R 日记 轻断食D1 1802-2019

轻断食D1/90 【没有记录就没有发生】

️今天体重：69.30KG

️目标体重：62.5KG  90天减重15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：两个老婆饼，一瓶香蕉牛奶

午餐：沙拉（超市买的）

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晚餐：

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

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🧘‍♂️总结

【完成好，要强化的】

1.今天完成的比较好的就是中餐和晚餐饭量有控制.

由于食物减少，更好好好的咀嚼，哈哈！

2.有做好记录

3.有运动

【需要改善的】

1.做的训练要更加仔细的计划挑选，要不然没有完成会有挫败感，也会容易受伤

🥇每天进步1%，成为那1%的人！