课程名称：宝宝入睡时间晚怎么办？（下）
课程来源：可可狮育儿学堂
授课时间：20181005
主讲老师：黄瑾瑜
整理人：秋天的雪
校对人：棉棉
编辑人：毛豆妈妈
嘉宾介绍：黄瑾瑜
▶中国传媒大学播音与主持艺术专业
▶知名国际早教教学主管
▶知名大型连锁早教日托机构培训师
▶多家知名国际早教特聘育儿专家、培训师
▶已为数百名婴幼儿提供专业生长发育评估，为近千个家庭提供育儿咨询、婴幼儿睡眠咨询
▶世界500强企业集团级培训讲师
▶知名门户网站教育频道创办编辑
▶ICEA国际生育教育协会生育教育讲师培训认证
▶KinderMusik美国启德童音乐英文指导师
课程内容
回顾上一节课（上周五）的内容：
▶0~3岁各月龄宝宝睡眠时长的标准。
▶宝宝入睡时间晚的影响以及常见的原因。
▶如何改善宝宝晚睡问题的前两个方法。
方法1：要减少大人作息对宝宝的干扰，与宝宝同步作息。
让大人去迁就孩子的作息，不要让孩子来迁就大人，避免孩子的作息成人化，同时要给宝宝营造一个良好、舒适的睡眠环境。
方法2：针对运动量不足的问题，要去增加宝宝白天户外活动的时间以及运动量。
在上一节课当中已经介绍了各个月龄的宝宝在家中或者是在户外，他们可以去做哪一些的活动和运动。
★再次跟家长们强调一下：
①如果宝宝是坐着或者是躺在婴儿车里，咱们只是推着车带他到户外去散步，或者说孩子在家里面是坐着玩玩具，这些都不能算是非常有效的运动。
这些运动量都是非常小的，我们还是尽量要给孩子多多的去安排一些有效的活动。
·还没有进入爬行期的宝宝，可以在家练习俯趴、翻身，还可以进行婴儿游泳。
·爬行期的宝宝，最重要的任务就是要非常大量的爬行。
孩子是越爬越聪明的。爬行是特别锻炼孩子的感官，今后的身姿体态等等，以及对他大脑的发育都是非常有好处的。
·会走路的孩子，可以选择的运动就越来越多，包括在小区里面的游乐设施去攀爬，滑滑梯，走跑跳，游泳；再大一点的孩子，有骑行这样的活动也是很好的。
②一定要记住：运动与睡眠之间是相互促进，相互制约的。
一、改善宝宝入睡时间晚问题的后三个方法。
方法3：进行作息管理。
如果宝宝是因为作息安排不合理的原因导致晚睡，比如午觉睡得过晚，睡眠时间不规律等等，我们需要对宝宝的作息进行管理和适当的调整。
1、作息规律的重要性。
孩子的生物钟，其实会影响到他的睡眠和心情的调节。
如果生物钟能随着孩子一天活动的步调正常运作，孩子就能够很快入睡，早上醒来的时候也会神清气爽。
如果孩子的作息时间与自然节奏不同步，就会造成白天喜怒无常，以及各种生理上、心理上的问题。
如果说生物钟在睡眠时间，而人却醒了，或者说生物钟在清醒的时间，但人却睡了，那么睡醒的节奏就打破了多个生物规律，直接造成的后果就是睡眠质量低而清醒的质量也低。
当我们能够有一个良好的作息规律的时候，才能够去维持我们体内的生物钟，让我们在睡觉的时候质量高，清醒的时候也更加的清醒。
有研究的实验室，对一些需要倒班的从业人员，比如说需要值夜班这样的从业人员进行过研究，发现他们的生理节奏是脱节了，各个节奏之间的转变也不合拍。其实他们常犯一些小毛病，比如头疼，胃疼，精神不好等等，这些对他们的健康都是有影响的，所以我们尽量要给宝宝建立一个良好的作息规律。
2、作息的管理。
进行作息管理，首先要做好作息的记录。因为有了记录才能够进行分析和调整。
★如何记录？
一般会选取孩子近期的，可以选两天的作息时间，同时要注意避开选择一些特殊时期，比如孩子生病，或者外出回老家，去旅游等。因为这样的时期，可能孩子的作息并不是很稳定。
具体的记录，其实就是记流水账，主要包含三点：
①白天以及夜间，他每次睡眠的起床与入睡时间；
