文/杜春娜
转念这个词，让我想到了心理学上的一种疗法——认知行为疗法，这种疗法将产生情绪的过程分为ABC三步。
A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，达到缓解负面情绪的目的。
和张同事在办公室一起办公，楼上的王同事下来，王趴在张的耳边耳语，我想：是不是有什么事情不想让我知道，她是不是不喜欢我。自己心里很难过，感觉自己挺失败。
A事件：王同事趴在张的耳边耳语。
B解读：王不让我听，是有点讨厌我了吗？
C：情绪：难过；行为倾向：想离开办公室。
遇事之后立即反思
发现自己出现负面情绪之后，静下心来。拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。然后思考并写下是否有其他的解读。
B1可能王怕打扰我的工作。
B2或者这件事是他们俩个的秘密，不想让他人知道。
此时我们可以反思一下，原来真的是自己的解读错误，所以导致了自己产生了负面情绪。
如何运用ABC认知行为疗法缓解负面情绪
每天晚上都反思一下
对单独一个事情解读的调整，不会立刻改变我们思考的问题。因为这种行为习惯已经成为一种模式，所以我们只有经常反思，才会达到改变思维模式的目的。所以，可以抽出一点时间来，按照ABC法则反思一下今天发生的事情。可以以日记的形式进行。
将反思培养成为一种习惯
只要自己有不舒服的时候，都可以写下来反思，长此以往，不用写下来，头脑中也会出现对当前发生事情的其他解读，思维模式会有些许改变。此时就不容易出现负面情绪了。
一念成魔，一念成佛。人的念头决定着情绪，也决定了健康，决定着未来。
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