《微习惯》 --积跬步至千里

《微习惯》 --积跬步至千里

“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”——战国·荀子《荀子·劝学》

看完《微习惯》这本书时，我就想到高中时学的这段词。

首先介绍一下这本书的作者斯蒂芬·盖斯，他是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

《微习惯》 --积跬步至千里

懒虫适用的方法，这不是挺适合我的嘛？（偷笑）

微习惯是一种非常微小的积极行动，你需要每天强迫自己造成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。“1天1个俯卧撑”、“1天1页书”、“1天50字”，这些微小的行为，对于我们每个人来说都没有任何负担。曾经经常给自己定目标的我，特别有决心，比如“每天看书1小时”、“每天背单词50个”、“1个月阅读1本书”等，最后发现自己高估了自己的能力，勉强自己做超出自己能力的事情，最后反而有所自信。目标没有达成后，开始责怪自己没什么进步，却无法及时意识是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。

书中还提到一个观点，颠覆了我之前的认识，但我却觉得很有道理。养成习惯需要的时间是多长呢？

视情况而定。如果有人给了你不一样的答案，肯定也是从别处听到的（而是错的）。不是21天，也不是30天。“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔・马尔茨。据说，他发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。但这和争取每天做150个俯卧撑大不相同。关于习惯形成所需时长，被引用最多的是发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志）（ European Journal of Social Psychology）上的一项研究，研究的每位参与者选择“每天在同样的条件下（比如“早饭过后”）进食、饮水或做其他活动，总共12周”，他们有什么发现呢？一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大。

事实上，习惯没有“开关键”，而习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。形成习惯需要多久不重要，因为你的目标是用它一辈子。

书中还提到以微习惯方式运用意志力，采用微习惯策略的结果是，自我损耗极少，一般不会产生自我损耗；可以有效缓解主观疲劳；会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量；微习惯还可以帮助你拓宽你的舒适区。

有一个微习惯新等式：一小步+想做的事＝较高的进一步行动的可能性。

《微习惯》 --积跬步至千里

书中还对“是什么让微习惯有别于其他号称能改变你生活的策略？”给出了答案：

1.因为微习惯能与现有习惯一较高下；

2.微习惯+意志力是必胜组合；

3.微习惯没有截止时间；

4.微习惯能提升自我效能感；

5.微习惯能给予你自主权；

6.抽象和具体目标与微习惯相结合；

7.远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫；

8.微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

在全书的末尾，作者还给出了微习惯的八个步骤和八大规则。

彻底改变只需八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

微习惯策略的八大规则

1.绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

愿我们每个人都能做好自我管理，遇见更好的自己！