美文网首页每日一篇007不写就出局
开始微习惯前,请先正确理解我们的大脑!

开始微习惯前,请先正确理解我们的大脑!

作者: 谋臣读书 | 来源:发表于2019-11-15 12:58 被阅读0次

            理解我们的大脑,拜托您别开玩笑了!

            的确,我们的大脑是由数百上千亿的脑细胞与神经元组成的,其工作机制异常复杂,最顶尖的脑科学家也谈不上对我们的大脑有多理解,更何况我这样的科学小白呢。

            笔者想和大家在本文探讨的是,在习惯养成的过程中,我们的大脑的运行机制是什么,这个问题科学家们早已研究得非常透彻的,是有其规律与模式可循的。

    §1、条件反射

            相信简友们都还记得一个词,条件反射,这是俄国科学家巴浦洛夫在高级神经学里的核心理论。什么是条件反射?准确地定义是这样的:原来不能引起某一反应的刺激,通过一个学习过程,就是把这个刺激与另一个能引起反应的刺激同时给予,使他们彼此建立起联系,从而在条件刺激和条件反应之间建立起的联系叫做条件反射。

            事实上,建立良好的习惯的目标必须是形成条件反射,也只有形成条件反射的目标才能称之为良好的习惯。比方说,晚上10点上床睡觉,早上6点起床,等等。

            那么,该如何形成条件反射呢?

    §2、基底神经节与前额皮层

            在回答这个问题之前,我们先来理解一下大脑的两个结构:基底神经节和前额皮层。

            基底神经节,是一个愚蠢的重复者,它从不判断,只负责简单的重复(这就是条件反射);它异常顽固,不愿改变;它能准确探测模型并执行,形成自动行为模式;它消耗能量与意志力相对较小,从而效率较高。

            前额皮层则不同,它可以称为聪明的管理者,它能准确判断利益与结果;它擅长短期思维与决策执行;它能有效消弱潜间识(抑制基底神经节),从而抵抗自发行为;它会消耗大量的能量与意志力,以致于效率不高。

            从前面的描述可以看出,基底神经节和前额皮层,在我们的行为习惯中扮演了异常重要的角色,一个负责执行,一个负责判断,一个负责重复,一个负责改变,这两个结构直接负责了我们的行为习惯。

    §3、微目标最容易执行,微习惯最容易养成

            现在,我们再来探讨如何养成习惯,也就是形成条件反射。

            在改变之前,我们的前额皮层会就需要改变的事进行预先判断,来确定这个事对我们有什么利益(前额皮层就是这么现实),没有利益,决不改变,但也不是有利益,就一定会改变,为什么,因为在改变的过程中,要消耗大量的能量与意志力,换句话说,前额皮层在决定改变的时候,不仅是判断有利与否,而是全面判定性价比,性价比越高,越容易执行。如果你的改变想法,直接不会开始,恐怕是你的目标过大,这个决定需要消耗太多的能量与意志力,性价比不高,被你的前额皮层直接PASS掉了,改变的决定都无法做出,自然就不会有开始。

            在改变的决定做出之后,还需要我们的基底神经节来负责重复执行。但改变的决定一定会被有效地重复,直至形成条件反射吗?不见得,因为重复的过程一样要消耗能量与意志力,如果消耗的能量与意志力还是比较大,同样不会被有效地重复,这也是为什么,好多行为目标,最多就坚持两个星期的原因。

            说到这儿,我想您应该明白了,为什么我们要践行微习惯了吧!因为,微习惯的性价比最高,我们的前额皮层最容易做出改变的决策,重复的代价最低,我们的基底神经节最容易不断地重复,直至形成条件反射。

            正因为此,微习惯也就最容易养成了。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:开始微习惯前,请先正确理解我们的大脑!

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tuojictx.html