柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
“我为什么连这点事都做不好？”“我感觉我什么都比不上别人。”你是不是经常有这样类似的想法，有时候我们意识不到这些想法对自己的影响，有时候却能明显察觉到这些消极想法让我们错失了发展的机会，耽误了任务的完成，甚至产生身体上的不适。而这种觉察又会再次影响我们对自己的评价，变得更加消极，陷入死循环。
其实消极想法对我们的影响可以从心理学的角度进行解释：我们的大脑越关注什么，相关的脑神经就会越发达，于是助长了消极想法的形成。而大脑分不清消极想法与危险信号的区别，它会当成同一种刺激来处理，使血压增加、大脑运作变慢，所以会产生解决问题上的困难，并且感到压力变大。
柠檬今天想要分享的就是解决这种消极想法的小技巧，当然这需要一定时间的训练。
其中第一个技巧就是留意自己的身体语言。身体语言是精神的外部表现，对它的观察能让你更好的理解自己的状态，而放松身体也能使精神放松。举个例子：你的牙关是不是紧闭甚至有磨牙的倾向？你感受到肌肉的紧绷，以至于觉得背痛颈酸？你的双手是不是紧紧握成拳头？你是不是皱着眉、憋着气？你可以试着改变这几种身体语言：分别放松牙关、肌肉、双手、眉头，并且平缓悠长的呼吸，这能让你最快改变精神状况，理智思考问题。
第二个技巧是找到消极想法的触发点。问问自己什么导致你出现消极想法：是过去的一些环境？是什么负面事件和信息的影响？还是一段糟糕的关系？一个难以接受的结果……静静地坐下，仔细回想能引发你消极想法的事情并且一一记录下来，最后设法改变其中的情况。比如，身边一位朋友总是和你抱怨社会的不公平、公司制度的不完善，让你深受影响，此时远远躲着他就是一种改变的办法。
第三个技巧是分散注意力。每当你控制不住自己的消极想法时，找到最能让你转移注意力的事情：电影、电子游戏、有趣的小视频、徒步等等，做这些令你开心的事情来改变心理状态。当然还有一个老生常谈的办法——锻炼，有条件的话可以立刻去跑步、做运动，身体的运动既能转移注意力，也可以刺激大脑分泌多巴胺，让你不由自主地兴奋、产生积极情绪。
第四个技巧是写日记。养成记录每天生活中积极事件的习惯，不用担心太难，因为即使记录最小的一件事也可以，比如一顿味道可口的晚餐、路人一个善意的微笑等等。这个习惯可以让你每天都能有值得开心的事情，而翻看以前记录的积极事情则会更有动力去前进。
最后，希望你能在被消极想法折磨的时候，去找一个值得信任的人。朋友、伴侣、家人、老师都可以，敞开心扉地向他们说出自己的想法、顾虑和感受。其实组织语言并且说出口的时候，你已经将混乱的情绪理清，有了初步的冷静。除此之外，他们也能给我们提供帮助，旁观者清，我们觉得难以解决的问题，他们其实会有不一样的看法。记住，在听他们说的时候，先别急着否定和怀疑，记下他们说的话，试着用他们的办法去解决，尝试了才会有不一样的发现。
网友评论