神奇的呼吸体验

悦读养育团体第五期学习的第一次线下活动，我们体验到神奇的呼吸。就我们普普通通的一呼一吸，但是在魏老师的带领下，我们一起体验一组呼吸，五个节拍，每节五分钟后，竟有说不完的独特深刻的身体体验。

这五个节拍的操作要领：

1、 温柔的开启，双脚自然分开，随着吸气，两手在身体前上托，呼气时翻转手心向下。

2、 双脚自然分开，吸气一秒，保留四秒，呼气四秒，心中默念144的节奏呼吸。

3、火呼吸，每次吸气时用力连续鼻吸两次，口呼一次，可以伴随肢体的运动，根据自己的节奏来。

4、深吸气、卷尾骨放松。

5、放松呼吸，呼气时发出嗨的声音，伴随跺脚、甩手臂。

做每一步的体验感受：

第一步，五分钟过后，大家感受到平静放松，有的摆脱了心中的不快、身体的疼痛，有的感觉进入了玩游戏的场景。

第二步，我们在练习的同时专注数数，呼吸有点憋气，每次感觉没有吐尽又开始吸，五分钟后都觉觉得气血顶到肩和头部，很憋很胀的感觉。

第三步通过火呼吸五分钟，上一步憋的气息都一点一点地呼出来了，但是这一步呼吸太强烈，很难做足五分钟，因为深而有力又快速的呼吸让我们感到窒息，大脑缺氧、空白，感觉身体不受控制，就不敢继续做。但一直持续做下来的老师，体验更深刻，相信自己的潜意识可以持续地做下来。

第四步频繁吸气卷尾骨放松，我的感觉有点慌乱，后来背部靠墙做感觉好一些。

最后一步，伴随着每次呼气、跺脚，把气流甩出体外，感觉好释放，好过瘾。而且我们七个人不约而同，节奏一致，集体发出“嗨”，同时跺脚、甩手臂，喊出了儿时父辈们打夯的节奏来，一群人鼓起劲喊“好”，然后“嗨”放下的景象。

整个一轮儿坐下来，汗流浃背，神清气爽。感觉此刻身边的人事物变得清晰、柔美、宁静，彼此分享着各自的感受，这正是我们自己与潜意识沟通的方式，关注身体的本体感觉、情绪感受、重视潜意识给我们的身体信息，让我们能够运用本已具有的庞大力量来照顾自己，更好的处理人生中的每一件事。

感谢魏老师的示范指导，让悦读养育团体拥有神奇的呼吸体验，感谢团体每一位老师的专注投入，让我们创造出了儿时壮观“打夯”场景，吸气时身体提起，呼气时发出嗨的声音，同时跺脚，甩手臂，排除体内的压抑、愤懑、悲伤、焦虑等负性情绪，吸进团体的温暖、幸福、自信、力量，深深地与每一位连接，滋养相伴、快乐前行。