②饮食的时间，包括吃奶或者吃辅食；
③每天活动的时间和内容。比如7点钟起床，7~7点半洗漱等。
范例：
11个月零5天宝宝作息记录：
6:00-7:00 醒来
7:00-7:30 床上玩会
7:30-9:00 吃早饭及母乳十外婆房间玩(爬不多坐着玩多点)
9:00-10:00 抱着逛街看小鸟或鱼等
10:00 吃母乳
10:00-10:40 抱着哄睡
10:40-12:15 睡觉
12:15-12:30 抱着玩会
12:30-13:15 吃辅食+母乳
13:15-14:30 玩(爬爬坐坐，坐着玩多点)
14:30-16:10 先是妈妈抱着哄睡，再小姨抱街上哄睡，哄睡失败
16:10 吃母乳，吃着睡着
16:20-17:40 睡觉，醒来哭
17:40-19:30 外公外婆抱出去散步
19:30-20:40 洗澡，与姐姐玩一会
20:40 奶睡
3、不同月龄作息管理的要点。
▶0~4周的宝宝（月子里的宝宝）。
基本处于吃了睡、睡了吃的模式。他清醒的时间也是非常短暂的。
·在宝宝清醒的时间，尽量去安排洗澡、游泳、抚触按摩，或者是俯趴练习，抬头等一些活动。
·饮食方面，月子里的孩子主要还是按需喂养。
·作息管理的注意点：白天睡觉的时候，窗帘不要完全紧闭，只要是房间内的光线不要很刺眼就可以了。这有助于宝宝接下来逐渐的去形成昼夜节律。
▶1~3个月的宝宝。
·随着宝宝月龄的增大，宝宝的进食间隔也逐渐延长了，大概可以三四个小时进食一次。这个时期可以把按需喂养慢慢的过渡到按时喂养。
·睡眠间隔也逐渐从2~3个小时延长到3~4个小时，宝宝的清醒时间变多了，可以适当的增加一些活动安排，而且他的昼夜节律也在初步的形成。
▶4～6个月的孩子。
·白天会形成规律的三觉：晨觉、午觉和黄昏觉，总时长大概在3~4个小时左右。
注意：
晨觉大概是30~40分钟（不需要刻意的去接觉）；
黄昏觉大概是30~40分钟；
午觉有可能是1个半~2个小时。
·孩子可以多多的去练习翻身，还有爬行。
▶6~12个月的宝宝。
注意：会有一个并觉期，三觉并成两觉（有可能会在6个月左右，或者是6~8个月期间） 。在开始的1~2周时间内，会发现宝宝可能今天睡三觉，明天又睡两觉，再过一天可能又睡三觉，这些都是正常的。
·经过并觉之后，孩子白天一般睡两觉：上午觉和下午觉，总时长大概在2~5个小时左右（不同的宝宝情况有所不同）。
·宝宝已经进入爬行期，他的运动方面就是爬行、爬行、再爬行。
▶13~24个月的孩子。
会再次进行并觉，把原来的上午觉和下午觉并在一块儿，变成跟成人时间差不多的午觉。
·孩子可能刚刚学会走路，精力也是非常充沛的，他特别喜欢到处走，可能会出现一个暴走期，而且随着孩子月龄的发展，他开始可以跑、跳等等，掌握更多的新技能。
·孩子的活动内容也相应的增多，运动量要随着他的能力的增长而增大，这样才有可能让孩子消耗充足的电量，晚上才能够有比较充足的睡眠需求。
▶24个月以上的宝宝（精力达到非常旺盛的状态）。
一般白天只需要睡一次午觉，时长不要超过2个小时，而且最好让宝宝在下午3点半~4点前就结束午觉（不要睡得过晚）。因为午觉一旦睡晚了以后，就会影响到夜晚入睡的时间。
根据宝宝的作息记录，依据各个月龄段的作息管理的要点，宝爸宝妈们可以去进行一定的作息调整，将其中的一些不太合理的作息，帮助宝宝逐步的调整过来。
方法4：把握入睡窗口期。
入睡窗口期，是指宝宝从犯困开始，一直到宝宝达到过困状态前的这一段时间。
当宝宝处在窗口期的时候，如果我们稍微的哄一下，帮助宝宝放松下来，他很快就能够进入睡眠的状态；但是，一旦错过了窗口期，宝宝可能需要哄更长的时间才能够入睡。错过了入睡窗口期，说明宝宝这时候的状态已经是过困了，他可能会出现哭闹不止。
