日常生活怎么去应对痛苦情绪？

你是不是也会这样？在生活中经常采用一些无效的方式解决问题，却不愿意改变和放弃？

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喝酒能缓解痛苦吗？

当一个人痛苦的时候，想采取一些行动缓解自己的痛苦，但常常会采用错误的方式，这样痛苦并不会消失，还因为回避，产生了更多的痛苦。

比如，有的人在痛苦的时候选择了喝酒。酒精的作用让他从痛苦的状态置换到飘飘然的欣快状态，帮助他回避掉了原本存在的痛苦。

为了缓解因回避产生的更多的痛苦，酒越喝越多。

这种处理痛苦的方式只是短期有效，饮鸩止渴，对于真正缓解内心的痛苦不仅无效，还会带来更为严重的问题。

当这种用喝酒的方式回避痛苦的行为一次又一次重复后，就养成了一种酗酒的习惯或者导致酒精成瘾。

醉酒会让自己的行为无法控制，导致无法正常工作和生活，社会功能受损，更严重的话会引发酒精中毒，发生各种摔倒、车祸等意外，生命安全受到威胁。

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正确的应对痛苦的方式是什么？

先来了解“创造性绝望”。

它是接纳承诺疗法（ACT）中的一个概念，指患者试图解决问题的方式是挫败的，没有成效的，只会创造更多的绝望感。

如果回避痛苦的策略会带来创造性绝望，那正确的应对痛苦的方式是什么呢？

直面和接纳痛苦。

每个人总会在人生的某一个阶段遭遇不可避免的苦难，想要逃避痛苦几乎不太可能。

令人痛苦的想法和情绪就像人生河床处淤积的泥沙，你去逃避，去对抗，只会让泥沙翻滚，河水变得更加浑浊。

回避和对抗痛苦，会放大我们的痛苦。

而直面和接纳痛苦才是正确的应对之道。

大家可能有这样的体验：

觉得一件事很难，一直在逃避，一直不愿意去做，最后当你鼓起勇气去做时，会发现事情并没有自己想象的那么难。

用一句话说就是：事情本不那么难，想着难了，就不去做，让它变难了。

其实应对痛苦也是如此，无论是令你痛苦的想法还是情绪，当你决定面对它的那一刻，愿意接纳它的那一刻，它就没有那么让人痛苦了。

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日常生活怎么去应对痛苦情绪？

介绍一种我在学催眠技术中常用到的方法，用正念、接纳的方式来应对。

1、觉察情绪，感受情绪

想一想最近一件引发自己紧张、焦虑、恐惧、悔恨等痛苦情绪的事件，然后我们开始觉察自己的身体。

请花几秒钟的时间，想想自己的心灵就像扫描器，从头到脚地扫描自己的身体，注意到这些情绪带给自己身体所有的感觉：

你的额头、眼睛、下巴、嘴巴喉咙、脖子、肩膀、双手、胸部、背部、臀部、双腿双脚各有什么感觉？

把注意力转移到身体感觉最强烈的部分，去观察这种感受。

在这一步，每一个人的感觉都是不一样的。

有的咨询者会感觉肚子里有块石头，或者心口有团火球。

让他看看自己痛苦的感觉是怎么样的？如果它是具象化的，说出它长什么样子。 

2、承认感觉，情绪命名

用几个简单的词语给自己的感觉命名，承认它们的存在，可以对自己说：

“我注意到了恐惧”，“这是紧张（压力、焦虑）”、”压得我透不过气来 “

3、制造空间，容纳情绪

缓慢深呼吸。先呼气，把肺部所有的空气挤压出去，一点点的呼出去，然后深深吸气，感觉肺部慢慢被填满。

再来一次。

然后吸气的时候，把呼吸引导到自己的感受上（这句话不管你怎么理解都没有问题）。

想象一下，随着呼吸，一个巨大的空间（也许是一个大房子，也许是一个大草原，也许是一个大竹林），在你的体内扩展开。

你敞开自己的胸怀，给自己的感受制造出空间，无论你痛苦的情绪多么大，这个空间都可以容纳你的情绪。

你不需要喜欢或者认可这种感受，只需要简单地允许它存在就好。

观察你的情绪，把呼吸引导到情绪上面，然后带着接纳的心，去为情绪制造更大更多的空间。

在制造空间时，可以轻轻地把手放在你身体感觉到这些情绪的地方，留意手上的温度慢慢传递到身体的感觉。

看看自己能否放松下来。

这个处理痛苦情绪的正念练习，对于我自己以及我的很多来访者来说，感觉比较有效。

做完会感觉到痛苦情绪没有那么大了，可以更好地接纳自己的痛苦，人也会感到轻松一些。

这个正念、接纳简单好用，大家可以试试看。

当然，催眠里还有好多技术都可以用。