不是网红也不是什么达人，就是这一年半的健身总结来的，跟大家伙分享一下，不喜轻拍勿喷。
主要说说意念这么个东西，好像很玄的样子，其实不然，大白话就是要用脑子吧。
说几个部位的经典动作吧，从上往下三个部位好了。
拉索夹胸
比如针对胸部，有个动作叫拉索夹胸，顾名思义首先主要体会夹，然后体会夹胸嘛。起码动作要标准，练胸就练胸，别耸肩弓背，是个女孩就不想那两个斜方肌过于发达，粗壮的脖颈看着就不灵秀了，包括卧推，蝴蝶机等等练胸动作，都要注意这一点。
好，那接下来就请使用你的意念吧，夹+胸=用夹这个动作，用胸发力。如果你的头脑里没有这个意念，轻易就会耸肩弓背然后整个都是手臂在使力拉索，结果当然可想而知了。
怎么让意念引导你的力量呢？一开始小重量的，心里一直默念吧，夹夹夹，胸用力胸用力，找到感觉了就不需要念叨了，也可以慢慢加重量了。
卷腹
再比如练腹部，全健身人类都知道有个动作叫卷腹。首先要体会"卷"啊，然后腹部用力啊，照照镜子看看自己腹部有卷起来没有。
当年小学初中体育课要考的仰卧起坐已经被批判了，所以不要整个背部挺直离开地面，听说会损伤尾椎，更不要拼命抱头往膝盖方向起，有朋友就是脖子太用力受伤了，哭笑不得。
那么，来，请使用意念，先头脑发命令，默念卷卷卷，腹用力腹用力，卷到再卷不上来的地方放松下去，接着来第二次，意念默念......
有练到腹肌的感觉是真的很酸爽的，有马甲线的姑娘也是美得不要不要的，虽然大家都说马甲线是靠瘦出来的，选择自己相信的就好。
深蹲
再来比如一个吧，人人都爱的翘臀，说起翘臀就有句名言:不深蹲无翘臀。谁说的谁会去关心？反正大家都听过这话。
最开始都是男人们练负重深蹲，这个用脚趾头想能知道他们主要练腿; 为什么到了姑娘们这里就变成翘臀必备动作了呢？这里需要用大脑来想想了。
请回答:为什么男人深蹲练腿，你深蹲就是练臀？姑娘说:因为我美呗！高！霸气！可姐我先天条件不足以给出这么响亮的回答啊，换一个，我说:因为我想！
这就是意念啊！意念让你想练哪就练哪，也牛吧！不管是下蹲还是起来你都要用意念指挥臀用力，慢慢蹲下时，很多前辈高手都说了，想着后面有个小椅子，一直用臀部去够着坐下去，站起时，意念控制臀部用力，会有夹臀的动作。
所以整套动作都是臀在用力，始终处在向后拉伸和夹紧收缩的过程中，这样当然就成了练臀动作了。
如果没有想法，没有意念控制，那大部分是腿做功了，结果成了臀没翘腿先粗。
当然，我不相信不粗腿就可以练出翘臀这个传说，放眼靠练出来的蜜桃们，腿都不会很细，例外情况就是基因啊，不用练就那样了，没有可比性。那我们还是可以在能力范围内控制臀腿比例，让臀多长点，腿少长点，如此足矣。
意思基本表达完了，此处可以有鲜花和掌声了，谢谢！
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