自我发展心理学—听书笔记

人总在慢慢变化而不自知，却又对巨大的变化会本能地排斥。

我不知道是否真的存在所谓的“意志力自由”，最近在看陈海贤的《自我发展心理学》，我希望能从中找到一些方法和工具。

一、改变为什么难

我们的躯体有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

自我发展心理学—听书笔记

情感面这个大象有三个特点：

1、力量大。

一旦它被激发，理智很难控制它。

2、它受感情激发。

积极和消极的情绪都能激发。

3、它受经验支配。

经验是指自己“切实体会过的”经验，不能是想象，不能是希望，也不能是别人的经验。

二、改变的本质

既然大象才是我们改变的动力，它又受经验支配，那改变的本质其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。

我们都体验过冬天早晨被窝里的温暖，奶油蛋糕的香甜，打游戏的快感，这些经验反复出现，不断强化，我们才会觉得早起跑步，健康饮食和适度游戏那么困难。因为锻炼身体的好处，健康饮食的好处，和适度游戏的好处都是我们想象出来的，我们并没有太多经历。

改变的本质，就是让新的经验不断强化，最后代替旧的经验的过程。试想一下，一个没有太多阅读经验的人，突然下决心每周读一本书，他只体验过不读书时去打游戏或者刷朋友圈的快感，他没有亲身体验过阅读带来的好处，那可不是大概率要失败吗。

三、跳出心理舒适区

改变是用新经验来代替旧经验的过程，也是我们跨越心理舒适区的过程。心理舒适区这个概念可能你会觉得是让我们心理感觉到舒服的地方，其实也不全然都是。

心理舒适区并不一定意味着舒适。

举个例子。我们都认同外面的环境要比监狱里舒适。可是在电影《肖申克的救赎》里，老布就不这么觉得。

《肖申克的救赎》

他在监狱里被关押了50年，这几乎是人的一生了。当他获知自己即将刑满释放时，不但没有满心欢喜，反而差点精神崩溃。因为他已经熟悉了这座监狱，离不开了。

为了让自己继续在监狱里呆着，老布不惜举刀杀人。再一次出狱的时候，他甚至选择了自杀。

监狱这个环境，虽然不舒服，但这是他的心理舒适区。

从老布的例子你可以看到，有时候，你处于一个很痛苦，很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心理舒适区，因为你熟悉它。

我们也见过很多人，换了环境，换了工作，却一直还是没有变化，主要的原因还是在于我们每个人都带着长长的过去，这些过去在我们的脑海里生根发芽，所以光改变环境并没有什么作用。因此我们可以得出，真正的心理舒适区是指我们熟悉的应对环境的方式。