切勿把行动等同于成就。

练习方法不对，越练越错

1、合理设计练习环节，以确保具有可信度的高成功率，如果练习环节难度较大，确保练习结束时能取得阶段性的成功。

2、随时检查练习者掌握技能的情况。如果练习环节过于复杂，练习者无法顺利完成，则需暂时简化练习过程，等到练习者正确掌握要领后，再进行复杂的环节。

3、在任何一个练习环节中，让练习者尽可能按照正确的示范以最快的速度完成任务，或者尽可能按照正确的示范处理最复杂的任务。

专注于练习20%的核心技能

80/20法则，重要少数法则。

1、明确需要苦练的20%，因为它能为你带来80%的产出。

2、分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。

3、预先规划，认真设计，节约时间。

4、设置微小变量，反复练习高产出，高回报的专项技能，而不是盲目地增加新的练习项目。

让大脑跟随身体，将技能变成习惯

1、强调将技能学习转换成习惯性的反射行为，使练习者在有意识地做出决定之前自发地运用技能。

2、将一系列相关的自发性技能加以积累整合，使练习者在处理复杂任务时做到不必刻意思考就能采取正确措施加以应对。

3、不仅要将基础性动作变成习惯，复杂精细的技能一样可以通过练习变成一种自发行为。

4、习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。

5、在你最需要创造力的时候，请努力练习，让技能成为无意识的行为，以帮助你匀出更多的时间和精力去激发自己的潜能。

6、当练习者练到一定的阶段时，能够深入理解练习的目的时，他们就会产生自己独到的领悟。

集中时间和精力设定练习目标

1、以可实现、可测评的目标取代概念模糊的目的，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导，SMART原则。

2、制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。

3、在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。

练习最擅长的，放大优势效应

1、识别并练习优点。

2、在不同的环境中应用已掌握的技巧以扩大练习效果。

3、让练习者的优点成为练习团队的示范，并在整个团队中推广练习。

专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多

1、分解比赛流程，进行专项训练，意图明确地专门练习一项或几项技能。

2、利用实战演练判断你是否为正式上场做好了准备。

3、实战演练的成功往往是检验你是否真正掌握技能的最佳手段--它能检验练习者在无法预知的时间、场合是否能够有效地运用技能。

4、在实战演练之前，可以考虑利用一系列专项练习将新技能和之前练就的各项技能加以整合。

反复练习正确动作，加强大脑记忆

1、说服练习者以不同或更好的方式把出错的动作再做一遍，而不是仅仅告诉他们这个动作做错了或者本来可以做得更好。

2、当错误发生时，应尽快纠正错误。

3、寻找机会进行一对一纠错。如果你必须在大庭广众前纠正错误，那就先让大家明白这个错误非常普遍，然后让所有的练习者重复该动作，从而做到纠正错误而不是批评错误。