写在前面：
Day1/30
今天开始，将在简书进行为期30天【生活逻辑课第五期打卡】(公众号：女神30)。
每天用所学思维和工具分析一件事，让思考成为习惯，让思维逻辑改善生活，遇见更美妙的自己。
如果能同时对读到这篇文章的你有点价值，那就更好啦~
01
事件
家人都跟团去旅游了，我有其他安排就没去。只有一人带了手机，早上我们微信语音挂掉后，我发消息对方没回，又打了3个电话都没人接。
打第1个，我还有耐心，第2个我便觉得一股怒火从胸口涌上来，特别生气，开始各种胡思乱想，觉察到自己的情绪后，我便平复了几秒，但是效果一般。
电话终于接通后，听到对方的一句“干嘛呀！”我略带地指责的问到“刚才干嘛了！怎么才接电话！没听到吗！”
等对方口气放松跟我开玩笑，我心一下子软下来，声音竟然有一丝不可控制的哽咽，也似乎有些委屈。生怕被听出来便赶紧调整了下。
最后，我终于把心放下来了。
02
思考
我知道自己其实是挂念的表现，但明明是内心担心，带着情绪的表达便成了指责。我想要的就是：
-
能心平气和的表达我的意思。
-
希望能够调整这种多想的思维模式。
-
至于对方能否及时接电话，是我不能控制的，只能尽力去沟通。
03
分析
1. 在这个过程中我的情绪是怎样的？哪个地方让我有这样的情绪？
很愤怒、生气，因为刚挂掉电话就打不通，那边情况的未知，让我心里很着急、很担心，加上前几天做的梦不免胡思乱想。
这种胡思乱想、担心的本身更让我觉得恐惧，我一直自以为自己是个乐观、充满正能量的人，也这样自我评价，我不希望自己是一个消极、负能量的人。
我也不想这样，可是免不了，这种不能控制自己思维的表现，也让我觉得害怕和委屈。
2. 那我的需求是什么呢？我的目的又是什么呢？
我希望自己可以积极地去看待事情本身，能够寻找事情中正面的意义。
我也能够带着正面的情绪去处理它，至少可以做到心平气和、客观对待。
3.对于这件事情中，有哪些积极的意义呢？
【提醒】类似的情况经常发生，这次事情就是为了提醒我这个问题需要我去关注、去解决。
【弄清需求】我可以去理解情绪背后的需求，去满足它，就可以更好的理解自己，与家人关系更和谐。
【练习】可以作为一个案例让我去练习，才有了现在的这篇文章。
【表达爱】对他人表达“爱”的时候要温暖、理性，在这一点上我的认知还有漏洞。
4. 那如果积极、正面地看待事情本身地理想状态是10分，你的目标是达到几分？你现在地状态又是几分呢？
目标状态是7分，现在的状态是4分，差距是3分。
5. 做到哪些你就可以弥补这3分差距、达到目标的7分呢？
（1）亲人电话或消息不能及时回应时：
先： 能够保持情绪平稳；
其次：持有正面的心理活动或减少心理活动；
然后：转移去做自己的事情；
最后：事后跟对方沟通这类情况。
（2）遇到往常自己不喜欢的事情（父母指责式的”批评“、下班时间接到工作电话、被安排去做之前觉得无聊的工作等）
先： 保持情绪平稳
再： 客观看待事情本身
最后：弄清自己的目的，然后有目的地去温和又有力的沟通。
（3）与身边他人（朋友、同事）交流时
先： 带有正面的情绪去交流
再： 客观地看待事情本身，可以把注意力放到可以思考的点上。
期间：保持交流地关键词（倾听、理解、关心、幽默、分享快乐）。
6. 哪些具体的行动才能做到上述这些表现呢？
（1）亲近的人电话或消息不能及时回应的情况：
深呼吸10次并同时数数;
打2遍之后便不要再打，转到自己手头的事情上或看书。
事后告知：“你不接电话（或不及时回消息），我很担心。我希望你可以提前告诉我你的安排或情况，不然我会担心。”
（2）面对父母“指责式”的“批评”：
如果对方是很平常的一句话，深呼吸3次再去回应。
然后，按照“确认需求--表示理解--表达自己的需求”思路与其沟通，了解他们想法，表达自己的想法。
如果对方带有情绪，那就先“顺从”，事后等大家心情好了再按上面思路去沟通。
（3）下班时间接到工作电话、被安排去做之前觉得无聊的工作的情况
深呼吸3次后再接电话，通话时保持微笑、语速轻缓。
如果是被要求加班，理智的思考自己的安排，如果需要拒绝时，说明理由、表达歉意、适时给出补偿方案。
（4）与身边他人（朋友、同事）交流时
客观地旁观脑袋中的声音，写下来、去分析。
注意交流的几个关键词：倾听、理解、关心、幽默、分享快乐。
总结
001 上面案例纸质分析+整理成文章，用时约2h。采用了提问、情绪认知、调节阀、度量尺、类似情况等方式来分析。
002 确如语姐所说，工具学了你要用一下，就会有身体记忆，想到度量尺就是缘于此。
003 内心的小孩需要我们跟她更多的对话，去理解、去接纳、去满足。要有耐心哟，她会慢慢长大的。
——End——
作者：许小迪
公众号：芦苇迪 公众号ID：xuxiaodi1990
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