高倍速阅读——让阅读变得轻松又高效（内附专业步骤和思维导图）

在这个信息大爆炸的时代，快速、高效地提取有用资讯对我们每个人而言都非常重要：在高强度填鸭式教育下，如何花更少的时间学到最有用的知识，对中学生、大学生、终生学习者而言绝对是福音；面对堆积如山的还未处理的文件、专业杂志、报刊，上班族提高信息抓取能力是迫在眉睫；每天花少量的时间，就可以读完自己感兴趣的书籍，对热爱阅读、以书为友的读书爱好者来说是锦上添花……

以前我在阅读上面吃过很大的亏，因为阅读速度慢，信息提取能力弱，我对专业书、小说、工具书都读得很慢。慢不代表说在细细品读，而只是如小学生一般逐字逐句阅读，害怕因为漏看一个字就不能理解全文了。而事实上，因为读得慢，不得不把一本书拆分成N天来读完。读完的书也会因为时间战线拉得过长而基本忘记，更不要说抓住主要内容了。

在念书的时候，我一直都在用笨办法。大学时候主修专业是建筑智能化，辅修德语。因为工科和语言都需要投入大量时间，所以我基本上全年无休在学习。一周七天时间，六天在上课，七天在学习，基本上是从早上7:30开始学习专业和语言，一直学习到晚上11:00。成绩是搞上去了，身体却也垮下来了，得了非常严重的颈椎病。这导致我之后非常长的一段时间内，拒绝学习，不是因为不喜欢学习，而是实在太累了。

然而，不学习的我就好像停止攀登山峰的运动员，失去了人生的方向。毕竟，我在学习方面还是充满了热情的。后来，我看到行动派琦琦推荐了Photoreading——高倍速阅读法，也看到很多人既轻松，又快乐地在学习。我忽然顿悟，之前自己的学习用了蛮力，所以不得章法，而借助“高倍速阅读”的巧劲，我们可以让阅读变得轻松又高效。

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《高倍速阅读法》是保罗·R.席列[美]编著，佳永馨璃编译。该书主要是用科学的方法教会人们自主阅读，通过利用人类左脑的分析和理论思考能力、右脑的理解和创造能力，鼓励人们抱着明确的目的去阅读。

高倍速阅读——让阅读变得轻松又高效（内附专业步骤和思维导图）

阅读具体拆分成五个步骤：准备、预习、影像翻阅、复习、激活，以此突破大脑强大的潜意识，唤醒记忆力和理解力。

步骤一：准备

-1-明确目的

在阅读之前设定阅读目的。当抱有强烈的目的意识时，人的身心状态也会变得更加敏锐。通过明确目的，告知自己读完之后期待怎样的成效，想要对书本有多深的理解程度，并且设定一本书的阅读时长。

-2- “橘子集中法”

这是一个很棒的集中注意力的方法。我单靠用“橘子集中法”就使自己的阅读速度提升了一倍，非常神奇。

（1）想象手掌上有一个橘子，尽可能的感受他的重量、颜色、手感和香味。可以将它抛起并用另一只手接住，在左右手间反复交替。

（2）将想象的橘子放在后脑勺上部15~20cm，放松肩膀，想象不论怎么移动，这个橘子都不会掉下来。

（3）轻轻闭上眼睛，让后脑勺的橘子保持平衡，同时感受自己心理状态的变化。身心都处在极度放松的状态，注意力保持高度集中，闭上眼睛想象自己的视野渐渐被拓宽。

（4）保持身心放松、注意力集中，睁开眼睛，开始阅读文章。

请试着用“橘子集中法”，或许你已经发现，你的眼睛已不再在同一地方反复游走，心中默读的声音也消失了。阅读的最理想状态就是全身心投入的状态。在心理学中，也被称为“心流”状态。

步骤二：预习

-1-了解概况

在阅读时，最初应快速浏览整体框架，了解概况。一般来说，看目录就能够大致了解作者的想法。浏览一遍目录可以预测这本书写了哪些内容，也能够提前了解自己感兴趣的部分在哪里。

