新的一年开始了，有些人忙着做新年计划，实现更多的目标。有些人觉得做了计划大多数都完成不了，顺其自然就好，你是倾向于哪一个方面呢？从心理学的角度，只有当计划落实到具体行动细节，才会是有效的。比如：以后每周都要坚持健身和每天用做100个深蹲。当细化到具体细节的时候，你才不会觉得是泛泛而谈。然而觉得不太需要做计划的一方，其实也是有依据的，我们的头脑会倾向于记住那些未完成的事项，并且一直在脑海里停留，这样反而会困扰我们，让我们开始讨厌这个没完成计划的自己。

这两种观点其实都是有不同的情景和假设前提的。我们可用辩证的方法来看待：

第一种说法针对的事情一般是感性层面上的：比如有人的新年愿望是要脱单，结婚。这种可以依靠顺其自然的这种心态；比如新的一年要多交朋友，多参加一些聚会，演讲，讲座，寻找志同道合的人一起进步。这些一般都是可遇不可求，往往不刻意反而会有意外之喜。

第二种说法针对的事情一般是理性层面上的改变，现实生活中有一定的规律和方法论可以遵循的：比如减肥，一年要减多少斤。可以从饮食和运动上面去入手。比如阅读，一年要读多少本书，读哪个方面的书籍，一天当中哪个时间段可以集中来读，现在已经培养起阅读的习惯了吗？怎么安排自己的时间？如何做到让自己读书而不是刷微博，朋友圈和看综艺。

制定2019年年度计划，掌握这3个方面就够了

《行为设计学》这本书提到我们头脑里其实有2个系统，一个是理智层面，一个是感性层面。我们的情感面可以比喻成一头大象，理智面就是骑象人。改变我们的行动需要从理智，情感，情景改造入手。

指挥骑象人。 看似心生抵触，实则方向不明，因此必须提供清晰明确的方向。制定适合的可执行的计划。

激励大象。 看似懒于改变，实则精疲力竭。骑象人不可能靠强迫来让大象长时间服从，因此必须从情感面入手，让大象愿意配合你，一同上路。

营造路径。 看似是人的问题，实则为情境问题。我们把情境（包括周围环境）称为“路径”。路径营造好后，即使不考虑骑象人和大象，改变都会更容易发生。

指挥骑象人

我们经常有错误的情绪偏向，会更加注重于那些负面的东西。比如小时候我们考试哪一科目考得不好，比如数学。父母可能会给质问你，为什么会考得不好，为什么会偏科？可能会请个家教来辅导你。他不会问你语文考得不错是怎么做到的。我们往往对于错误过度地敏感，从而失去了寻找个人身上闪光点的机会。

当我们制定一个计划的时候，我们应该问自己的是：自己擅长的领域是什么？自己平时做得最好的事情有哪些？我相信每个人都有不同的优点。我的优点是比较细心，比较敏感。比较能坚持自己的想法。也能够经常地反思自己。所以我感兴趣的一些领域是心理学，自我成长方面的。在制定计划的时候，先对自己有一个客观的评价是比较重要的，我们都会有一个假设是一天一篇文章或者一本书，一年下来就有365篇的产出了。所以一开始就会给自己每天设定很多任务。不考虑实际的情况。

激励大象

我们并不擅长自我评估，导致在改变的路上会产生很多抗拒，积极错觉和无效努力。能够激励大象的因素是情绪。想要推动改变，必须先找到感觉。不过，是哪一种感觉呢？焦虑，危机感，还是挫败。。。。负面的情绪可以产生“窄化效应”，如同你进入了一条很深很黑的巷子，你需要集中注意力。危机感往往是触动人们改变的原因，但因为惰性产生的挫败感也是需要我们去克服的。

创造路径

创造路径分为创造情景和改变习惯。我们往往忽略了环境的影响。如何给自己创造良好的情景，让自己快速进入学习模式。我看了许多考研的学生的学习法宝，就是用非智能的手机，让自己不再养成刷手机的习惯。当然这个有些太过于极端，对于不再是学生的人们来说。当我们没有对一个事情形成一个习惯的时候，盲目地制定年度计划并不可取。培养习惯有2个方面，一个是可以促成你的目标的达成，二是实行起来足够简单。可以先给自己一个一周的计划。比如一周内5点起床，晚上10点半之前睡觉。看下这一周自己是否可以坚持地下来。如果可以的话，就可以考虑制定21天的早起计划。

创造情景的一些例子：

睡觉前把自己明天要读的书放在床边，第2天晨起就会提醒自己读书。。。。

我健身的时候，每天需要练习波比跳100下，这个是很累的有氧动作，如何完成？可以10个一组，练3次之后，15次一组，再接着继续练，当练了一周之后，可以25次一组，因为身体是有记忆的。会不断习惯这个强度。

每天的碎片化时间：坐车，等车期间。可以先下载好得到app的音频，把这些碎片化时间也利用起来。

2019年每个人都想有新的改变，新的开始。改变之前，也许你可以先认清这3个事实。骑象人制定计划，指明方案，大象强行，双管齐下，在这过程中，不断地调整和反思，改变就会发生。