如何乐观地看待不开心的事情？

文 | 空之客栈

为什么我们喜欢故事里的英雄或者强者呢？是因为他们的超能力呢，还是因为他们的乐观心态？

在《蜘蛛人：新宇宙》中，迈尔斯问彼得：彼得，怎么才知道自己准备好了？彼得说：你不会知道。这是一种信念。

他们相信自己是做得到的，相信危机会过去，相信明天会更好，相信自己能成为他人的支柱，相信自己是强者。

乐观的人相信自己做得到，所以他们付出了行动，最后生活得到了改善。而悲观的人相信无论自己做什么，痛苦的事情还是会发生，生活中永远只有痛苦，所以什么也不做，让事情自行恶化。

那么，如何乐观地看待不开心的事情？让我们先从2个概念讲起，习得性无助和解释风格。

悲观现象的核心是另外一个现象——无助感，所谓无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运。《活出最乐观的自己》

什么是习得性无助？当我们做某件事情，却一直得到失败的结果。慢慢的，我们就会放弃努力，反正自己怎么努力都无法成功。我们的思维进入不再想解决方法，而是任由事情发生让自己受伤的状态。

习得性无助并非是不可改变的，通过改变自己的解释风格，也能乐观的看待事情，乐观的生活。

解释风格，是指我们如何诠释发生在自己身上的事情。如果我们用积极的方式诠释，那么我们就会体验开心。如果采用消极方式，就会体验不开心的情绪。

所以我们只需要改变自己诠释的方式，自然能得到积极的情绪和感受。

解释风格包含3个纬度：永久性、普遍性和人格化。通过改变这3个纬度，我们就能改变自己的诠释方式。

解释风格的第一个纬度：永久性

你认为不开心的事情会一直持续下去，还是只是占时的？

悲观的人倾向于认为，不开心的事情会一直持续下去，生活永远都不会好转。而乐观的人则是认为不开心只是暂时的，而且开心的事情会占据生活的大部分时期。不开心只是生活中的一小部分。

解释风格的第二个纬度：普遍性

永久性的衡量标准是时间，而普遍性则是空间。当我们在特定领域遭遇不开心的事情时，我们会把这件事情当做是特例的呢，还是普遍的呢？

举个例子，当你在考试中考不好，你会认为自己是差劲的人（普遍性，考试考不好，自己是个没用的人，不被喜欢的人，没价值的人）？

还是只是认为自己在学习方面需要加强的人呢？（特例性，在学业上有问题，不代表性格或者健康或者其他生活领域有问题）

解释风格的第三个纬度：人格化

当事情出错时，你是怪罪于自己还是环境呢？如果怪罪于自己，我们就会认为一切都自己的错。如果是怪罪于环境则是，我尽力了可是生活还是存在着不可控的因数。

当自己做了该做的事情，无需指责自己而是对自己说：我尽我所能了。然后找出对策。而不是一味的怪罪自己，让自己进入消极状态，消极生活。

我们的感受来自于我们的诠释方式。只要我们改变诠释的方式，感受也会得到改变。

悲观的诠释方式：用永久性（不开心的事情会一直持续下去）、普遍性（一样事情搞砸了，其生活的其他方面全部被毁了）和个人化（不开心的事情之所以会发生是因为自己的问题，都是自己的错）来诠释事情。

而乐观的诠释方式则是：暂时性（不开心的事情只是暂时的，解决了就没事了）、特定性（搞砸了一件事情，生活的其他事情没有被影响）和外在化（我尽我所能了。因为外在因素，所以搞砸了）。

那么，当不开心的事情发生时，我们该如何运用上述的知识呢，改变自己的诠释方式？4个步骤，让你用积极的诠释方式看待不开心的事情。

1)第一步，不开心的事情是什么？

2)第二步，对待这件事情脑中的想法是什么？

3)第三步，对于这些负面想法运用暂时性(不开心的事情只是占时的）、特定性（不开心的事情的负面影响只是在这个领域里而已）和外在化（事情发生是因为外在因素），转换成积极的想法。

4)第四步，我们可以反驳负面想法。在书中，作者提供了4个方法让反驳更有效，分别是：证据，其他可能性，暗示和用处。

-证据。当我们在反驳自己的负面想法时，如果我们能提出可靠的证据，那么反驳就会更有效：因为这个和那个证据，所以负面想法是不合理的。

-其他可能性。导致一件事情的发生，大部分时候是由多个因素导致的。寻找导致这件事情发生的有哪些外部原因？

-暗示。就算找不出证据，或者其他可能性，即使负面想法看起来很真实，负面想法就是对的，又怎样？

-用处。问自己这个问题，如果我继续这样想，会导致什么问题？如果会导致很严重的问题，那么就采用转移注意力的方式，马上开始解决问题。此外，如果觉得这样想没啥好处，尝试不理它吧。

END

最后，负面想法只是想法，不开心的事情只是事情。若想让生活变好，唯有付出行动。悲观的看待事情使我们无法做出行动，所以通过以上的方法改变自己诠释事情的方式，用乐观的方式看待事情。

以上就是我今天的分享，如果喜欢我的文章请帮我按个喜欢，如果想看到更多类似的内容欢迎关注：空之客栈。

我们下次见！

备注

参考资料 ：马丁·塞利格曼《活出乐观的自己》

PHOTO CREDIT
1）Photo by Paula May on Unsplash
2）Photo by Caesar Aldhela on Unsplash
3）Photo by Marta Filipczyk on Unsplash
4）Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash
5)Photo by Yang Deng on Unsplash
6）Photo by Lisa Fotios from Pexels