世界卫生组织（WHO）的健康运动指南主要包括有氧运动、无氧运动和力量训练。
以下是一些关键的内容：
1、有氧运动： WHO建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
有氧运动可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺健康、控制体重和促进整体健康。
2、无氧运动： 无氧运动主要是指那些增强肌肉力量和耐力的活动。
WHO建议成年人每周进行至少两天的全身性无氧活动，每周至少进行2天，以促进肌肉健康和骨密度。
3、力量训练： 除了有氧和无氧运动，WHO还提到应该包括全身性的力量训练。这可以通过使用体重、弹力带或器械进行进行，以增强肌肉和骨骼。
4、柔韧性和平衡训练： 尽管柔韧性和平衡训练没有在每个运动指南中都有详细的说明，但这两个方面同样重要。柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等实现，而平衡训练可以通过特定的活动（如太极、平衡练习）来增强。
请注意，这些建议可能会随时间而变化，而且个体的健康状况和需求也会影响到适合的运动类型和强度。最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业医疗人员的建议，以确保你的选择适合你的个体情况。
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