完美主义

每天看一节哈佛幸福心理学课程——第15节完美主义。

在完美主义：一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是在我们最在意的方面。（失能性恐惧：让我们在面对问题时裹足不全。）

从A到B点，完美主义者认为基模是一条直线。他们更关注潜在可能的失败或真正的失败。要么全有，要么全无。

追求卓越者则认为基模是一个螺旋上升的曲线。知道在失败中渐次行进，达到Ｂ点。

许多人时常沮丧，是因为心中存在完美主义的基模。

完美主义让我们瘫痪，应该更多关注可持续成长，充满创造力，最有成就者都不是完美主义者，从无数次失败收获。学会失败，从失败中学习。

在与人交往过程中，健康的关系包含了不满与争吵，关键是其中的度，关系中的积极因素与消极因素各是多少。

表面看上去完全没有争论的关系是不良的，因为有过多的抑制与压抑。

完美主义的根源：来自社会环境的影响，只奖励结果不奖励过程的模式！

不恰当的赞扬与激励：对孩子总是赞美，也会导致孩子形成完美主义的基模。

实验：

被夸“聪明”的孩子，50%选择了难题；而被夸奖为“努力”的孩子，90%选择了难题。

被夸“聪明”的孩子，对于没希望解决的超难题，没有坚持多久且很沮丧；后者却很尽力且享受这个解题的过程。

所以，拥有一个自己能掌控的变量，这能让他们认为自己能掌控自己的成功。

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克服完美主义的方法

1.自我认知，自我了解。了解自己在完美主义上有什么问题。

2.专注于努力，专注于旅途，嘉奖自己。

3.积极的接受。接受自己的完美主义倾向，但向着追求卓越的方向努力。

4.行动改变态度。询问别人意见，不再反驳说不，从此练习开始。

5.冥想及形象化。

6.设置一个脱离的目标。

7.白金法则。“已所欲，施于人”。施于人前先施于已。先同情自己

最后 ，做一个简单的技巧做个总结。

遇到任何问题用这３Ｐ去想一遍。

1.Permission　允许为人

Acceptance接纳

Respect for reality尊重事实

2. Positive　 积极

Benefit finding发现好处

Failure as opportunity失败也是机会

Distracting转换注意力

3. Perspective　换个角度

Don’t sweat the small stuff…不要为小事伤神

Psychological maturity心理成熟――根据自己的意愿转换角度的能力！

不做完美主义，但要努力追求卓越。