坐月子能瘦吗，月子里瘦十几斤的经验！真实！

坐月子能瘦吗，月子里瘦十几斤的经验，真实！

初为人母的一年真是各种崩溃！养儿方知父母恩说的一点不假。

本以为生了孩子可以脱离“苦海”，哪知还有更艰难的在后面呢！

要从一个女人转换到一个母亲，可不是件简单的事。重重关卡在后面等着呢！

在你经历过十月怀胎一朝分娩的磨难后，“好戏”也就拉开帷幕了。

产后首道坎就是坐月子。

每天各种汤水月子餐都往嘴里灌，吃到崩溃想吐，关键是长肉，HICIBI孕产营养研究表明：做了麻麻，就很难瘦回孕前的身材，不是自己不努力，而是没有认清肥胖的根本！

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”

百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，百分之37的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。

也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

再加上宝宝出生以后，要母奶喂养，正常来说，让宝宝多吸，自己多喝汤、多喝水就可以了，但是老公不愿意！婆婆不愿意！亲妈不愿意！

老公：“来点猪蹄！下奶！”

婆婆：“多吃点鸡蛋！一天吃三个！”

亲妈：“一天一只鸡！吃了奶才有营养！”

本来一天三餐，硬要变成一天五餐，外加喝几大碗汤水。要是吃不完，就说你为了减.肥，不顾孩子喝奶！

大部分喂奶妈妈，前期体重都往上飙，只有一小部分妈妈，是喂奶喂瘦的！

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。

在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有百分之8.4的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后发胖？尤其是法国女性基本就不会胖？

调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产素都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激愫的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算喂母奶，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后奶水是有营养的。

所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。

她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

这个 1 尺 7 腰围的主人，是一个号称「腰精」的维密超模 Candice Swanepoel（坎蒂丝•斯瓦内普尔），粉丝也亲切地叫她「糖糖」，16 年 10 月刚刚「卸货」生下可爱的宝宝～

羡慕她产后状态的同时，翻到人家产前的照片，是这样的呀！

挺着大肚子也能看到腰的曲线呀……

糖糖是福布斯全球赚钱超模榜的 Top 10，年薪 700 万美元，早在生产前，就被合作的摄影师催着快点生，生完赶紧复出。

糖糖刚生完没多久，就在个人社交网站上晒出了各种照片——

简直太逆天了！

这次，和大家一起聊聊这些国际超模是怎么科学「坐月子」的。

希望卸了货的和准备要二次卸货的妈妈，都能在生完娃后尽快美起来！

1. 保证子.宫正常恢复

你还记得生完还没出院的时候，每天早上医护人员都会来用力摁你的肚皮吗？

当时是不是还有点怕疼？

这可不是随便按一按的，医生是在检测你的宫底高度，确保你的子.宫恢复正常。

通常呢，产后第.一天宫底差不多跟肚脐一样平，之后会以每天 1～2 厘米的高度下降。差不多直到产后 10 天的时候，子.宫就会回到至骨盆腔内，不能再从肚子摸到它了。

如果子.宫回缩得好，恶露也会排出得比较快，产妇恢复得就会更好哦。

2、母奶喂养、平衡热量

《减.肥和母ru喂养》的作者詹妮弗·里奇说:“对于减.肥和母奶喂养有很多误解。”“有些人认为，如果你在喂奶，体重就会下降。其.他人认为母奶喂养时很难恢复身体。”

两者都不完全正确。母奶喂养确实消耗额外的卡路里——确切地说，每天大约850卡路里。(哇！)但是母奶喂养时减.肥很少被考虑，因为母奶喂养会让妈妈更加饥饿。那么母奶喂养的妈妈应该注意什么呢？

1、保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让产后的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

2、什么时候吃水果

水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不.良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。

刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松.弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。

3、不能运动

很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。

做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。

1992年《儿科》发表了一篇论.文，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母奶，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢。

据分析出汗运动后会产生ru酸，ru酸是不是会让母奶变酸呢？ru酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入奶水的。美儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中ru酸暂时性累积，从而改变奶水的味道。

同时建议在月子里的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做尺.度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈.合情况同时，还需要考虑是否是喂奶。

4、坚持绑收腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。

5、坚持喂奶

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。

子.宫瘪下去了，肚腩可不一定跟着消失。

十月怀胎没少吃吧？肚皮上有没有屯起「游泳圈」？人家超模恢复得快，还有一个很重要的原因是，人家怀孕的时候就在坚持严格的饮食方案。

如果怀孕的时候就「自暴自弃」了，也别太难过，生完娃以后再补救吧。

这里并不是说要妈妈卸货以后马上开始节食减.肥。产后喂奶需要消耗大量能.量，少吃是不现实的，但不要一吃起来就收不住了啊。

产妇也是正常人，按照需求均衡饮食就好，不用刻意大补。午后、夜间有点小饿的时候，可以稍微吃点粗粮杂粮、新鲜果蔬。

那些全是脂肪的鸡汤骨头汤各种浓汤，真的不用逼自己喝太多。你完全可以选择牛奶、淡豆浆、淡的红豆汤，补足喂奶需要的水分，又不油腻，又有营养。

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈身体恢复和宝宝的营养供给。

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈.合伤口。

产后1-7天任务：利水消zhong、使恶露排净、改变产后易胖体质。

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈.合伤口的时期。为了排水zhong.产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能.量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

产后1-7天的饮食：

✨饮食：一定要少吃多餐，主食用五谷杂粮代替！以小米（号称月子米、养胃、低卡）黑米，糙米，玉米，米面为主。喜欢吃米饭的宝妈在主食中添加五谷杂粮，降低卡路营养价值还高。

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。排水zhong：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补.血：海带、苋菜。阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。肚子.弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

普通的温水会降低产妇新.陈代谢，还会破坏细胞的收缩。尤其是产后一周宝妈不要和白开水，口渴可以喝山楂水（排恶露），红豆水（排水排.毒）煮开的米酒等。

（2）月子餐食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。  

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催奶食物：如何促.进奶水分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。  

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新.生儿的健康。产后新妈妈蛋白质摄入量为每天95g左右。  

4、纤维素：纤维素的摄入还能防.治便.秘，促.进体内毒.素排出。

人蕞大的“任性”，就是不顾一切坚持做自己喜欢的事，只有这样，人才可以说，我这一生不虚此行。人可以为了生活为了目标而暂时妥协，但不能随便将就，潦草余生。

希望你别太晚才明白，一个人不起的成就，就是为自己而活。坐月子能瘦吗，月子里瘦十几斤的经验，真实！MM