女士多种维生素

女士多种维生素

维生素B族――叶酸！

叶酸又称为叶精、蝶酰谷氨酸、抗疲血因子……

作为辅酶，叶酸对细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用；

叶酸在脂代谢过程中有一定的作用；

孕妇叶酸摄入不足，胎儿易发生先天性神经管畸形；（可以食用叶酸补充剂）

叶酸缺乏：可引起巨幼红细胞贫血、高同型半胱氨酸血症、胎儿神经管畸形

来源：肉类、动物肝脏、鸡蛋、酵母、绿色蔬菜、坚果、水果、豆类、奶制品，B族维生素――生物素：

又称： 维生素H辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长和正常人体机能所必须的水溶性维生素；是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质，也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，无法经由人工合成。

主要作用：代谢脂肪和蛋白质，维持人体的正常的生长、发育、健康。因为无法被人工合成，主要是通过外界食物进行摄取。

生物素的功能：主要是治疗视力下降、夜盲症、缓解干眼症以及缓解皮肤的老化、角化和增生，对呼吸道、泌尿道以及消化道都有预防感染的作用。可以增强人体的免疫力，增强抵抗力，促进免疫细胞的生成，可以治疗儿童的生长发育迟缓。

生物素缺乏主要表现：掉发脱发，指甲易断，无光泽，皮肤粗糙，暗沉，有鳞片状和红皮疹，婴儿生物素缺乏症最严重的表现为狂躁不安，嗜睡，发育迟缓，还有个别孩子会发生婴儿猝死综合症。

食物来源：

（1）牛奶 牛肝 蛋黄 动物肾脏 瘦肉

（1）草莓 柚子 葡萄 草莓等水果

（1）糙米 小麦中都含有生物素

（1）啤酒，维生素B6-------吡哆素

1、功能及作用：维生素B6其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。

2、缺乏表现：①皮肤损害

主要表现为脂溢性皮炎样、结膜炎、口炎和舌炎。可有前额痤疮样皮疹，颈项、前臂和膝部有癞皮病样色素沉着，身体皱褶部位和女性乳房可有皮肤擦烂。

②其他系统症状

维生素B6缺乏者可出现虚弱、无表情、精神萎靡、嗜睡、忧郁、失去责任感、神经质、易激惹，少数有感觉型周围神经病变，继之发生运动功能欠佳、步履困难、体重下降，婴儿可出现抽搐。

3、食物来源：维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。B族维生素――烟酸！

“烟酸”的功效作用，缺乏表现及食物来源！

名称：烟酸又称尼克松，也叫维生素B3。

作用：一种辅酶，参与细胞代谢。

缺乏表现：（3D综合症）皮炎，腹泻，痴呆；其他表现疲劳乏力，记忆力减退，失眠，抑郁，焦虑，狂躁等！

食物来源：①谷物（小麦胚芽～麸皮中丰富）

②酵母（啤酒酵母，牛肉中，丰富）

③肉类，④蛋类！在美乐家一瓶多种维生素片以上的营养都包括了，同质量价格更优，同价格质量更优[强]