【淡月】（Day193）为什么建议你多练习简单体式？

【淡月】（Day193）为什么建议你多练习简单体式？

关于瑜伽体式，有各种说法，高级体式，初级体式等等。

很多瑜伽习练者也热衷练习“高级”或“高难”体式。也有人会说：“某某瑜伽馆，只教一些简单体式，没有出汗，感觉效果一般。”

其实，不能说追求高难体式是不对的，但还是多练习简单体式不会没有效果。

进阶高难体式，需要在练习中持续地应用基础体式。基础体式习练好了，高难体式一点不难。

01丨基础体式对身体好，安全系数高

基础体式安全系数高，虽然没有高难体式那么炫酷，但简单体式也有次第，做到极致，也是一种美。

首先明白，练习瑜伽的目的之一，就是为了保持身体健康，通过练习简单体式，可以帮助我们很好纠正日常生活中的不良习惯。

例如把山式，坚持做，可以有效调整头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾后倾等问题，猫牛式可以很好地灵活脊柱和肩髋关节，缓解腰背部疼痛等。

山式，看上去简单，要做好很难，因为身体很多问题都体现在山式上。

02丨习练基础体式，容易找到觉知

习练者要先学习了解自己的身体，在体式中感觉到觉知，至少在体式中呼吸是自由的，意识是放松的。

如果你没有基础，就挑战高难体式，没有稳固的根基。

在高难体式中，紧张地坚持，往往希望老师赶紧说口令让你退出体式。

根本没心思去关注在体式中身体哪个部位有觉知，呼吸能否到达那个部位，当老师说把呼吸送到指定部位时，你能否放松下来吗？肯定不行。

练习瑜伽，重要的不是那些倒立、后弯，至于那些不可思议的身体形状，更是不可取，那是表演，不是瑜伽。

而在简单体式中，可以找到的觉知，觉知你的呼吸是否顺畅，有没有屏息？觉知你的神经系统是否放松，是不是比以前更少焦虑了，是否能够有平静的力量。

03丨基础的体式，可以培养我们对体式的敏锐性

真正有经验的老师或者习练者，认为根本没有“复杂”的体式。

因为，所有看似不可思议的体式，其实都是一些“简单”体式做好之后关联在一起的。

甚至所有的体式都只是一个体式：山式。

一旦我们可以在山式中建立身体的正位，调整原则和相应的身体觉知，然后把这样的觉知带到其他体式中，你就会发现你能解锁很多体式。

很多体式都是以山式为模板的，因为它们无外乎就是关节和身体部位从山式变体出去，其他剩下的身体部分仍然保持着山式的正位原则。

举个例子：当你抬手臂进入手臂上举式，就是山式加肩膀180度折叠和颈椎的延伸；支撑头倒立，就是躯干和腿倒过来的山式；手杖式，身体躯干和腿折叠，仍然分别是山式；四肢支撑式，身体承重面发生变化，整个躯干和腿仍然是山式。

只有在基础体式中，了解到体式之间的、前因后果的关联状态，你才可以更好地理解体式，为更“复杂”的体式打好坚固的基础。