训练内容：
俯卧双脚掌相对抬臀 3X12 注意上半身贴地，腰部不用力，聚焦臀部肌肉
双肘支撑杠铃深蹲 4X15 10kg 注意上半身不动，腰腹部持续收紧，膝盖稳定。
器械单腿后收小腿 4X15 注意大腿靠靠紧支撑点。
器械大腿内侧+大腿外侧 4x15 注意身体前移，翘臀，根据训练感受调整重量。
凳边抬臀 4X20 注意聚焦臀部感受。
收腹蹬腿+收腿抬臀。 4X20
平板支撑 3X40秒 注意后腰向上用力。腰部持续发力，臀部向下放
训练感受：
臀腿是目前的弱点，肌肉量不足。源于日常坐位太多，训练不足。在日常活动中增加臀部控制的后踢腿练习，注意髋部不动。
还可以增加单腿四向蹲。
训练部位：臀腿 器械深蹲 空杆一2.5kg 15x4组 器械腿举 5Kg 15X4组（后腰压实座位，...
训练内容： 俯卧双脚掌相对抬臀 3X12 注意上半身贴地，腰部不用力，聚焦臀部肌肉 双肘支撑杠...
训练目标:臀腿 训练内容: 杠铃深蹲 10Kg 15x4组 杠铃臀推 20kg 15x4组 要点，臀推...
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本文标题：健身：臀腿
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