对于没有目录的杂志、报刊，大致浏览标题、黑体字，以及段落的开头和结尾部分就可以了解概况。

-2-评价

通过了解概况，你可以判断这本书是否充分符合你的需求，从此可以决定是否继续阅读下去。

步骤三：影像翻阅

-1-准备工作

把想阅读的文章放在自己面前，并问自己：能否在接下来的几分钟内集中注意力进行影像翻阅？

再次明确自己想从这篇文章中获得什么，也就是再次明确阅读目的。

-2-快速学习模式

在进入影像阅读之前，还需要更进一步的提高大脑对信息的接收处理能力，进入最佳的学习状态——快速学习模式。

这种准备工作就如同“冥想”，寻找一个舒服的坐姿，挺直背部，放松身体，进行深呼吸。深吸一口气后，微微停顿，在呼出，默默告诉自己要放松，并从头顶到脚尖，慢慢由上而下地放松。忘记过去、现在和将来，专注于自己的呼吸，感受身体肌肉逐步的放松。

另外，给自己按时，暗示自己已经进入了“快速学习模式”，处于能发挥优秀创造力和学习能力的状态之中。 想象自己正处于一个优美、安静的环境中，感知周边柔和的光线和声音，让全身心都投入到这份美好之中。

-3-开始时的自我肯定

心态会影响学习的效果，学习时要保持积极的心态，进行正面的自我肯定，相信自己能够集中注意力、相信自己通过翻阅获取的信息已经深深印在脑海里、相信自己能够随时获取需要的信息。

需要注意的一点是，自我肯定的目标必须是可实现的事，否则将毫无意义。

“我想将影像翻阅过的整本书的内容都完整地记下来”，这样的目标并不妥当。

有建设性的目标应该是“我想要吸收文章所说的大致内容，将这个技巧和概念活用到现实生活中去。”这样的目标与自身能力相符，是一种有效的自我肯定。

-4-进入摄像焦点状态

影像阅读最特别的地方就是使用眼睛的方式，称为“摄像焦点”。以焦点状态观看页面，能将摄入的视觉信息直接输送到大脑的潜意识领域。

具体做法是打开书本后，放宽视野，尽量不要看文字，而是去看页面四边的留白部分。这样一来，会感觉文字浮出纸面，开始有了纵深，仿佛在看3D（三维）图像一样。比如，越过翻开的书页，将视线盯着墙上的一点，感知书本的4个边角和行间的空白的同时，一边盯着墙壁看，这时左右书页中间的装订部分产生了重叠，就好像书的中间多出了第三块，称之为“悬页”，只要出现了悬页，说明你已经掌握了不固定焦点，学会让视线分散的方法。

-5-有节奏地翻页

① 挺直背部，不翘脚，双腿平放在地面上

② 保持一定频率的深呼吸

③ 以每1～2秒的速度翻一页，保持这个节奏。用“软眼”同时观看摊开的两页内容。实现穿透书的中央，确认找到悬页。如果看不到悬页，主动感受书的四角和空白部分，想象4个角连在一起的字母X

④ 翻页时在心中反复默念简单的词语，一个音节翻一页，例如默念：放、松、放、松……

⑤ 翻页时即使多翻几页也没关系，继续往后翻，之后翻看时再补上就可以了

⑥ 配合翻页的节奏在心中默念，将意识集中在默念的词语上

⑦如果浮现杂念，摇奖仪式拉回到手头的动作上，摒除杂念。

-6-结束时的自我肯定

结束影像阅读后，你会下意识问自己：“这本书到底写了些什么呢？”这是一个很自然的主观意识反应。

而影像翻阅正式一个绕过主观意识，让潜意识去收集信息摄入大脑的过程。千万不要以为在潜意识层面我们没有获取任何信息，这些信息是直接输入大脑的神经网络，未进入表意识认知前就被自发地处理完毕了。 因此，为了能够在事后调取所获信息，我们必须在结束影像翻阅时，明确给大脑下指令（自我肯定），让大脑整理获得的信息，以备日后活用。

所下指令可以是： “我现在已经获取了这本书的印象……”

“我把这些信息全部交给我的身体和心灵去处理”

“我期待今后用各种方法提取这些信息并加以利用”

在进行影响翻阅后，你的心中会对所收集到的信息产生反应。自我肯定会在潜意识中发挥作用，促进这种反应。运用影像翻阅，信息会像洪水般涌进神经系统中，就像用消防车的水管喝水一样。让我们贪婪地用潜意识的力量来处理和吸收信息吧，同时不要忘了放松和离开表意识。

步骤四：复习

-1-调查

调查的内容包括书的题目、目录、黑体字，以及封面、封底、索引、第一页和最后一页、黑体字、斜体字、数字、图表、前言和序等，以此为基础确认文章的结构，这样更容易判断这篇文章是否符合你的阅读目的。