·小月龄的宝宝可能会打挺、闹觉这种很烦躁的情况发生，哄睡的难度就增大了。
·大点的宝宝（经常出现的这个表现），错过了窗口期之后反而会有一些精神亢奋，很兴奋的一个状态。有可能给会家长带来宝宝一点也不困，精神还非常好，很活跃、很兴奋这样的一个错觉。通常这样的后果，就是孩子会变得烦躁不安，或者是脾气很暴躁，有可能会出现大哭大闹的情况。
由于宝宝从犯困到过困的时间是非常短的，所以入睡的窗口期相对来讲也是比较难把握的。经常是等到家长发现宝宝困的时候，宝宝其实已经过困了。
★如何准确的把握入睡时机？
要把握入睡时机，需要了解宝宝开始犯困的表现和宝宝过困的表现。
当我们能够把握好以上宝宝犯困和过困的表现，并且加以区分，就能够识别出宝宝入睡的窗口期了。当宝宝在开始产生困意的时候，及时的安排宝宝入睡，这样会达到事半功倍的效果。
方法5：避免不当的饮食。
第一类：高蛋白的食物。
因为高蛋白的食物会让人感到活力百倍，意识很清醒。尤其是单独使用的时候，作用更加的明显。比如红肉类的，牛肉或者是猪肉，香肠、火腿等等。
第二类：一些难消化的食物。
比如高油脂的食物。
第三类：一些刺激大脑神经的食物。
比如人工色素和香精，食品添加剂，咖啡因，糖等。
如果孩子摄入过多含有添加剂、色素、香精的食品，一般是零食或者是含有咖啡因的食品，比如说可乐、咖啡、茶、巧克力；还有一些高糖的食物，比如说糖果，果汁等等，都会造成脑神经的兴奋，不利于睡眠。
◆强调一下：
·有一些宝宝在开始添加辅食的时候，家长会用一些果糖，就是糖分含量比较高的水果（比如西瓜，提子等）去榨成果汁给宝宝喝。当水果被榨成果汁之后，宝宝喝下去的其实就是一杯高含糖的糖水，这个也很容易造成宝宝的脑神经兴奋，从而阻碍孩子的睡眠。
·还有一些食物会造成一些隐性的脑神经的兴奋，比如西红柿和香蕉。这两种都是做辅食的好食材，很有营养，有一些家长可能就天天用这些食材来制作辅食。如果孩子吃了过量的这些食物的话，也有可能影响睡眠。家长需要去检查一下，孩子一天饮食的情况。
母乳和牛奶是比较好的睡前食物。
因为牛奶当中含有丰富的4氨酸，还有钙、镁等，这些都具有镇静、催眠的作用。
二、实用的宝宝助眠技巧。
助眠技巧1：建立睡前流程。
睡前流程的建立是非常必要的，它可以很好的去促进孩子的睡眠。
★建立睡前流程好处。
1、建立睡眠联想。
当宝宝开始进行这一系列活动的时候，他就会跟睡眠联想起来，等做完这一系列的活动，他自然就知道：我要睡觉了。
2、睡前流程能够帮助宝宝完成从本来比较活跃的状态，切换到晚上逐渐比较安静的、准备入眠的状态。
3、当孩子从睡眠流程当中形成规律和习惯之后，会获得一种安全感，宝宝就不会再那么抵触睡眠了。
4、睡前流程是家长和宝宝之间培养感情的一段非常好的、温馨的时间。它能够帮助宝宝舒缓压力，安心、快乐的去入睡。
有时候家长下班回到家已经很累了，或者一会还有一些事情需要去做，很希望孩子赶紧入睡。但是你会发现：你心态越着急，孩子反而偏偏就不睡。因为这种比较焦虑、烦躁的心态，其实也是会感染到孩子的（孩子是非常敏感的），他能够感觉到这种焦虑和压力，而这个会让他更加难以放松，难以入睡。
所以，建议家长在睡前活动的时候，心态一定要放平和，很充分的去享受睡前跟宝宝这一段很温馨的亲子时光。
在睡前活动的时候，有很多很温馨浪漫的事情可以去做。
·可以跟宝宝聊聊天，说说白天经历的有趣的事情。
·可以说一些甜蜜的小情话。
比如在睡前，孩子会说：“妈妈我太爱你了”，“我特别爱你”，妈妈可以非常积极的去回应：“妈妈也非常爱你，晚安哦。”这样，其实孩子就很容易能够愉悦的、安心的去入睡。
