运动健身无内劲，多动反伤身

运动健身无内劲，多动反伤身

当下人们的物质生活水平普遍提高了，家家日子过的都不错，不再是吃不饱的年代，而是营养过剩的年代，不再是要大体力工作的年代，而是重脑力工作的年代，不再是走路骑车出行，而是汽车、地铁、飞机出行，就连购物吃饭都可以通过淘宝、饿了么足不出户实现了。

这种进展带来的另一个效应，就是人们越来越容易得上富贵病、越来越多懒癌晚期患者、肩颈腰背痛、肥胖失眠胸闷气喘等亚健康人群是越来越多了。

自然而然，对身心健康的要求，都开始提上了台面和日程。

需求带来市场，健身运动、养生保健等大健康产业迎来了春天。

撸铁的、跑步的、瑜伽的、跳舞的、打拳的、搏击的、净食的、禅修的……真是什么都有市场，什么都挺火。

关键，这里面相关的任意一门运动形式，都又细分了各种不同的门派、套路动作、多如繁星的动作要点……

作为广大想要单纯养生保健、塑身健身的老百姓来说，想要从这庞杂巨大的细分中，找到健康、正确、实用、有效的方便法门，实在是太难了！

各种健身套路、私教的手法、各种器械工具上不同动作的挥汗、各路养生功法、各种大小周天打通功，各种公园撞树、抡胳膊、颤抖功、易筋经、八段锦、五禽戏，各派太极拳、形意拳、大成拳、通背拳、八卦掌，各种爵士舞、肚皮舞、中国舞，各种艾灸、针灸、推拿、刮痧，各种的各种……

我想大家听到的、见到的一定比以上列举的只多不少。

我们常常被这些表象迷惑，以为练套路、练动作、出汗、运动就会有好处，但往往结果并不尽如人意。

各种运动伤、瑜伽伤、养生坑比比皆是。

为了寻求健康而去锻炼，反而各种关节受损、骨骼异位、拉伤损伤、脏腑经络气血失调，女性经期不正常甚至提前闭经的，男性精子成活率下降、性激素失调的，从业者、授课者自己越干越气血亏损身体差的，……诸多问题也是数不胜数。

从混沌理论看自组织、自循环的生命体运动的载体——人体这个身架结构，它是人运动的根本，无论你做什么功法、疗法、运动，都不可脱离人体身架结构的正确。

说到这里，马上有人说：那我学解剖可是学对了，了解人体解剖，以解剖学为基础来制定训练计划，就可以帮助我让身架结构正确。

这个观点，我持保留意见。

确实，了解人体解剖学有助于让我们更立体直观的了解身架结构的内部构成，但人体的生命状态是非常非常复杂的一个有机整体，TA是一个自组织、自循环、自完整的混沌系统。

什么是混沌理论（Chaos theory）呢?我们来看一下它的定义：是一种兼具质性思考与量化分析的方法，用来探讨动态系统中（如：人口移动、化学反应、气象变化、社会行为等）必须用整体、连续的，而不是单一的数据关系，才能加以解释和预测的行为。

听起来好像很晦涩难懂，但我举个例子，大家就很容易明白了。还是以人体来说明。

人体的构成虽然复杂，但现代科学将构成定义为细胞结构、四大组织、九大系统等清晰明确的细分。

大家可以自行百度一下就可以看到很详细的解说，在此不赘述。

可即便科技如此发达的今天，我们也无法把这些单一的细分拼装回完整的人。

也许现在可以3D打印出骨骼、器官、人体组织，我们再进一步大胆假设，就算科技发达到可以制造出人体的所有骨骼、肌肉、韧带、血管、器官，也无法把这些东西拼装成一个活人。

为什么呢？因为人是一个整体大于局部之和的存在！而这种存在，就可以称之为混沌系统?

大家明白了么？

人体的复杂，不是1+1=2的思维就可以应对的。

现在有一些健身理论说，你单独的训练强化某些肌肉，逐步从浅到深，把全身所有的肌肉都分别训练到，这样人的整体就非常强壮和健康。如果哪里出了问题，只要找到相关肌肉进行局部训练，就可以恢复健康。

