1.第一，要在学习时间上安排一定的间隔，不要突击学习。
这个间隔学习法的原理是人脑的“记忆曲线”。隔一段时间回想前面学过的，然后再学新的，这个方法最有利于记忆。
第二，在不同的场景下、用不同的方式学习同一个内容。
第三，要经常参加测验，看看自己是不是真的掌握了相关的知识。
第四，要把新学到的知识和以前的知识建立连接。
2.表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了。
你不能把自己变成一个探测他人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要。需要的正当性，不是通过想象别人的反应来确认的，而是通过我们自己的表达来确认的。
也许别人不一定能满足我们的需要，可是“表达需要”本身也是一种需要，至少这种需要，我们是可以自己来满足的。
3.改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
4.自我接纳说的不是追求，
而是舍弃。
舍弃什么呢？
就是对生活的过度控制，
对完美自我，完美世界的幻想和执念。
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本文标题：读《自我发展心理学》摘录
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