一、精力状态

1、精力节律的规律

春去秋来，潮涨潮落，其实万事万物皆有节奏韵律，精力也是如此，只有了解精力节奏韵律，才能做好精力管理，事半功倍。

《精力管理》这本书里提到“精力的波动与次昼夜节律息息相关，基本是以90-120分钟为周期

2、忽略精力节律的2种做法

一部分人很难集中精力，一会看下手机、一会儿刷刷网站，一天过去了，忙忙碌碌却无所作为；

一部分人从早忙到晚，忘了吃饭、忘了喝水。甚至连上厕所时间都省了，累的半死，真正成效又如何？

很明显，以上两种情况都忽略了精力的节律。

二、制定《精力节律表》

1、可以按照三步骤来制定自己的《精力节律表》

1、设定休息规划：

2、匹配休息内容:

3、加深体验并优化：

2、案例

首先要设置休息规划，休息时间约10-15分钟。

从9：00开始工作，上午时间较短，我安排了一次休息在10:30

下午时间较长也更容易疲惫，我设置了2次休息，分别在15:00、16:30、每次的间隔90分钟休息一次

再者，休息时间用来干什么呢?

10:30一般我会离开座位，慢悠悠的走到茶水间，泡上一壶我心爱的茶，然后伴着茶香，放着舒缓的音乐，茶香四溢、乐曲悠扬，再次开启工作时，不知不觉面带微笑、充满力量,这就是精力恢复的意义。

15:00，这个时间往往精力最差，身体也最劳累，所以我会站起来活动一下筋骨，KEEP软件上有很多10分钟简易的拉伸操，随时随地都能展开，简单易学可操作，当肩膀的酸痛和脖子的僵硬有所缓解，确实感觉神清气爽，接下来的工作效率更高了。

16:30 ，体内可转化精力能量的食物基本已经消耗殆尽，工作状态开始打折，此时，我会停下来，拿出提前准备好的坚果、水果或者能量棒，这让我想到了一句广告语“脉动回来”，效果真的超级棒，你也不妨试试看。

当然,具体选择什么样的休息方式可以根据自身情况而定，适合自己的才是最好的，比如瑜伽、深呼吸、散步、爬楼梯等等只要能暂时的远离工作，且让自己心情愉悦均可。

最后一点是重在坚持，在不断坚持和尝试中。

我也更深刻的体验到点滴改变带来的精力状态的提升。当然我的《精力节律表》也在不断的优化和调整。

【总结】

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【今日作业】

请你用课程里提到的三步法，设计自己的《精力节律表》

格式要求：形成一个表格，需要包含时间、事项，请截图/拍照上传。

【我的回答】

用课程的方法设计自己的精力节律表，它分为上午，下午，晚上三个不同的时段，每个时段休息的时间不一样和活动不一样。

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