★如何建立睡前流程？
1、睡前流程的时长。
如果是月龄更大的孩子，时间可能会越长。一般情况下，睡前流程要预留至少一个小时左右（比较合适的）。因为睡前流程通常会包含洗澡、按摩、讲故事等等一系列活动。
2、睡前流程的安排（供参考）。
·小宝宝
如果希望宝宝在8点钟入睡，在7点钟左右就要开始睡前流程。
首先，调节家里的环境，减少噪音量，调暗灯光。
其次，不再跟宝宝进行剧烈的玩耍。可以带着宝宝进行沐浴，按摩，穿上睡衣， 喝奶，清洁口腔，带着他一起拉窗帘，关灯。告诉宝宝：“天黑了，现在是晚上了，我们要睡觉了。”然后可以轻拍或者抚摸，或者做一些睡前的按摩，也可以给宝宝讲故事，哼唱摇篮曲等等，慢慢的陪伴孩子入睡。
·大宝宝
如果希望孩子9点钟入睡，从8点钟开始家里的环境就要慢慢的安静下来，减少噪音和灯光，也不再跟宝宝进行剧烈玩耍。
带着孩子洗澡，穿睡衣，喝奶，刷牙，然后带着宝宝来到房间拉窗帘，可以让宝宝选择自己喜欢的书，跟宝宝进行睡前的阅读，之后就可以关灯睡觉了。
关灯的时候，如果宝宝很喜欢按摩的话，也可以给宝宝做一个睡前的按摩。
3、注意事项。
第一，睡前流程一般安排孩子比较喜欢、比较适应的一些事情和活动。但是不要看电视，因为在睡前看电视，有可能会加重宝宝的睡眠问题。
第二，如果孩子已经比较大了，可以通过一些小游戏去帮助孩子适应睡前流程。
★跟孩子一起制作睡前程序书。
用孩子喜爱的睡前活动，跟孩子一起来计划，可以找一些图片、宝宝的照片，或者在进行这项事情的照片打印出来，拼贴起来，变成一本睡前的程序书。讲清楚先做哪件事情，之后再做哪件事情，这样一整套的睡前程序。
睡前程序书一旦建立起来之后，可以在每次睡前活动开始的时候，跟宝宝一起来看这本书，还可以跟孩子互动“接下来是轮到做什么了呢？”让睡前程序书成为宝宝睡前的一个指南。
因为是宝宝自己参与计划和制作的，大多数情况下，他会非常乐意按照这本睡前程序书来进行。
助眠技巧2：洗个温水浴。
助眠技巧3：睡前的抚触按摩。
入睡，有一个必要的条件就是身体需要放松。助眠技巧2，助眠技巧3主要是帮助宝宝的身体放松。
给宝宝洗温水浴，是一个非常好的放松方法。因为温热的水，沐浴液的芳香，宝宝洗完澡之后皮肤舒爽的感觉，还有沐浴后给宝宝做按摩，擦些润肤乳都可以很好的帮助宝宝放松下来。所以，洗个温水浴可以作为一个很好的睡前流程。
睡前的抚触按摩，是另一个可以让宝宝身体放松的一个非常好的方法，而且有研究发现，给宝宝做睡前按摩，能够让孩子睡得更久、更安稳，同时也能够促进更加亲密的亲子关系。
如果从宝宝出生之后，每天都坚持给宝宝做累计30分钟以上、全套的比较深入的辅助按摩的话，相信宝宝的睡眠，不会出现太大的问题，因为深度的抚触按摩是能够帮助孩子去放松身体。
大部分小月龄的宝宝，平时没有办法通过很多的自主运动去帮助自己放松，所以他特别需要爸爸妈妈去给他做被动操，抚触按摩，带着他练习翻身等等，来帮助他身体放松。如果孩子的小手经常紧握，还有手臂、大腿摸上去有硬块这种僵硬的现象，一定要注意加强深度的抚触按摩。
如果是在睡前，可以做一些轻柔的抚触。在网络上可以找到比较多手法的视频，妈妈可以根据自己，还有宝宝的情况去选择合适的手法，让自己能够记得住，用的顺的，就是一个比较好的手法。
在这里介绍一个最简单的手法：搓热双手，然后从宝宝的头一直顺抚到他的全身，最后到大腿，再到他的小脚。
有一些大宝宝，有时候会出现一些生长痛，会喊腿很疼（没有摔伤或者其他特别的原因），这种生长痛通过按摩是可以缓解的。
