关于带入乐的因，就是打坐前做出一个决定，这一坐我要开心要享受这个过程，以轻松愉悦心境坐这一坐。
打坐课堂练习：1、随息三分钟，之前老师让把手放在鼻孔下方，感受气息，所缘境在人中。2、手放在小腹，感受。再练习三分钟，所缘境在小腹。松开眉心，嘴角微微上翘，坐正，松一下肩膀。3、只是感觉呼吸也可以。4、吃水果练习，单纯的享受，一口一口的吃。（吃完请同学们分享过程的感受，一期一会，每一天都不一样，每一口都不一样。）5、带入一期一会的心境打坐。
随息比数息要松一点。
珍惜生命中每一个独一无二的过程，一呼一吸，一天，一次打坐都是不能重复的。把这种一期一会的精神带入我们的生活，活在过程。回去吃饭的时候，把吃水果的精神带入，只是单纯地吃饭。
把打坐梳理一下：
坐前准备：
1.常做生命省思，知道自己要什么样的人生，什么样的生命状态，才能真正安定。一个充分生命省思的人，她的定一定会很好！纠结会越来越少！
2.开放心灵，长养乐心，想做什么就去做（合理合法），不要压抑自己。
3.环境：安静安全舒适
4.心态：轻松自在，不是为了追求平静，平静是自然而然的结果，追求平静会创造阻力，我们是为了淬炼心力。
5.姿势自然放松，决定所缘境灸不要变
正行（打坐中）：
结行（打坐后）：
果断出定（结束就出定，不粘连，不懊悔纠结），倾宇宙之力，活眼前一瞬。
不出定：尽可能早的开始，尽可能晚的结束，指的是打坐前、后已经进入打坐的状态，直到有一天前后连接起来。
打坐的时间：常常打坐，长长打坐。一天多次，摄心，对我们帮助更大！
关于觉察，上周布置了一个功课刷牙。单纯地刷牙，觉察自然在其中，不要创造一个觉察。
总结：
1.今天给大家介绍一个新所缘境，数息为主，稳定了，练一次随息。
2.打坐梳理（前、后），果断出定和不出定！
3.练习：单纯地吃水果，享受过程。
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