21天营养减肥第四天（7月11号）

今天的体重变化不大59.2kg，不要每天关注体重果然是对的。

21天营养减肥第四天（7月11号）

今天的早餐：水煮蛋，一罐酸奶，水煮小白菜，一片面包，一个杏子。这个量就够了。

午餐主食女儿仍要吃玉米，我就准备一人一半，女儿嚷嚷太少，蛋白质，我煎了每人五十克的鸡胸肉，蔬菜就是一根黄瓜，几颗圣女果。图片发群里，班长点评，玉米可以一人吃一根。这是吃少了？

于是女儿把我买的玉米面发糕切了一块，我们又一人吃了几小块。原谅我有时真的无法太苛刻。

21天营养减肥第四天（7月11号）

下午午休起来，天有点热。想到女儿上学也吃不到西瓜，回家来也没让吃，今天的加餐就吃西瓜吧。一人直接一半。听了老师今天的课，这直接是吃太多了。西瓜热量大，减肥期间并不能随意吃，但愿明天体脂秤不要把我告下了。

晚餐我做了这几天最丰盛的一顿。杂粮饭，抄了青椒豆皮，煮了小油菜，蛋白质是虾。在称蔬菜重量是我发现每餐的蔬菜量我差不多是按一个人的量准备的，我们是两个人吃，怪不得太少了。捂脸。女儿就抗议。晚餐真的吃的好饱。

今天的课，老师讲了如何做到同类蔬菜的替换法，这样根据九宫格一天的菜谱，就可以替换搭配出每天不重样的三餐，而且营养均衡，吃出健康好身材。这个方法需要反复实践，牢固掌握，在以后的生活中运用，让家人都吃出健康好身体。

期待明天会有好结果。

21天营养减肥第四天（7月11号）