大长腿在我心目中就是变美Top 3项目中重要的存在

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自己儿时被强迫练芭蕾舞后中断，

到初高中被不良坐姿站姿各种影响腿形

到大学不断研究美腿方法

到现在会被人夸腿很直很美哈哈哈

幼儿园时期被强制压腿练芭蕾舞，

因为疼痛一直流眼泪

（但我内心的感受是痛并快乐着，

毕竟穿着美丽优雅的舞蹈裙和芭蕾舞鞋是我儿时至今的向往）

我妈以为我对芭蕾舞厌恶，

手动结束了我的舞蹈生涯。

在结束之前，舞蹈老师还特别善意的告诉我妈，

“练了这么久，她的身材差不多定型了，20岁左右的时候再练一下芭蕾，就能一直保持修长的身材”

然而并没有一直保持舞蹈身材，

在我青春期尤其初中时候，

学校的女生都认为走内八字是一种美，

那时候的自己也会潜移默化的受影响，

加上不良的坐姿、站姿，

腿形渐渐不好看

高考后暑假的那一年，

网上开始各种流行美腿、“腿玩年”的风，

在美女如云的大学里，

走在路上我也会一直盯着那些大长直腿看，

自己也开始了解腿型的不同之处以及原因

怎么瘦腿、直腿这方面的知识

并持之以恒的去坚持

终于到现在大四，对自己的腿还是满意的哈哈哈

回过头来总结一直以来坚持的美腿方法：

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1.纠正站姿和走路姿势

因为走路腿用力的方式不对，

会直接导致很多女生的腿型变成O型腿或者X型腿，

不仅显腿短，而且很难看

（1）最常见的O型腿原因：

平时走路的时候，都是腿的外侧肌肉用力

（2）简单的自我检测方法：

看看你平时穿的鞋的鞋底是不是被磨得高低不平

（3）正确的站姿和走路方式：

伸直膝盖，脚后跟先着地，控制受力点在腿部内侧

腿部的肌肉就会向内侧紧缩

还可以借助矫正鞋垫（马赛克掉品牌了哈哈），

淘宝有卖~~

它的原理就是改变你走路时候的受力点

2.纠正假胯宽

假胯宽会导致视觉上腿短，腿不直

（假胯宽是什么请自行百度）

我自己刷牙或者饭后站立的时候

经常会做的一个姿势就是：

站直，臀部以下的部分持续夹紧3分钟左右

让腿从视觉上看起来更修长

这个方法是我从微博健身网红@体态大师 处学来

然后自己改编的

他主张的方法：臀部夹笔

网上还有很多类似的躺着的训练方法

比如蹬腿运动、剪刀腿运动

我自己也试过，

但每次都把自己折腾的哼哧哼哧

不利于睡眠

只能自己想办法改编成适合自己的哈哈哈

适合自己的才能持之以恒

坚持下来才会有美腿的效果哈哈

3.按摩腿部

刷牙之后，睡觉之前，

就开始按摩腿部

这个方法最大的作用是瘦腿，

原理：腿上有很多的穴位，

经络被按通且血液循环了之后，

腿围自动就都会瘦下去

工具：护肤水、身体乳

我自己用的是娥佩兰的薏仁水（大碗便宜不心疼）

和强生的嫩白身体乳（有烟酰胺成分顺便美白了哈哈哈）

就像脸部护肤一样对待你的腿

先用护肤水抹在双腿上，

然后再上身体乳

借着身体乳的润滑（一定要润滑才可以按）

开始按小腿，从上往下用力按，

会有轻微的酸痛感

每个腿按5分钟（从上到下）

坚持一个月，

小腿瘦下来妥妥的

4.腿部保暖

除了按摩腿部排除毒素，腿部保暖也很重要

尤其在冬天，体温下降，

我们的新陈代谢会变慢

腿部容易浮肿，积累了很多的水分和毒素，

这个时候穿什么紧身裤瘦腿裤都是没用的

看起来还是会胖，腿型的缺点还会因为紧身被放大看到

自己之前因为在18度左右的天气

仍然穿短裙，不穿长腿袜

有老寒腿的倾向，酸痛了整整一个月

吓的自己现在在空调房里也会穿毛茸茸的短袜保暖

偶尔也会泡脚促进血液循环

排除多余的水分和毒素

所以

不仅外部按摩，内部也要保暖好

才会有修长紧实的腿部线条

总结：

1.纠正站姿和走路的姿势，正确发力

2.刷牙的时候或者饭后进行夹臀夹大腿夹小腿3分钟

3.每晚睡前进行10分钟的按腿，坚持才是最有效果的

4.双腿注重保暖，不让寒气进入小腿

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我气质女神晚晚的修长大长腿