昨天说道，前额皮质得到足够的发展，才会拥有自控力，有足够的选择空间，拥有掌控感。
现在的自杀事件，大多源于掌控感缺失，而更多的自杀来自于急性压力，不单单是引发自杀的事件本身，那是什么呢？——心理学研究表明，是由于长久以来积累的慢性压力。
今天，我们就一起看看压力具体的表现形式，以及在压力中，如何做好自己的“非焦虑临界”——
03、正向压力是第一选择
人不能够没有压力，人也不能完全无压地生活，其实，压力也是有分类的，主要有以下三类：
第一类：正向压力。
比如：斑马在跟狮子作斗争的过程中，它没有被狮子咬到，但锻炼了能力，快速地上升皮质醇，然后会快速地下降。
第二类：可承受压力。
这个可承受压力是在一定范畴内的，有一点点的损害，但是它可以复原。
比如说：把刚出生的小老鼠从妈妈身边拿走，这对于哺乳动物来说是很大的压力。如果15分钟之内，让小老鼠再回到妈妈的身边，会发现母鼠不断的去舔小老鼠的皮毛，实际上就是安慰它。这个小老鼠的行为也会慢慢地变得正常，这就是可承受的压力。
但是，如果让小老鼠离开妈妈超过3个小时以后，小老鼠会不理它的妈妈，就是断了这个联结了，因为，它已经完全受到伤害了，这种压力，就是第三类，叫作毒性压力。
毒性压力，一方面来自于竞争本身，另一方面是过度的对于竞争的渲染和描述。长期的毒性压力，导致大脑受到损伤，自控力丧失。
具体来说，什么情况下会产生压力呢？
一是，新情况的发生，特别是新环境的变化，比如上任新的工作岗位、跳槽到新的公司等等。
二是，没想到的。就是没有预期到会发生这样的问题，可能被伤害下产生了压力。
三是，难以把控的。超出了把控范围，能力范围之内无法承受，这是主要的压力来源。
04、做自己的“非焦虑临界”
了解了大脑的结构，以及压力对于自控力的影响之后，我们究竟应该怎么做呢？
一方面，不必苛责自己，另一方面，也不要过度放纵。在苛责和纵容之间还有一个合适的位置，叫作权威型自我管理。以下三句话供参考：
我特别懂自己，我是自己的专家。
我的脖子上长着自己的脑袋。
我想要让生活中的一切都有条不紊。
焦虑可以传染，平静也会传染。有一个学术性的词汇，叫作“非焦虑临在”。就是我们要让自己时刻处在安心的状态，不躲避困难，不逃避生活。
首先，更多地欣赏的自己，而不是一味的自责；
然后，不要惧怕未来。虽然未来有诸多的不确定性，但是焦虑和痛苦并没有什么好处，唯有坦然地面对未来，才会拥有所谓的安全感。
再有，管理好情绪，接纳现实。
ACT--接受与实现疗法，是专业的心理疗法。（可参考《幸福的陷阱》、《跳出头脑融入生活》）。
我们得学会接受、选择、行动，用ACT的方法来改善自身的生活，成为自己的非焦虑临界，为自己营造安全的氛围。
明天继续《自驱力成长》（三），明天见！
网友评论