在洗澡之后，或者是睡前给他的腿部做重点的按摩，这个也是能够很好的去帮他舒缓紧张，帮助他入睡的。
在留言当中，有一部分妈妈咨询的是宝宝奶睡、抱睡，夜醒的问题，这些几乎占了睡眠问题百分之八九十以上。我们要知道的一点，抚触按摩对于破解奶睡、抱睡和夜醒也是非常有效的一个方法。
其实抚触按摩是可以代替妈妈的奶去安抚孩子入睡的，也就是说除了喝奶之外，需要去建立一个新的安抚方式来帮助宝宝入睡。
关于抱睡的问题。就是说抱的时候，睡的挺安稳的，但是一旦放到床上之后，宝宝很快就会醒来。
拥抱是会让人放松的，当我们怀抱孩子的时候，这个怀抱会根据宝宝的身体去调整，让他感到非常的放松。但是婴儿床是一个平面，如果宝宝平时身体就比较紧张的话，当我们放到床上去的时候，他入睡的时间来讲可能就是相对比较短，很快就会醒来。
如果妈妈有发现孩子有这种放下床之后比较快醒来的问题，也可以尝试用加强按摩和白天多运动的方法，来改善孩子的身体紧张。
助眠技巧4：平静的睡前故事。
讲故事，也是一个很好的助眠活动。因为在阅读的时候，孩子在听故事的时候，他会非常的专注于故事本身，这种宁静的状态，会让他逐渐产生睡意，并且感到放松。
★讲睡前故事的注意点。
·在讲睡前故事的时候，不要去讲一些情节非常曲折，或者是惊险的故事。
如果在睡前的时候，讲这种绘声绘色的故事，很容易造成孩子非常的兴奋，讲完一个还要再讲一个。
在建立睡前流程的时候，可以跟孩子一起约定，比如每天晚上是讲两个或者三个故事。到第二个、第三个故事的时候，就可以讲一些比较舒缓的，甚至是略带单调的，很平静的，重复的故事。因为这种听觉上的疲劳，也是会让人昏昏欲睡的。比如中国有一个古老充满智慧的故事，叫做：从前有座山，山里有座庙……
用这种睡前很单调的小故事（也可以是自己编的小故事），根据宝宝的情况，配合抚触按摩，帮助宝宝来入睡。
助眠技巧5：教给孩子放松的方法。
方法1：深呼吸。
深呼吸能够帮助宝宝平静下来，而且当你很认真的教宝宝深呼吸的时候，他是会模仿你的动作，真的去进行深呼吸的。
具体的方法：
像打太极一样，要把双手陈放在胸前，然后当你说“吸气”的时候，双手掌心向上抬起，然后做一个吸气的动作；当呼气的时候，就反掌向下，双手同时往下，告诉宝宝呼气，带着他来做深呼吸，配合着你双手的动作，有利于宝宝理解。
从1岁多，2岁就可以教孩子进行深呼吸的活动。这个不仅适用在助眠方面，平时宝宝如果有哭闹的情况，也是能够很好的帮助宝宝去缓解的。在睡前的时候，也可以告诉宝宝现在开始深呼吸：吸气，呼气，慢慢的我们的身体要睡觉了。
深呼吸的方法，可以给大一点的宝宝作为一个入眠、助眠的手段。
方法2：进行放松想象。
可以借鉴瑜伽课程最后休闲时段的放松环节，教给孩子放松的方法。对于孩子来说，只要分成头部，脸颊，脖子，手臂，肩膀，胸部，背部，臀部这样的大部位就可以了。
用这种方法教会孩子放松，孩子一开始可能还没有掌握的那么好，我们可以慢慢的，大概用一两个星期的时间，孩子就能够比较好的掌握了。我们可以相应的配合，当你说到脸颊放松的时候，可以轻轻的抚触他的脸颊，帮助他放松。
一旦教会孩子自己放松之后，过一段时间，你只要一说到放松的想象这些话语，孩子就能够很轻松的入眠了。
以上介绍了五个实用的宝宝助眠技巧，有适合小宝宝的，也有适合咱们带孩子的，家长可以根据宝宝的情况进行相应的辅助和选择。
答疑部分
问题1
泉水叮咚问：宝宝马上就5个月了，每天都是晚上9点半到10点才能入睡，早上7点多就醒了，上午会睡个半小时左右，下午能睡2-3个小时，睡眠时间够么？入睡时间算是晚么？怎么纠正呢？
答：都是第一节课讲到的问题。
现在宝宝5个月，应该每天会睡三觉：晨觉、午觉和黄昏觉。妈妈可以观察一下，宝宝是不是在傍晚的时候还会有一个30~40分钟的小觉。
