女生如何瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？“凹凸日记”

女生如何瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？“凹凸日记”

女生都想拥有大长腿，腿部相对于其他部位没那么容易堆积脂肪，相对于想减去腰腹间的赘肉，瘦腿就轻松许多，来看看要怎样做。

哪些动作能迅速瘦腿？女生如何瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？

首先尽量避免久坐的习惯，大长腿除了先天条件因素跟后天的生活习惯也有很大关系，哪些动作能瘦腿塑造腿型？

深蹲

深蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，还有助于矫正不良站姿。

动作要领：背部挺直，双脚微微打开，略比肩宽，下蹲，膝盖不得超过脚尖，站起，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~4组即可。

箭步蹲

动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，15~20个每组，做2~4组即可。

臀桥

动作要领：平躺在垫子上，弯曲腿部，双脚平放在垫子上，抬起臀部，反复如此。15~20个每组，做2~4组即可

后抬腿

动作要领：双手撑地，跪在垫子上，身体呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头部保持平稳。15~20个每组，做2~3组即可。

哪些运动既瘦腿也减脂肪？怎么瘦腿最快最有效？

跳绳

长时间坚持跳绳双腿肌肉会变得紧致，而且对于减去腰腹赘肉也有很好效果。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。

普拉提运动

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

除了锻炼瘦腿之外，怎么瘦腿最快最有效？

生活习惯对于瘦腿也有密不可分的因素，来看看有哪些坏习惯应该避免，又有哪些好习惯应该提倡。改掉下列坏习惯，快速瘦腿：

1、避免错误站姿，例如侧重一边

2、饭后经常坐

3、少做运动避免走路

4、爱喝冻饮

5、常穿不合脚的鞋走路

什么习惯能瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？

常做抬腿伸展运动

上班族久坐不经意间翘起二郎腿，这样最容易让脂肪堆积在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的运动。工作一小时，锻炼10分钟，长久坚持会看到很好的效果。

洗澡用热水和冷水按摩

建议站着沐浴，这样能帮你消耗更多热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

揉腿肚

将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

女生如何瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？

瘦腿跟瘦身道理都相似，运动锻炼永远是塑造完美身材重要途径，后面坚持健身在很大程度上能让一个人拥有更健康的身体，更自信的心态。