书名：《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》
作者：罗伊﹒鲍迈斯特&约翰﹒蒂尔尼
01 意志力的定义
心理学上来讲，意志力是指我们为达到预设目标的过程中，自觉抵制诱惑、克服困难时所表现出来的一种心理素质。
意志力表现差异，其实和意志力的特征有着很大的关系。
02意志力的特征
意志力的三个特征，大家从同一个账户提取意志力，用于不同的任务；在某一方面消耗了意志力，另一方面的意志力水平就会下降，但我们可以通过葡萄糖供给，对意志力水平进行修复和提升。
03做事缺乏意志力的缘由
缺乏意志力，通俗点说，就是三天打鱼两天晒网。鲍迈斯特在书中讲到：自我损耗的过程对我们的行为有很大的影响。有时，你可能都没有感受到自己的情绪、精神状态有什么异样的变化，但其实意志力水平却相差悬殊。
比如：你劳碌一天回到家，这时你的意志力水平被高压的工作消耗了不少，虽然，从精神状态来看没有表现出明显的消极负面情绪，但是当你在面对家里的烦心事时，意志力水平已经大有所降。这时候面对家人可能就会表现出烦躁，造成家庭争吵。
意志力通常在以下四个方面被消耗了：
当然，有时也不完全是自我消耗的问题。这本书还讲到，做事缺乏意志力，也可能与下面这个常见的因素有关：列任务清单，同时开启多件事。
任务太多，同一个时间里，你是静不下来心纯粹地只做眼前事的。大脑在各方兼顾的过程，就是意志力被快速消耗的过程。
因此，这就是为什么很多牛人都一直强调：一次只做一件事。
04增强意志力的方法
鲍迈斯特认为：“意志力就像肌肉一样，可以通过锻炼来增强。”如何锻炼呢？那就是刻意练习。如果我们想要增强意志力水平，让自己做事更加专注、更有耐性，更能治理拖延症、抵制诱惑，从而提高对自我的管控能力，把握对生活的主动权。可以尝试以下四种刻意练习的方式。
以上。
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