高级体式是瑜伽最高的层次吗？烛光冥想瑜伽

Candle Meditation yoga

高级体式是瑜伽最高的层次吗？烛光冥想瑜伽

很多人以为练好瑜伽不同流派高级体式，就是很厉害很高层次的瑜伽者了。其实不是，瑜伽是一门哲学，静态的美，包含体式、呼吸、冥想，冥想是瑜伽更高层次的练习状态。它不是一种探索新的技能，而是探索一种对自我本源的存在，并一直存在的心的自然状态。冥想是心灵的大扫除，即心灵净化。也是通往自我觉察的有效途径，让我们看清自己，去除表象，看清真相，从而获得心灵的宁静，使身心进入一种平衡、健康状态。

      凝视一点法，是瑜伽中常用的契合法之一，是一种心印，是观察某一物体后，把印象刻在眉心里的一种冥想法。

        烛光冥想是一种相对比较传统的冥想方法。它通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质。通过练习可以获得令人望尘莫及的如注的目光，不再游离。练习后会明显感觉到眼部疲劳得到缓解，视力得到加强，眼睛明亮而灵敏，还可以有效治疗各种眼睛疾病。

      通过凝视烛光并在脑海里捕捉火焰的影象，逐渐进入冥想状态，常练习可以平衡脑电波，并调节副交感神经，使人解除压力，同时锻炼大脑进入更高层次的警觉状态，使得心灵更加平静、精神饱满，自信心无形增强。

练习提示：

1. 练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中流泪会让隐形眼镜移动，刺激角膜；做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

2.练习者可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常的现象。如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其它冥想方法。

3. 患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视.

4．冥想时距离烛光1~1.5米，如果觉得眼睛不会很快流泪，可以坐得近一点，但是要确保在1~1.5米之间。凝视烛光时最好不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼泪就会流下来，注意不要快速的眨眼。

5. 练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

练习前期准备：

由于练习时要尽量保持放松和注意力集中的状态，在烛光冥想之前要做一些体式动作及眼部练习练习加以辅助。

步骤做法：

大家选择自己舒服的坐姿坐好，盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，腰背挺直，全身放松。唱颂：吸气 OM……（10分钟，静坐冥想，让身体和内心安静）

首先将头转向左侧，视线落在左肩后方，然后是右侧，当我们的眼睛朝上看的时候，我们的视线应集中在眉心上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做五个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状 态。

睁开眼时，我们的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台的下方，最后落在蜡烛的中心，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼，让泪水尽情流淌……

然后，当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，这个时候如果你够专注，你的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢的抓住，火光会越来越小，当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续观注烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。

最后，让自己平躺下来，全身放松。

……

放松完毕，深吸气，身体坐立起来，吹灭蜡烛。

呼吸冥想瑜伽 (Deep Breathing Yoga)

      如果问你三个问题，你会怎样回答？一是：“什么是最好的时间？” 二是：“什么是最好的人？” 三是：“什么是最好的地方？”是不是没有考虑过？wisdom 告诉你：最好的时间是现在，最好的人是现在跟你在一起的人，最好的地方是现在待的地方。其中的真谛是“活在当下”。在喧闹的物色纷扰中，我们需要一种打通自我了解自我的方法和途径。冥想是最为有效的方法。瑜珈的真谛也在于冥想。在冥想中我们心静如水，不受外界干扰。我们大脑每天产生五万种想法，其中绝大多数想法就是如何逃避当前。在冥想中我们会从过度的想法中走出来，进入自我世界，达到体能的恢复，思维的清晰，内心的宁静。瑜伽发源于古老的印度国度，有 3000多年的历史。瑜伽有神秘的宗教色彩，和宗教有相似之处。终极目的都是达到个体意识和宇宙本体的统一， 像是我国传统哲学的”天人合一”。

        请大家深刻理解下面这段话：“瑜珈的原旨在于破除人们心中的一切幻像。一切对于原本终极的任意歪曲和修改。也就是一切来自感官，情绪，经历，教育，职业，行为等等的幻像。即我们所在的这个社会的框架所强加给我们的一切意识上的束缚。由于这些幻像的存在，人自己与自己处于一个深深的分裂之中，不断争斗交战，人永远不能得到自由”。现代瑜珈更多的被理解为生命科学，使精神和感官达到和谐，终止痛苦。

      冥想的前提是掌握正确的呼吸方法。瑜伽认为人一生的呼吸量是有限的，呼吸过快过匆忙，会早逝去。呼吸缓慢可获得长寿。医学表明，普通人每分钟呼吸 15－16次。坐禅中呼吸达 到5－6次，修持得法每分钟呼吸仅1次。瑜珈呼吸的功效在于使肺充满氧气，排除体内所有的废气浊气，按摩胸，腹，横膈膜，增强人的耐力和活力，使心灵更清灵更敏锐。有效的呼吸方法是这个感觉：随意盘坐，让头，颈，脊柱成一条直线，肩膀放松，一手放在下肋骨处，一手放在肚子上，闭上眼镜，慢慢吸气，把注意力放在呼吸上，让空气进入肺的底部，先是感觉小腹涨起，然后到小腹中部，上腹涨起，再到顶部，胸涨起，呼气时按相反方向，先放松胸，再放送腹部，最好腹肌向内朝脊椎方向收缩。尽量将所有空气排除双肺。呼吸是瑜伽的核心和基础，瑜伽的各种修行方法都是冥想和呼吸的准备阶段。良好的呼吸可以将氧气输送到脏器内部，所以可以完成根本的有氧运动。通过脏器的运动就能排除毒素和脂肪，稳定气血，预防头痛。所以，可以治愈便秘、痛经、消化不良等脏器异常状况。身体舒适，身心也能得到安宁和幸福。我们通过呼吸和冥想可以到达练习瑜伽的四个层次身体的充电,精神的沐浴,生活的艺术,生命的思考.瑜伽是个载体,通过修习，把肉体、心灵、思想连合在一起，就能到达天人合一的目的。

适合人群：练习瑜伽在半年到一年以上的练习者

高级体式是瑜伽最高的层次吗？烛光冥想瑜伽