正念练习最大的益处之一是你的心越来越能够拥有无边无际的品质，这就如同把一滴颜料滴入一大片的湖里，却不会对湖造成任何影响，当你的心拥有了广阔的空间，它便不会受到飘过的念头和负性情绪的影响，也不会受到身边发生的事情的影响了。也就是说，即便是身处困境当中，你也能够头脑清晰，而不是以一种自动模式去予以反应，一位急诊室的医生告诉我因为他定期的练习正念，在急救中也可以保持开阔的心，并从容应对，他的工作行云流水，就如同运动员处于巅峰状态那样，你已经从你的自身体验中了解到，当某些困难出现时创建空间感的益处，例如，当你陷入到强烈的情绪或者有着剧烈的身体疼痛时，你会本能地开始做深呼吸，放松自己，给这些痛苦周围留一些空间或者当你与一位心情糟糕的人在一起，你可能知道如何给正在发生的事情一些空间，让它自己结束，而不是强行的做一些判断或者要求，一颗开阔的心，让我们得以与自然的智慧和善意保持连接，当我们具有这种开放和温和的特质的时候，我们的临在可以帮助那些焦虑紧张或是精神涣散的人。今天我们将做一个正念练习，这个练习有助于你去获得和加强这种无边无际的觉知，不同于以往的呼吸和正念练习，这个冥想主要是聆听放松，同时留意声音是如何产生和消失的，现在就让我们一起来探索这个练习，找到一个让你感到放松并且警醒的姿势坐下，花一些时间，感觉你的呼吸，在呼气时释放所有的紧张，允许自己归于平静，现在，将你的觉知从身体上移开，开始聆听你身边的声音，注意所有的声音，吵闹的轻柔的远处的近处的，单纯的去聆听，留意声音是如何产生和消失，不留痕迹。以这种轻松开放的方式去聆听一回……，当你聆听时让自己全然地去感知感觉或者想象，就如同你的思维不用受到头脑大小的限制一样，感觉你的心在扩张，变得巨大，那是一种像天空一样的开放，像宇宙一样广阔的觉知，去尽情地感知感觉和想象，你的心如同天空一样朝着四面八方扩展开来，去觉知，现在留意你听到的声音如何升起和消失，就如同云朵在你开阔的心里空间升起和消失那样，在这片开放中，放松并单纯的聆听，允许声音自然得来自然得去，就像云朵在你浩瀚的觉知中，出现与消失，不带有任何抵抗……，声音的来来去去就如同云朵或者泡沫，而你自己就是觉知的空间……，当你安住在开放的觉知中，留意念头和图像是如何在这空间里产生和消失，就像声音一样，允许它们来去不带有任何抵抗，开阔的觉知不需要挣扎，愉快与不愉快的念头观点或者回忆悲伤或者快乐。当你能够安住在如同天空一般清澈开放的心中时，它们都会如同云朵一样产生，然后又消失，安住在无边无际的觉知中吧，这就是你的家……，现在允许这份无边无际的觉知去关注你的身体，在这个觉知的空间里，身体是一系列不断变化的感受，压力与刺痛、坚硬与柔软、温暖与寒冷、颤抖与脉动，所有这些感觉都在觉知中自由地浮动、放松，让这些感觉自由的浮动变化，而同时，你是自由自在的……，让觉知像天空一般广阔开放和无边无际，安住在这片开阔中，允许感觉浮动和变化，允许声音来来去去，就如同在清澈开放的天空中的云朵，允许念头图像和情感自然地产生和消失，就如同波浪和云朵那样，心保持着清澈透明，超越时间没有冲突，允许一切事物存在允许一切事情发生，但并不需要感觉到它们的限制……，最后让这无边无际的觉知被爱与慈悲充满，对所有迷失的人保有慈悲，让这片天空与爱意觉知融为一体，安住其中信任它，这是你的本来就有的天性，这就是你的家……，假如你觉得这个练习对你有所帮助，你可以在任何地方做这样的练习，你可以在餐馆或者是公司，随时花上几分钟来练习，让它为你带来一些空间和自在，或者你也可以通过聆听声音，感觉像天空一样开阔的心，来为你的核心练习，带来更多的空间。
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