基于混沌理论我们来看，人体这样一个无法被局部化、分裂化的有机整体，人为主观的局部训练，怎么可能最后恰好回归它该有的整体性呢？

你脊柱侧弯、椎间盘突出，加强某些肌群的训练，制定计划，做多少频次多少量，你怎么知道这个计划、频次、数量，就恰好可以让身体回到均衡完整态呢？

更何况人体生存在地球上，脚踩大地、头顶蓝天，人是天地间直立的生命体，受到地球运转、乃至宇宙星系间运转的各方面整体影响。

老子在《道德经》中讲：

人法地、地法天、天法道、道法自然。

寥寥13字，已将人和天地自然的不可分割性、整体性说了个透彻！

蝴蝶效应、失之毫厘差之千里等各种例子，都在讲述混沌理论的思想，那就是：你永远不知道、也无法完全掌控这一个小小的局部行为会带来什么整体性的连锁后果！

运动健身无内劲，多动反伤身

蜂群、蚁群、鱼群、有生命的人体、社会生态、世界政局……所有这些整体大于局部之和、牵一发可动全身的存在，都属于混沌系统。

说到这里，我想大家对混沌理论应该有一点概念了。

那它和咱们本次要讲的健身运动有什么关系呢？

运动健身的魔咒上面说到过，运动健身也好、养生保健也好，支撑这一行为的核心载体是人体的身架结构。

当人们行住坐卧、吃喝拉撒睡的时候，对身架结构其实并没有非常明确的感知和控制度，通常是由下意识的习惯构成了所有的行为。

比如，总是用左侧背包、总是右腿在上跷二郎腿、总是右手提重物、总是左脚承重更多等等。

这些习惯性行为，我们这一辈子里都在进行无数次的重复，自然，你在运动健身、打拳站桩、跑步撸铁、跳舞瑜伽中，都不知不觉的在重复着、强化着自己的无意识习惯。有人会说了，我在练的东西，都会有老师指导，老师在每个动作，都告诉我动作要点，比如倒立有倒立的要点，后弯有后弯的要点，打拳不同阶段有不同阶段的要点。

是的，有要点不假，可这些要点，更多时候是一个动作一个要点，一个阶段一个要求，回想一下，有没有一个通用的身架结构要点呢？

是不是往往我们总是为了套路动作的“形、相、架子”而调整，为了某种拳架、某种体式、某种动作要求而调整，却总没有触碰到为了身架结构的调整这一层面呢？

我举几个例子大家就明白了。

1、以瑜伽体式“三角伸展式”为例

大家练习的时候，不同流派、不同程度的练习者、不同身体问题的人做这一体式时会有不同的要点要求；老师会讲讲这一体式的好处，比如可以强健腿部、拉伸脊柱等云云；保持了几个呼吸到几十秒不等，重复几次不等，然后进行下一体式，又是重复以上环节。那么这一瑜伽体式给人们留下的印象就是，做三角伸展式对腿好、对脊柱好，老师示范了所谓的“标准体式”之后，我去模仿练习，让身体也去做到那个架子，就会获得它的好处。

至于这一体式为何产生这样那样的好处？做到各种不同样子有何区别？好还是不好？原因是什么？它对于身体整体健康能够如何做出贡献？我是不是必须做这个体式？做到这个样子才行？如果我做不到怎么办？如果我不做它是不是就没有别的办法获得健康？……太多问题，讲课的时候并不会涉及到。

即便是现在瑜伽课已经比十多年前进化很多、精准很多、要点多多了，也难逃“为了做三角伸展式而作三角伸展式、为了做序列而做序列、为了做到标准体式而练习”这一魔咒。体式练的很标准，序列练习很刻苦，却往往并没有得到真心整体的健康，反而因为体式太多、序列太多，而迷失在细分的海洋里。

2、以养生操、广场舞为例

中国的广场舞绝对是一大特色，走到各地，放眼各小区，只要有片空地，晚上一般都会出现广场舞大军。可以说广场舞为中老年妇女们带来了第二春。不花钱、有事儿干、运动健身一网打尽、还能交朋友，要是混个领舞，那更是风雨无阻、跳的起劲。广场舞有不同的源流派别，有经络拉筋操，有养生五禽戏、八段锦，有交谊舞、大秧歌、僵尸舞、关节操……总之总有一款适合你。

全民运动绝对是好事一件，但大家在运动的时候，往往都只在比划动作，至于每一个动作，每一步精细的身体位置变化，该怎么用力去做到、去调整，这些一概不谈。所以经常听到人讲，每天跳广场舞是挺好，不过就是容易膝盖疼、腰疼，但抻巴抻巴总比在家不动强。

所以，大家可以看到，广场舞、养生操，虽然也让大家动了起来，可动的原理是什么？

身体用力指导原则是什么？

动作与动作的衔接贯穿怎么注意调整？

各种向内深挖后的问题也都没有涉及。虽然动起来了是一个进步，但动没动对，有待商榷。

3、以传统武术为例

说到传统武术，相信这是很多男士们的心头好。

尤其是看着金庸小说长大的我们，谁没有个武侠情结啊。

传统武术是我们中华民族的瑰宝和骄傲，但随着现代化社会的发展，传武已经不再像古时被用于走镖防身、对抗猛兽，不再有人吃传武这碗饭了。

没有了实战机会和场所，就难免冒出了一些假大师们，把传武披上商业化的包装和宣传，搞得神乎其神。什么隔空点穴啊、内功把人震飞啊啥啥的，结果上了擂台被打的秒怂，这样的现象也是有的。

