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普拉提器械综合课程编排-笔记2

普拉提器械综合课程编排-笔记2

作者: 静享运动学习生活时光 | 来源:发表于2024-06-26 21:07 被阅读0次

    继续接上一篇的笔记,第六部分:拉伸

    主要拉伸小腿和大腿后侧,大腿前侧和髂腰肌

    主要是坐姿和跪姿拉伸

    第七部分:全身运动第一部分

    站立的练习,以锻炼肩部及躯干的稳定性为主

    第八部分:仰卧手臂系列

    全身综合练习,锻炼核心以及肩背部稳定及灵活还有手臂力量

    第九部分:全身运动2

    坐立练习,肩关节和髋关节的稳定与灵活性训练

    第十部分:腿部运动

    综合站立腿部训练,有一定的难度,稳定骨盆美腿

    第十一部分:侧屈旋转

    坐姿背部肌肉的拉伸,胸椎灵活度的训练

    第十二部分:背部伸展组

    主要练习胸椎逐节伸展的活动性和背伸肌的力量。

    练习结束后,记得做个婴儿式放松下后背部。

    感觉学习坚持是一件不容易的事情,还是需要一些方法帮助自己坚持。

    首要的目标是完成这个课程完整的学习;

    其次是分解目标,每天的任务都有哪些,制定出每天的任务并完成;

    每完成一个阶段性的目标后给自己一个小小的奖励;

    最后再做下分享,就更助于消化和吸收啦。

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