中国居民膳食指南

中国居民膳食指南

这张膳食指南从下往上看。

第一层，水1500～1700毫升，关于水，这是个大话题，今天不多讲

有些人一喝水就要上厕所，一喝水眼袋就起来了，要么脚也肿了

如果遇到这种现象的话，大家就要注意了，

一种属于身体，无法利用水，另一种属于身体，无法运输水，

很关健是水里面溶解了很多营养分子，运输水出了问题，无法利用水，身体营养分子利用效率就很低

第二层，主要提供的是身体需要的碳水化合物，又称为糖

这层是我们中国人不容易缺少

第三层是蔬菜和水果，

作为成年人，一天最好能够一斤蔬菜，而且呢种类要三到五种

八两的水果种类也要三到五种，数量和种类都需要有足够的，

而且蔬菜，水果不能互相地替换哦，

水果蔬菜主要为我们身体提供的是维生素矿物质膳食纤维和植物因子，那么在中国，有个调查发现，中国居民的75%都无法吃够足够量的种类齐全的蔬菜水果。

那么这意味的是什么呢？

如果你吃的不够，或者那很难做得到的话，

那么就存在缺乏这些物质的风险，那就相当于什么呢？

就相当于向高楼缺乏螺丝钉，还有黏合剂一样，都会存在着各种各样的健康风险。

比如，脸色不好了，长痘

中国居民膳食指南

痘啊，睡眠也差了，脾气暴躁了，口苦口干啦，还有皮肤干燥，长斑等等

第四层，肉类，虾，蛋，各种各样的家禽，鸡鸭鱼肉，这层主要提供的是饱和脂肪和蛋白质。

这一层同样，种类也非常非常的重要，不但量需要够，总类也需要够，也就是说。每天都需要有蛋，鱼，家禽，瘦肉，

如果没有，脂肪和蛋白质的比例就会容易出现问题。

从而会引发心血管或者免疫力低下

比如皮肤松弛早衰等等的健康问题

第五层是豆类奶类及坚果类

这层主要提供的是不饱和脂肪和植物蛋白，

这一层同样种类也非常的重要，不单量要够，种类也需要够

第六层，油盐这一层我们中国人也是很容易超标的，

超标的话，容易引发心血管疾病糖尿病等等的健康风险

这一点的话，我想很多人都知道，因为。只要你有高血压，糖尿病到医院去上，医生会告诉你不能吃太咸，少盐

以上是中国居民膳食宝塔的六层，基本上大家都应该清晰了，

通过，水，杂粮，蔬菜，水果类，肉类，蛋类，豆类，以及坚果类，油盐，等等等来满足身体最基本的七大类营养的需求。

[福]那我们身体日常的营养需求是否得到满足呢？

[福]大家自己一对照表应该心中会很清楚啦？

身体的许多健康问题，都建议大家先将膳食不够的要先弥补好，

如果做不好，那再好的技术也是空中阁楼没有办法帮助身体真正恢复健康的，

均衡的营养就像高楼地基一样，越坚固，楼能盖得越高，对吗？

[福]如果我们对照自己的饮食，发现某些部分是缺乏的，那么我们有三条路可以走

第一次改变自己的饮食结构，让自己的日常饮食按照膳食宝塔来进行，

第二条是，如果第一条做不到，或者在生活中落实起来太困难，

那么可以考虑选择优质的营养补充食品来。弥补膳食营养的缺口。

第三条，如果第一条还是第二条都做不到的话，未来将准备迎接各种各样的健康问题

结束