关于睡眠时间和是否算晚睡，可以回到上节课的PPT中去对照。
宝宝在5个月的时候，晚上应该至少保证有10~12个小时的睡眠。现在宝宝如果说10点入睡，7点多醒来，大概是9个小时左右，夜间睡眠的时长是稍微偏短了。5个月的睡眠总时长应该是12~15个小时，现在基本是达标，但还不是很充足，所以现在第一个目标，就是让宝宝晚上可以早一些入睡。
根据上一节课，怎么样去分析孩子晚睡的原因和孩子晚睡的常见原因，妈妈可以先对照一下，找出宝宝现阶段有可能造成晚睡的原因，比如检查一下白天的户外活动和运动量是否充足等等，家里大人的作息安排是否给宝宝营造一个比较好的入睡环境。从原因出发，然后结合这两节课讲到的改善方法来帮助宝宝去改善。
今天分享了五个实用的助眠技巧，相信大部分的技巧都是适用于5个月的宝宝的。
建议妈妈可以先做好分析和计划，然后分步去实践。
如果入睡时间想往前调，还得注意一点：循序渐进的去调整。比方现在是9点半左右入睡，首先定一个小目标：9:15入睡，也就是睡前流程要从8:15左右就开始，慢慢的3~4天后，再把目标调到9点钟入睡，睡前流程就要从8点钟开始。这样循序渐进的去逐步调整。
现在宝宝月龄还比较小，其实调整的是相对容易的，所以妈妈一定要有信心，先做好分析，然后再根据原因来做调整。
问题2
花未眠问：5个多月的宝宝，睡觉睡不踏实。有时半夜睡2-3个小时醒了，会玩1-2小时才又入睡。这种情况正常吗？应该怎样改善宝宝的睡眠呢？
答：这种情况在上节课讲过，如果宝宝半夜醒来玩1~2个小时，这个情况也属于晚睡的情况，说明昼夜节律的建立还不是非常的规律。
首先，孩子白天的运动量，5个多月的孩子，一定要帮助宝宝去做一些爬行的练习。白天可以多做一些推爬，引导宝宝学会把身体往前挪动。
关于活动，妈妈可以回听上一节课的内容：户外活动安排的部分。如果孩子的精力没有完全消耗的话，就非常有可能会出现“我不困，半夜起来玩”的这种现象。
还有一种原因，有可能是家长在晚上的时候，比如孩子醒来发现家长还在聊天，看电视等等，“哦，这个时间，原来大家还没有睡，还可以玩。”有的时候偶然被他发现，也有可能造成这种习惯性的就想起来玩。所以给宝宝营造一个良好的睡眠环境也是非常重要的。
在宝宝夜醒的时候，要注意：当他醒了之后，不要着急的去开灯，应该仍然保持一个比较黑暗的状态，然后尽量安抚宝宝入睡。
第二，不要有非常大的反应，不要让宝宝还玩起来，应该让他觉得：现在是黑夜，是睡觉的时间，爸爸妈妈不会跟我玩的。如果跟宝宝玩起来，开大灯等等，很容易造成一个恶性循环。宝宝有可能因为某一次你跟他玩了，然后他每天都在这个固定的时间会醒来，因为他记得好像还有一个活动的时间，所以要尽量避免，不要跟孩子有过多的互动。
问题3
铃兰书侍问：我家孩子两岁半，晚上睡觉晚，经常12点以后还玩的特别嗨，作息不规律。
答：不知道妈妈是否已经听了上周五的第一节课。
两岁半的孩子，他的精力是非常充沛、非常旺盛的，这个年龄段的孩子也会经常出现晚睡的问题。
如果宝宝经常12点以后还没睡觉，还在玩，这是一个比较典型的作息成人化。上节课中有提到，妈妈可以先去回听，对照着晚睡的常见原因来分析，再根据这两节课所讲到的改善方法去改善。
对于两岁多的孩子，完全可以跟他一起去制定睡前流程。我们可以跟孩子一起去制作一本属于他的睡前程序书，然后把睡前的流程固定下来，再根据程序表一步一步的去执行。
再次感谢《可可狮笔记公益输出小分队》认真细致的整理！
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