-2-寻找触发词

触发词的存在感非常强烈，仿佛不停地在向你招手。触发词是作者多次使用和强调的词语，是核心关键词。封面、目录、每章的大标题和索引等，都能够成为寻找触发词的线索。作者建议，在一本书里面找出20-25个触发词。如果是更短的文章，大概找到5-10个触发词。这个过程在两分钟内完成。

-3-提问

在触发词激发了我们的好奇心后，要积极地针对触发词提出问题。要提出一些容易在“激活”过程中找到答案的问题。用“触发词”创造出高质量的问题。

步骤五：激活

-1-生产性消息

在复习结束之后，先合上书本休息10~20分钟。如果时间充裕，最好等一个晚上。这叫做“创造性偷懒”。

因为虽然手头闲着，但是大脑还在拼命运转，这些信息会在大脑中慢慢成熟从影像翻阅过程中收获的信息，必须要使其在大脑中消化成熟，因此我们需要稍作等待，让信息完全进入大脑的神经网络，之后再借用激活的手法从大脑中提取相关信息。

-2-重审问题

在休息之后，我们需要重新审视一下在复习阶段提出的一些问题。重新看一下触发词列表就会发现好奇心升级，对书本兴趣盎然。向大脑提问的重点在于“不急着马上找到答案”，答案总会水落石出。

现在进入身心放松的高度集中状态——集中学习模式，试着向自己提问吧。请相信，只要发自内心的“求知”，就一定能够“得知”。

-3-“超读+摘读”、“跳读”

对照阅读目的和希望得到答案的问题的问题，翻开最吸引你的章节，寻找牵动你的“视觉信号”，可能是每章的大标题和小标题，从这些部分开始读起。

超读的方式是将视线集中在每页的中间部分，从第一行到最后一行快速地滑动视线，同时寻找有意义的词语。阅读时将视野放宽，让眼睛能看到整行的内容，这样目光能够更顺畅。

此时如果发现有引起注意的部分，这就是我们要进行“摘读”的内容。针对让我们在意的地方飞快地阅读其周边的一两句话，理解大意。如果你感觉到从此处找到了所需要的信息，继续回到超读状态进行阅读。

摘读的部分以自己的直觉为主，经过影像翻阅的大脑会给我们暗示，只要周边视野窗口的文字信息范围内出现了符合我们问题的内容，大脑的潜意识数据库就会给出信号，我们只需要遵从这份暗示，跟着它的指引找出我们要的信息即可。

超读是从上方俯瞰文章整体，摘读则是挑选能达到阅读目的的部分暂时着陆，只阅读这个部分，从中得到详细的信息。

“超读+摘读”都是积极主动地去接触文章，不停地提问以达成目标。理想的摘读是，杂志只需要看其中1-2段，书本只需要看2页以内。

跳读：迅速浏览文章，眼神迅速并不规则地跳动，迅速阅读即将进行跳读段落的第一句话（主题句）。迅速从除了文中第一句和最后一句话以外的其他内容中找出与主题相关的单词，注意要找与主题句相关的词语。视线呈锯齿形从右往左或者从上往下移动，逆向也行；也可以按照顺时针或者逆时针方向从中心向外侧一圈一圈的旋转，或从书页的中心向外侧，或者从外侧向中心移动。目的在于使眼光能够扫视整页内容，让大脑捕捉能够补充说明主题句的材料。

-4-绘制思维导图

① 把核心概念画在纸页正中

② 在从中心向外呈放射状延伸的线条上写下辅助或扩展概念

③ 只记关键词，可以用复习时找出的触发词；每个概念用1-3个单词表达

④ 只要是恰当的表达，多用插图、图像、记号、图标等要素，方式不限

⑤ 使用不同颜色：比如步骤一的词语用红色，步骤二的词语用蓝色，各个步骤用不同颜色加以区分

-5-高速阅读

如果你希望详细了解文章的内容，但扫描重点的“超读+摘读”又无法达到满意的效果时，你可以选择“高速阅读”。阅读难懂的书或者教科书时，这个技巧的效果特别明显。

高速阅读中最重要的一点就是“不停顿持续阅读”。就算有读不懂的地方，也请保持节奏、继续阅读。继续往下读，不久你会遇到让你茅塞顿开的说明和线索，帮助你解开前面遇到的疑难问题。

高倍速阅读——让阅读变得轻松又高效（内附专业步骤和思维导图）

以上是我归纳整理的Photoreading——高倍速阅读法，希望对你有所帮助。

-祝好-