传武，不能打，只能搞搞养生，好像成了现代传武的硬伤。过去的传武，练习者大多是靠TA吃饭的，时时要实战、要面对各种危险来保命，所以传武必须能打！

而想要能打，就必须要有内劲、整劲，身体绝对力量、功夫技巧、反应速度，在技击对战的那一刻，真是一样不能少的。

传武不同的派别，有不少都是从一次次实战的成功累积，走向了开宗立派，过去不能打的传武、没有内劲真功夫、只有套路花架子的传武，都成不了一派。

而只要能打，都不会是花架子，都是招招制敌，电光火石之间就要分胜负的。

并且大家想象一下，面临生死攸关之际，人体那一刻的整体反应、身心调动，必然是整体的、即时的、不可分割的。

这种整体性的瞬间协作，通过不断的练习，成为了练武之人身上的功夫。

这种功夫，使得练武之人身心协调、相映，继而的附加后果必然是身强体健。

过由于过去人靠这个吃饭，而饭碗资源有限，所以传徒弟也必然不会是大范围培养，更不会给谁都传真东西。

还有因为过去习武之人文化程度普遍不太高，所以有真功夫的师父，就算传给你真东西，也不一定能把练成功夫的详细次第方法讲的很明白，就算讲了，也大多是一些意象感觉层面的东西，

只有天资很高、根器很好的人，才能从师父的口传心授中揣摩明白，让内劲上身。

现在这样的人实在已经是不多了。没有内劲整力的传武，任你怎么比划、架势多么厉害好看，都不经打，因为都是在那里摆动作而已，没有用！

现代传武修习者，拜个师父、学个拳架、没有内劲，反而练着练着身体各种出问题。

比如打太极拳普遍膝盖出问题，站桩却常常站的各种疼等等问题，其实分析到根本上，就是上面我们说的原因。

怎样练整？人，作为一个自组织的有机生命体，这个物质身体只是人能看得见的一部分，还有内在看不见的神经系统、心理状态、心识状态、神识状态。

从中国传统道家视角来看，人秉承天地之道法精华，自先天之气化为后天有形之人。

所以人不止有实体，还有看不见的、虚的精气神。

一个生命力旺盛、茁壮的人，必然是虚实两者、表里如一的。

同理，想要获得身心的健康，也绝对不能只从单一层面下功夫。

任何一门能够拥有悠久历史的身心训练技艺，一定都同时具备身体、认知等多方面的知识和学习。

不然，就算一身好功夫，也容易走火入魔、走上邪魔外道。咱们普通老百姓，就算只是单纯为了养生保健、强身健体，也应该明理、得法，继而高频率、长时间的实修，才能获得。

如果没有对人的完整认识，单纯只是撸铁、健身、打拳、跳舞，都非常容易沦入表象、架子、碎片化、局部用力训练。

上面咱们已经做了三类举例了，我想大家应该能够明白了。

对于人这个有生命的有机整体，该如何进行整体调控。

在练、在学的大家们应该都知道：五点两线用力方法，就是实现内劲整力的训练方法。

运动健身无内劲，多动反伤身

具体训练的方法，就是在通识整体认识论的指导下，落实在通身术极简、生活常用动作的训练上，时时习之，就是出内劲整力，获得身心整体健康的途径了。

即便是咱们通身术，如果离开了上述方法的任意一条，只是比划通身术套路动作，也都和上面所讲的只停留于表面架子，没有整体内核是一样的，都绝无法走向完整的身心健康！

只有完整的将理论、方法、实操相结合，才是满足咱们老百姓养生保健、强身健体的正确思路和方法。

无论你去做任何事情，只要你活着，拥有这个物质身体，就应该时时保持五点两线的用力方法，让身体上下、内外、前后互通，空间结构稳定、内力周流不息。

我们不断讲的各方面通识知识，都在告诉大家一个道理：人体是和天地万物自然一体的，人要想健康，需要合道，需时时带着空间的概念、互通的概念，和自然打成一片。

简而言之，学的再多、懂的再多，身体的用力方法还必须要对，时时处处还要能用出来，否则，也只是思想上的巨人，行动上的矮子罢了。

习练瑜伽十多年，什么流瑜伽、阿斯汤加、寰宇、阴瑜伽自己全部尝试学习过，众多流派不同的地方是外在的表现形式而核心目标都要回归瑜伽的本源，即身心灵的平衡与连接。古老的瑜伽并不是用来减脂瘦身和练形体调体态的，反而你的基本功不到位，带着不平衡的身体一味地追求体式流动穿越，只为了挑战自己的极限以满足小我的欲望的时候，你的身体问题不会真正地改善，还很可能会带来损伤。当我亲身体验到通身术五点两线对于外在身体的全息整合及精准调控，看似并不流动的一招一式不止调身也是修心，这个时候我不再纠结练的是瑜伽还是通身术或是螺旋链，只要保有一颗平静与内在连接的心，只要对身心真的有益，并合乎于“道”即真的东西，都会成为我立身修心的工具。

文章前部分出自赵扬老师，有我改编整理。

静～身心疗愈工作室

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