心扔在路道外树丛中。路有晨練的都是走，第一公里距离上有點點誤還好，出發時第一公里4:22.其后最慢一公里是4:39配，結束的第15公里最快4:09,多是4:29,4:30配.，还好今天是休的第一天，為后天拉長不跑18,21公里。
又是新的一天，放假真是安逸。祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥记得你，问好你。
劍指2018.3.25重馬（60）第（39）跑
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